b

„”# Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym [...]

DNT 60min cardio na czczo + (20min wczoraj nadrobione) Waga 99,1 Poniżej fotki z dziś + porównanie (najszerszy przodem) 2 tyg różnicy, myślę że na spory +. Klatka nogi wyraźniejsze i brzuch bardsiej zassany :-) Zrobiłem też vacum pierwszy raz od bodajże kilku miesięcy i i taka refleksja mnie naszła, że nie trzeba wstawać o 5 rano i codziennie tego [...]

[...] UFC on ESPN 9: Overeem vs. Harris – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Alistairem Overeemem a Waltem Harrisem. [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 [...]

[...] Gaethje gasi Conora McGregora: „Czy to nie ironia, że prosi na kolanach o walkę” Nowo koronowany tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC Justin Gaethje uważa za ironię losu, że były podwójny mistrz Conor McGregor domaga się walki właśnie teraz. „The Highlight” zdobył w ubiegłą sobotę na gali UFC 249 tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej, po [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-175-Smith-vs-Teixeira-big-1024x576.jpg Wypłaty po UFC Fight Night 175: Smith vs. Teixeira Tylko czterech zawodników otrzymało 6-cyfrowe wypłaty. Na czele listy wypłat znalazł się Andrei Arlovski, który dzięki świetnemu kontraktowi zarobił aż 325 000 dolarów. Za nim uplasował się Ben Rothwell (260 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Eryk-Anders-1024x1024.jpg Eryk Anders Instagram Eryk Anders o walce z Krzysztofem Jotko: „Nie sądzę, żeby był w stanie poradzić sobie z moją presją” Eryk Anders chce powiększyć swoją zwycięską serię do trzech wygranych, gdy w sobotę w Jacksonville zmierzy się z Krzysztofem Jotko na gali UFC on ESPN 9. Obydwaj mieli [...]

Okej, sprawdziłem cennik i trener mnie zakosztuje 130-150zł za 3 treningi więc to otwiera w sumie możliwość ułożenia nawet FBW A-B-A lub A-B-C, chociaż nie wiem czy to nie za dużo na początek. Powinienem zapytać o ułożenie treningu czy przyjść z tym podwieszonym prostym, bardziej skupić się na technice? I jeszcze jedno :D Jeśli mam 24 lata a [...]

hydrauliczne i elektryczne naprawy potrafią wyprowadzić z równowagi ha haZwłaszcza gdy trzeba z niczego dopasowywać połączenia rurek. Dzisiaj lepiej niż było 8-). Oko mniej łzawi 8-) Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/3x6p w przerwie https://youtu.be/GSFV0TyQBlI Dalej węglowodany głównie z kompotu, szczypiorku i natki pietruszki (fajnie rośnie na [...]

ja w tym roku wymieniałam krzesła na nowe, bo mi popękały po paru latach no jedno to nei że samo z siebie, mójna nie stanął :P ale kupiłam zanim rzucili w biedrze Osttanio na spacerze jak byliśmy to liczyliśy balkony w bloku, na któych stał ten sam zestaw %-) dużo było liczenia moje już są mocno przyrdzewiałe i też planuję zmiany :) Ja Cie chyba [...]

13 Tydzień Masy Piątek 15.05.2020r 89 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 110,5kg :D Cardio 30min na czczo :) Waga cały czas do przodu i w tym tygodniu chyba nawet solidny skok będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie [...]

czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.2020 PULL -wiosłowanie sztangą 3x6-8 -wioslowanie pol-sztanga 3x8-10 -martwy na prostych 2x8 -szrugsy 2x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x12 -odwrotne rozpietki 4x12 -uginanie ze sztanga 4x15 -uginanie z linkami 3x12 Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, [...]

15.05.2020 Trening dół: A) BSQ 5x45.5kg/48kg/48kg/48kg/48kg https://www.youtube.com/watch?v=Adg19rtaZZc https://www.youtube.com/watch?v=G4MYFmaOqCk B) Dzień dobry 12x 23kg/25.5kg/25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jQFNiBoYsqY C) Split SQ 13x7kg/9kg/10.5kg/10.5kg D) Pallof press 4 serie po 13 na stronę E) Wspięcia na palce Wszędzie dołożone, [...]

PIĄTEK 15.05 Udało się 6h 45 min pospać, wstałem, vaccum, śniadanie i godzinę pózniej już na tym. ŁAPY 0. Prostowanie linka jednorącz 3szt 3x15 0b. Uginanie na wyciągu linki 5szt 3x15 1a. Dociskanie r8 105kgx8, 90kgx12 1b. Drążek wąski podchwyt r8 +5kgx8, CCx11 2a. Francuz leżąc wyciąg r10 10szrx10, 8sztx13 2b Młotki w oparciu r10 17.5kgx10, [...]

na chwilę obecną daje 100g owsianych, 50g rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy [...]

Przeczytaj wyżej w tym dziale temat podwieszony ( pierwszy rok treningu ) ułóż sobie plan FBW A i B lub skorzystaj z gotowca .Ćwicz 3 x w tyg i będzie ok . Zamiast niebezpiecznego wyciskania na prowizorce z taboretów zrób wyciskanie z podłogi( floor press ) Do.momentu aż nie ogarniesz odżywiania i dobrego treningu to z efektami może być różnie [...]

[...] 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening mnie lekko dojechał. Dipy na kółkach spoko tak jak [...]

ŚRODA +CZWARTEK Fizjo + tlenoterapia + więcej core i plecy dużo mniej bolą, treningi, wręcz świetne. Na pewno pociągnę do 8 tygodni GVT. Jutro nogi, więc muszę bardziej uważać, rozgrzewka pewnie ze 30 minut jak nic. https://iv.pl/images/b996a104061b0566e5d4cccace9e9c6c.jpg https://iv.pl/images/b447a66ebfa638f21424ed862c9fbdf2.jpg [...]