b

15.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 25x7,5kg, 25x10kg, 23x12,5kg, 20x15kg 2.Wyciskanie skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 12x100kg 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos dodatni 15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, [...]

[...] 15x25kg, 13x25kg, 12x25kg, 10x25kg 6.Prostowanie ławka rzymska + 20kg 15, 15, 13, 11 7.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg, 14x160kg Po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że trening będzie mocno średni, coś ciężko szło, jednak później wszystko się odwróciło i wyszedł mega dobry trening.

[...] neutral wąsko 15x28,5kg, 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x30kg, 20x34kg, 18x38kg, 16x42kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 19x40kg, 17x40kg, 15x40kg Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze i coś słabo z trawieniem, na szczęście trening udało się zrobić nienajgorszy. /SFD/2020/6/19/efa83c364f25433184c1309430dedd1f.jpg

20.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 20x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg, 20x28kg 5.Wyciskanie [...]

[...] 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga coraz wyższa, kondycja słabsza, trening zajął 2,5h i nawet nie zdążyłem prysznicu wziąć, dobrze że teraz blisko do domu %-)

[...] Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30x25kg, 28x35kg, 25x45kg, 22x55kg 2.Wyciskanie hantli nad głowę 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 8x44kg, 10x38kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 20x10kg, 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 16x14kg 4.Crucifix 13x9,5kg, 12x9,5kg, 10x9,5kg, 10x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 20x10kg, 20x10kg, 18x10kg, [...]

[...] 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety przejedzenie. Zobaczymy jak będzie dalej.

To jak aktualnie micha wygląda? W dt B: 455g WW: 1000g T: 40g Dnt B: 425g WW: 500g T: 50g

29.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 5x125kg, 8x105kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 11x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg 5.Peck deck 15x75kg, 13x75kg, [...]

[...] 6.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x140kg, 20x140kg, 18x140kg, 16x140kg Chyba trochę przeginam, zauważyłem, że trenując do odciny wcale progres nie jest lepszy, a dzisiaj już miałem parę zjazdów podczas treningu i myślałem ze do domu nie dojdę, jak [...]

[...] 11x50kg, 10x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 12x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Dzisiaj jestem zadowolony z treningu, w końcu dwa główne ćwiczenia z taka technika jaką bym chciał zawsze robić.

04.07.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 23x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją siedząc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie [...]

21.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 60kg, 80kg, 3x8x100kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 60kg, 80kg, 3x8x100 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 20kg, 26kg, 3x10x32kg 4.Rozpiętki w bramie 7,5kg, 10kg, 3x12x12,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 3x20x15kg 6.Uginanie hantle ławka skos 6kg, 8kg, [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

[...] drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x14 6.Pullover nachwyt 3x18 7.Szrugsy hantle 4x14 Wczoraj wpadły frytki i ziemniaki zamiast ryżu w jednym posiłku, jakoś miałem ochotę bo dawno nie jadłem, miał wpaść cheat ale nie wyszło %-) w sumie mogę robić cheaty, a jak na razie wpadł jeden |-) /SFD/2020/7/27/f80cc36bcec5428fa561be74302df729.jpg

28.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x10 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3x12 4.Rozpiętki w bramie 3x15 5.Uginanie przy wyciągu drążek 3x22 6.Uginanie hantle ławka skos 3x12 7.Uginanie młotkowe siedząc 3x16

31.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 4.Crucifix 3x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 3x22 6.Dipsy na maszynie 4x12 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x18 No i tydzień zakończony, dobrze przepracowany wiec jestem zadowolony, waga powoli ale [...]

04.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x11 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x11 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x13 4.Rozpiętki w bramie 4x16 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x23 6.Uginanie hantle ławka skos 4x13 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x17

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16