b

24.06.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 52,5kg x16, 37,5kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x22, 25kg x30 2a) Wyciskanie na suwnicy głęboko 220kg 2x20 2b) MCnPN z hantlami 20kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 90kg x15, 60kg x22 3b) Brama góra 35kg x14, 25kg x22 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 60kg x12, 40kg x16 // dopięcie + [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Gokhan-Saki-1024x576.png Bruno Massami Youtube Gokhan Saki o przyczynach długiej nieobecności w Oktagonie Legenda kickboxingu, a obecnie zawodnik wagi półciężkiej UFC Gokhan Saki po prawie dwóch latach nieobecności dostarczył fanom aktualnych informacji na temat tego, co się z nim działo przez ten czas. Gokhan Saki [...]

https://i.imgur.com/1PKizRU.png Pobudka o 6. Jakoś spać nie mogłem to wziąłem się do roboty. Troszkę zmian w cateringu, więc i więcej pracy. Po dziesiątej miałem konsultacje z kumplem w sprawie pakietów treningowo-dietetycznych a naszą stronę Na-Osi. Potem zrobiłem rolkę. Znów powrót do pracy. Potem z Żonką na spacer, zaraz jej farbuje włosy i [...]

ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]

DZIEŃ 175/57 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine Dieta: Była aktualizacja poTreningu i nie wiem jak zrobić zrzut diety, ktoś z moderacji pomoże?

24.06.2020r Hej Dziś trening Pull. Siadło super, nie wiem ale czuję jakbym coraz więcej wyciągał z tych treningów ale może mi się wydaje tylko. Tu jakieś spowolnienie ruchu negatywnego tu jakieś pełne rozciągnięcie akurat przy wiosłach i jakby to dużo lepiej wchodziło a na bank pompa dużo lepsza :) A może to tylko wytwór mojej wyobraźni :) [...]

Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  [...]

24.06.2020 Dobrze, że teraz mam tydzień rege, bo pogoda z tyłka na maksa. Przy okazji przy myciu w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg; 3. [...]

[...] z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Press + Windmill 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=f2PnJswupZk 10 Down and Up Kompleks 3 Serie A1. 3 Swings 24kg A2. 5 Snatch 24kg A3. 10 Overhead Back Lunge 24kg Najpier cały kompleks na lewą stronę, a [...]

[...] x 15 8. Wspięcia stojąc 105 kg x 10, 90 kg x 12 9. Wspiecia siedzac 45 kg x 9, 35 kg x 12 Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - dzisiaj sporo dołożone, 110x10 ciężko, dobrze weszło w grzbiet, rpe 10, 90x14 też ciężko ale mega dobre czucie dzisiaj, za tydz delikatnie 112x10-12, 92x12-15 2. Hammer - 77x12 dobre czucie, z paskami, 68x15 też [...]

24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]

[...] 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 85x12, 95x10 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 50x14/14 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 17.5x15/15 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 25x15/15 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 [...]

Push I 1. Wyc. sztangi skos dodatni - 7x132,5kg - 10x122,5kg 2. Hammer z dołu - 2x10x140kg - 2x10x150kg 3. Rozpiętki hantlami 15% - 15x12,5kg - 3x15x15kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x15x12,5kg - 15x15kg 5. Wznosy przód + bok - 3x11x7,5kg 6. Francuskie łamaną - 10x37,5kg *liczone bez gryfu - 12x37,5kg 7. Seated dip - 2x12x140kg - [...]

Nie wybiera się: - koloru skóry, - rodziców, - orientacji seksualnej - DUDY NA PREZYDENTA! %-)%-)%-)%-) Nie znasz się!! Dudikov najelpszym długopisę jes...!!! Pomyliłeś się, poprawiłem %-)

[...] Gaethje i Dustin Poirier walczyli w 2018 roku i wówczas „Diament” wygrał w czwartej rundzie przez TKO i . Od tego czasu Poirier walczył o tytuł mistrza wagi lekkiej z Khabibem Nurmagomedovem, a Gaethje jest teraz tymczasowym mistrzem i to on stanie do pojedynku z mistrzem Nurmagomedovem. Przed nadchodzącą galą UFC, Gaethje powiedział, że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-2.png Ag. Fight Youtube Daniel Cormier chce powtórzyć taktykę Curtisa Blaydesa w swojej walce ze Stipe Miocicem: „Mam nadzieję, że Stipe ma swoje buty zapaśnicze” Daniel Cormier oznajmił, że w swojej trzeciej walce z mistrzem wagi ciężkiej Stipe Miocicem zaplanowanej na 15 sierpnia na UFC 252, [...]

/SFD/2020/6/24/3c7cdf1078cd4a66938f8120e801e65a.jpg Często osoby, które chcą zacząć przygodę z trenowaniem na siłowni zastanawiają się od czego powinny zacząć swoje poczynania. Postaramy się nieco naświetlić sytuacje i podpowiedzieć co należy zrobić. Poniżej przedstawimy kilka punktów, które warto wziąć pod uwagę. 1) Ocena naszego stanu zdrowia - [...]

[...] 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x8, 85x12 --> 105x10, 85x14 - wyciskanie hammer płaska 100x9, 85x11 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x8, [...]

Dodatkowo trochę podsumuję się żywieniowo. Wagę utrzymuję na poziomie 71.5kg. Dodałem przez prawie rok już +500kcal do podstawowego zerowego bilansu. Co by nie mówić to dość dużo, bo skok aż o 1/4. Z 1500kcal na 2000kcal (cały czas będę dodawał) Wprowadziłem dodatkową zasadę- gdy trening przekracza 3h jem ile wlezie i nie liczę. Przestałem [...]

[...] sztanga na karku 170x7, 140x10 --> 175x8, 140x10 - uginanie nog leżąc 70x9, 65x9 + prostowanie 65x9, 60x12 - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 --> 110x8, 100x12 - żuraw 3 x max - wypychanie na suwnicy dwunóż --> 200x11, 200x15 - odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15, 40x15, 40x15