b

27.06 sobota OFF W końcu zasłużony dzień wolny, bo ten tydzień wszyedł dość aktywny. Musze zapisywać rolowanie i rozciąganie jako joge, bo łatwiej mi tego wtedy pilnować. /SFD/2020/6/28/9575214907254469861a11b10c58a3ac.jpg Niby bez treningu, ale mnóstwo łażenia po sklepach plus praca i wyszło 13 tys. kroków. Ostatnio mniej niż 10 tys. nie robię. [...]

[...] 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 14, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 6 kg x 10, 10 kg x 5, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 12 kg x 18 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 50 [...]

[...] 6x120 13x100 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 12x45 12x48 10x50 Ściąganie rączki z bramy do brzucha 12x50/60/70/80 Wiosłowanie końce sztangi 12x50 12x70 10x90 4x110 Unoszenie hantli bokiem 12x20/22/25/27 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x12/15/15/15 [...]

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]

[...] 300g Wychodzi z tego B 175g, T 58g, W 525g co daje razem łącznie 3325kcal. Jako że makro mniej więcej mi odpowiada, waga powoli idzie w dół, samopoczucie dobre a na treningach mam powera postanowiłem kontynuować ten schemat. Chciałby jednak wprowadzić trochę zmian by nieco zróżnicować miskę. Dżem idzie w odstawkę (najpewniej [...]

DZIEŃ 179/61 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine Dieta: 2834 kcal: B:153/TŁ:102/WW:337 Co tam jak tam ta Joszka czuć coś ? Libido nieźle podkręca... Od środy zwiększam dawkę do 7,5mg, a [...]

https://i.imgur.com/tC0GlPX.png Pobudka o 7. Szybkie szykowanie na Rondo Babka. O 8.20 już w pociągu, żeby dojechać do wschodniej ;-) Udało się być przed czasem. Po wyścigu już powrót normalnymi drogami, stąd tyle km się uzbierało ;-) W domu posiłek, trochę ogarniania i przed 16 do rodziców na imieniny. Już po imieninach i wizycie na wyborach. [...]

[...] 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Przerzucony ciężar: 10 260 kg Cardio: 25 min W piątek po przyjeździe jeszcze założyłem kufer do moto, zrobiłem przymiarkę czy kaski się mieszczą i nie pozostało nic innego jak zrobić małą przejażdżkę ;-) Sobota jak to w domu, trzeba było trochę posprzątać, a po obiedzie również [...]

Dzień 28.06.2020 - Dzisiaj off od cardio i aktywności , pierwszy tydzień masy za mną i mamy +2kg na wadze mimo że podbitka kcal i zejście z cardio było spore :D , kolejny tydzień lecimy bez żadnych zmian :) , dzisiaj taki zamglony dzień przez te nocki w pracy , totalnie bez życia człowiek :/ Dieta : 1-4. 50g B + 50g WW + 15g T  5. 50g B + 30 T

No wilgotność jest straszna obecnie przez te ciągłe opady. 28.06.2020 Dlatego dzisiaj znów z rana szybko start, bo póżniej miały być i upały i burze. Trening - Tlen + akcenty Vo2Max. /SFD/2020/6/28/464d0e4c23aa4e2baad268d629fdabd0.jpg /SFD/2020/6/28/08495b94415c469f87bacd51db05c890.jpg Dzisiaj w planie jazda na 70% FTP z 5 powtórzeniami na 120% [...]

Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]

28.06.2020r Hej Dzisiaj off od wszystkiego :) Wolne i full reset :) Zmiany już znane, ogólnie to -55g węgli w DT i -10gT w DNT :) Więc ubijamy dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:10g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g W:40g T:20g 6. B: 55g W:80g T:10g +5g o3

Youssef Zalal vs Julian Erosa Tanner Boser vs Stefan Struve Khama Worthy vs Matt Frevola Takashi Sato vs Tim Means Maurice Greene vs Todd Duffee Brendan Allen vs Ian Heinisch Mike Perry vs Diego Sanchez Dustin Poirier vs Tony Ferguson Zmieniony przez - Darksheep w dniu 2020-06-28 16:55:29

28.06.2020 Cardio: Rower 40km po Warszafce. Tak samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dustin-Poirier4-1.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dustin Poirier komentuje swoją wygraną z Danem Hookerem i mówi o przyszłości Dustin Poirier zabrał głos po zwycięskiej walce z Danem Hookerem. „Diament” jest szczęśliwy, że ma już za sobą najdłuższą przerwę w swojej karierze. Dustin Poirier (26-6 MMA, 18-5 UFC), były [...]

Dzisiaj już nic się nie będzie działo, więc można przejść do podsumowania tygodnia CW26 /SFD/2020/6/28/ad0db65c1a884332b666010e53b40f5b.jpg /SFD/2020/6/28/a65a50250795428da1c2b1486bd51d3d.jpg /SFD/2020/6/28/c5af071ab5114ba58f34d36068f2c134.jpg Bieganie - kilometrowo podobnie jak w poprzednim tygodniu, ale treningi bardziej w kierunku progu. Tak [...]

28.06.2020 DT Tu akurat zgodnie z planem - trzeci siłowy w tygodniu, pododawane, chociaż warunki były niesprzyjające - gorąc w piwnicy straszna. Tricek i dwójki nagrane - przy zbliżeniach widać, ze pracują - nie wiem czy można jakoś nagrac w zblizeniu jak juz jest nagrane? Z pompkami to dramat, ale sie nie poddajemy. Bicek nie wytrzymuje wzrostu [...]

Weekly update 21.06.2020 -> 28.06.2020 Wzrost: 192 cm Waga: 81 -> 80 Klata: 98 -> 98 Bicek: 37 -> 37 Talia: 78 -> 77 Brzuch: 84 -> 82.5 Udo: 54 -> 54 Łydka: 37 -> 37 /SFD/2020/6/28/2237eb5dcd3c496baf8f4d24ef224c8b.jpg /SFD/2020/6/28/0402a166337c4755abc213fc863d49e5.jpg /SFD/2020/6/28/ce99f7678ca74941a9a24c98a24ec1c6.jpg

28/6/2020 A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 100m kraul w małych wiosełkach 100m kraul 10 rund 50m kraul 30'' przerwy Schłodzenie: 300m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km Komentarz: Dzisiaj wyszedł taki Swimrun. Pobiegłem na basen i przybiegłem. Do biegania [...]

28.06.2020 Niedziela (14 tydzień redukcji) Wczoraj wstępnie plany startowe dogadane, ustalone, ale na razie nie będę tutaj z niczym wybiegał, póki nie będę miał 100% pewności ;-D Prawdopodobnie przerywam teraz redu na szybkie i intensywne 4-5 tygodni okresu masowego, a potem konkretny prep. Ogólnie te duszne i upalne dni sprawiają, że z rana [...]