b

No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]

Tabela po 35 kolejce https://i.imgur.com/9l7ZZPP.png Typerem kolejki został Balboa gratulacje 36 kolejka 14.07. 20:30 Arka Gdynia - Górnik Zabrze 20:30 ŁKS Łódź - Raków Częstochowa 20:30 Wisła Płock - Korona Kielce 20:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 15.07. 20:30 Cracovia - Lech Poznań 20:30 Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 20:30 Lechia [...]

[...] leżąc 155x6, 155x6, 125x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x8, 60x8, 50x12 3. Flypress 40x10, 40x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy 67x8, 53x10, 53x10 6. Wznosy hantli waldiego stojąc 30x15, 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press [...]

12.07.2020 Rower: https://i.imgur.com/60yiU5D.jpg Chodzić nie mogę, biegać tym bardziej więc pozostaje mi jedynie to z dłuższej aktywności. Ten tydzień luźniej od cardio i aero bo serio nogi mam tragiczne.. Z co weekendowych smaczków dzisiaj Pad Thai z kurczakiem/krewetkami, pierożki na parze (wołowina/wieprzowina) i sernik mango: [...]

Ja z Rudy Śląskiej to blisko ;-) W Zabrzu i Rudzie Śląskiej pracowałem :-) Przysiady skończyłem na 78kgx10p 88kgx5p Po przerwie barki wznosy ramion w siadzie 3x13p z 5kg i w leżeniu 13p 7kgx8p i 13p w 3 seriach W dzień zjadłem dużo ciasta z rabarbarem i mimo tego brak było chęci do wysiłku!

Nooo taaaak! No bo przecież ziemniaki same w sobie nie są "niedietetyczne". Cała zła sława ziemniaków i ich tuczące zdolności biorą się wyłącznie z tego, że najczęściej są spożywane z dodatkiem tłuszczu czy obfitującym w tłuszcz sosem. Jak wykonać fit frytki? Najłatwiej jeśli potniesz surowe ziemniaki na kawałki lub paseczki, następnie zalej je [...]

[...] :) II --> -200g serek wiejski + 20 g izolatu ( masa na wafle ) -6x wafli ryżowych -30g suszonej żurawiny III---> około 120-150g własnoręcznie wędzonej szynki 5x chleb mieszany + warzywa ( pomidor, cebula ) /SFD/2020/7/12/8edf939f831f4275adef2c9913efbdb6.jpg /SFD/2020/7/12/3f78b1c2ed1541d588031edc778be9c2.jpg [...]

12.07 niedziela W końcu spokojniejszy dzień i tylko 940 kroków. Od rana bolała mnie prawa ręka - przedramię, biceps, triceps, bark i trochę klata. Dlatego starałam się nie chodzić za dużo. Kolejka do głosowania ogromna, na kilka godzin stania 88-O na szczęście udało się bez kolejki, choć nie obyło się bez różnych komentarzy, nie każdy zaakceptował [...]

12.07.2020 Jak to po bibie spać nie mogłem, więc o 7 podniosłem się z łóżka i ogień na rozjazd po Mnichu. Trening - free ride. https://i.ibb.co/wYnfWWG/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-16.png https://i.ibb.co/NtS7yJ9/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-32.png Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków. Dieta: 1. Wegańska szakszuka z [...]

11 i 12.07.2020 nie wiadomo co Właściwie to nie wiem co się tutaj działo... Na pewno nic z tego co było zaplanowane. Sernik wyszedł superowo w smaku. Natomiast z 1litra mleka naprawdę wychodzi tego malutko - zrobiłam 2 pucharki większe dla goowniarzy i 3 mniejsze dla dorosłych. Nie miałabym takiej małej tortownicy, żeby zrobić to w formie [...]

Podsumowanie CW28 /SFD/2020/7/12/c48bbf0b22574141bb90d209740045d0.jpg /SFD/2020/7/12/875471aa6f134ebe85848320784786de.jpg /SFD/2020/7/12/69af7727b56c476e8b564586c2008767.jpg Tydzień regeneracyjny. Treningi zgodnie z planem. W bieganiu objętość wyszła podobna, ale intensywność niższa aż nawet zegarek to zauważył i ustawił wczoraj stan treningów w [...]

https://i.imgur.com/z94pjyY.png Pobudka dziś o 7. Śniadanie i na wyścig. Po powrocie czill i na wybory. Ch**owy dzień w sumie, nie ma się co rozwodzić. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Omlet jaglano-marchewkowy z musem truskawkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem porzeczkowym, krem kakaowy i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik [...]

Ale to trzeba do dołu klatki się opuszczać a nie do żeber :) |-) Może kiedyś się uda. Na razie jestem zadowolony, że jednak chociaż trochę utrzymałem się na drążku mimo chwiania się jak chorągiewka na wietrze. Przysiad 48/58/68 kgx10p Jeszcze 78kg i 88kg brrr

[...] planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka znaleźć: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_treningi_interwa%C5%82owe_w_25_minut-a4889.html Jeżeli interesuje Cię [...]

Witam , niestety bez konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

DZIEŃ 193/75 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rolowanie /SFD/2020/7/12/573d64f7d07b45b89515813a16ae4791.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/7/12/86bfd50e69bb4610916110a569d11212.jpg Na dwa [...]

Hej, czy da się zrobić fit naleśniki bez posiadania miksera? Cześć! Tak da się zrobić fit naleśniki bez blendera. Narzędziem którego powinieneś wtedy używać do mieszania składników to trzepaczka do jajek. Taka jak ta poniżej.https://1.bonami.pl/images/products/c8/48/c84860a791a3398d6df115ae65afd497283ce841-1000x1000.jpeg Dzięki niej bardzo dobrze [...]

Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale robienie deski może nie pomóc w osiągnięciu celu. Tłuszcz trzewny czyli ten na brzuchu jest głównie związany z nadmiarem kalorii oraz ze złą gospodarką kortyzolową, czyli ciągłym stresem, złym spaniem i jedzeniem produktów pro zapalnych czyli produkty silnie przetworzone jak pizze, słodycze, konserwy, nadmiar [...]

12.07.2020r Elo Dzisiaj off od wszystkiego :) I oficjalnie zaczynam redukcje :) w sumie to do PCA zostało 12 tygodni od dzisiaj więc zobaczymy czy zdążę czy nie :) Od kolejnego tygodnia cardio bez zmian. Szama w DNT również bez zmian a w DT -40g wegli i -10g fatu :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g [...]

Niedziela Odpoczynek , zakwas na brzuchu , po wczorajszym kołku , dzis ruszyc sie nie moge ;-) Rano wlecial idealny omlecior :-)) /SFD/2020/7/12/2984ab6545bb472d9e96053ebbff160f.jpg