b

- ustawienie: 4-4-2 - obrona: krycie w strefie, ofensywnie uspsobieni boczni obrońcy którzy powinni być zwrotni, szybcy dysponujący dobrą wytrzymałością i bardzo dobrze dośrodkowywali w pełnym biegu. Srodkowi obrońcy dość szybcy, bardzo dobra gra głową i umiejętność "czytania gry", ustawiania sie w obronie. -pomoc 4 pomocników, 2 [...]

[...] Chelsea).................. Salihamidzic----Terry--------Ferdinand---Lahm (Bayern)......(FC Chelsea)........(Man.Utd).......(Bayern) Mancini--------Lampard-------Gattuso----Robben (AS Roma)....(FC Chelsea)........(AC Milan)......(FC Chelsea) ---------------Frutos--------Gekas----------------- ..............(Anderlecht)....(Vfl Bochum) Zmieniony [...]

witamy Jaki sport/y uprawiam Silownia, Kickboxing Staż treningowy (lata) 5 Lat Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 103 Obwód Bicepsa (cm) 50,5 Obwód Klatki (cm) troche :) Obwód Pasa (cm) zbyt duzo ostatnio:) Wyciskanie leżąc (kg) 190kg 2x Wyciskanie na barki (kg) 140kg Przysiad (kg) nie cwicze nog Dieta? bd. jak [...]

[...] klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 118kg/3 118kg/3 118kg/3 skos w gore sztanga 3x4x92kg film 3x118kg http://www.youtube.com/watch?v=BXPtgRe538U - hrhrhr dopiero teraz na filmiku jak zobaczylem przypomnialo mi sie ze mialem nei krawedziowac trzeba bedzie sie poprawic nastepnym razem tric [...]

[...] 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x10 4 serie 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3.x10 zrob 4 serie i daj przysiady na poczatek 3. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 dodaj jeszcze uginanie nog lezac - 4 serie PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków -podchwyt 2x12 [...]

Ehh nie dokleiłem diety :) sprawdzcie tez diete czy dobra, ale najbardziej interesuje mnie odpowiedz na wyzej postawione pytania odnoscnie treningu. dzieki, elo! Dieta Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb żytni pełnoziarnisty (150) [...]

I -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 3białka jaj na pewno nie mają tyle białka, w 100g białka z jaj kury jest około 10-11g białka 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t słabe źródło białka -chleb Graham 150g 66,6ww [...]

A tu macie fragmenty pumping ironwszystkie po ok. 10min 1/9 http://www.youtube.com/watch?v=xaJltPRceU0&mode=related&search= 2/9 http://www.youtube.com/watch?v=pbKoBuGaDAg&mode=related&search= 3/9 http://www.youtube.com/watch?v=p0uZx4vsXGU&mode=related&search= 4/9 [...]

MrKultura: quasar, złote słowa zauważ, że w tych kwestiach wszyscy jesteśmy jednomyślni Nie byłoby takiej polemiki, gdyby chodziło o suple typu tt, cla czy l-karnityna. Sęk w tym, że wrzucanie na prawdę skutecznych, pożytecznych czy po prostu prozdowotnych supli typu kreatyna, omega 3 i witaminy z marketingową radosną twórczością jest grubym [...]

##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]

Zostało tylko... MET-Rx XTREME CREATINE BLAST RTC - 2 lbs / 907 g - 30 zł - 3 szt MET-Rx XTREME SIZE UP 6lb - 105 zł - 1szt ISS - GAINER MATRIX 8 lbs / 3,6 kg - 170,00 zł - 1 szt MUSCLETECH Mass-Tech Gainer 5 lbs / 2,27 KG - 150 zł - 1 szt SAN Fierce 1,87 lbs / 850 g. - 130,00 zł - 1szt Więcej info na maila... Zmieniony przez - WodaSodowa w dniu [...]

[...] 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo dosc latwo, bez wiekszych problemow. Hantle na skosie tez spokojnie zaliczone. Wyciag gorny juz troche trudniej szlo, ale tez z zapasem zaliczone. Wioslowanie bezproblemowo. Barki tez [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal Białka 30.3g Weglowodanów 134.6g Tłuszczy 29.6g Kcal: 989.05 kcal JAK CHLEB TO RAZOWY, [...]

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

[...] stojąc 4 s. 12 12/10/8/8 progres - Uginanie ramion na lawce skosnej hantlami 4*12 wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplikacja nadgarska 4*12 Jak bedzie mało dodaj 2-3 serie młotków niedziela Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4*12 - wyciskanie [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi wioslowanie koncem sztangi 4serie 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka j.w. MC triceps: 3 x 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]