b

Obecna waga: 58.5kg Dieta: ś:180g jajek 272kcal (b:22.5g,t:19.3g,w:1.8g) +20g sera gouda 64kcal (b:5.6g,t:4.6g,w:0g)+ 10g masła 71.6kcal (t:8g)+ 80g pomidroa 12kcal (b:0.7g,t:0.2g,w:2.9g) + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal [...]

[...] Piątek 19.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g Whey C-6, pol kieliszka oleju lnianego, 30g masla orzechowego 2. 2 bialka, 200g twarogu, 25g skrobi, 25g platkow owsianych 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes, 40g Whey C-6 45min cardio 3. 100g kaszy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2cba96d1df8741bdb4ec87d15e9e498f.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 25.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 80g platkow owsianych, 150g twarogu chudego, 2 jajka, 30g masla orzechowego 2. 80g platkow owsianych, 150g twarogu chudego, 2 jajka, 30g masla orzechowego 3. 35g kaszy, 230g piersi, kieliszek oleju lnianego 4. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d7919602801140218a8af53bb4aa36db.jpg Sobota 27-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. ziemniaki, gołąbki, warzywa 4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa 5. karpatka x2 6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf700ad0be17445d802fc5b79a9f0dd1.jpg Niedziela 28-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa 3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sroda 01.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g skrobi ziemniaczanej, 120g twarogu, 2 jajka, 20g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g ryzu, 180g piersi, 15g oliwy 3. 50g ryzu, 180g piersi, 15g oliwy 4. 50g ryzu, 180g piersi, 15g oliwy 5. 50g skrobi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/de169680554f4108a5abc5f7e59e2cc6.jpg Sobota 04-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 3. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Do tego wleciały lody i piwo. Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

[...] 5g Creatine Powder 1. 35g owsianych, 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 75g kaszy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ee1fa3184606488d8cb872d9b1cf093c.jpg Niedziela 12-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. BigMac, Frytki, 2x cheesburger 4. Ryż 140, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5584046d64484ce0b2b88fdf95c50a6c.jpg Niedziela 19-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Szejk: kefir + carbo pur + whey C6 3. Cheat: Makaron 125, mascarpone, boczek, pomidory, groszek 4. Ryż 140, schab 400, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, kura 250, masło orzechowe 30, warzywa [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 20.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g maki ryzowej, 110g banana, 3 jajka, 150g twarogu, 80g orzechow, 40g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oleju lnianego 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 80g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55fef30da85042de98ffb844e6b4bf70.jpg Sobota 25-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 3. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e65c482581148a3a6a44bc377b37def.jpg Piątek 31-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 135, wołowina gotowana 150, masło orzechowe 30, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 02.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 100g plakow owsianych, 2 cale jajka, 250g białek, 35g masla orzechowego, 10g oleju lnianego 2. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa 3. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa 4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa 5. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa [...]

[...] 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 25g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu basmati 3. 170g piersi, 125g ryzu basmati 4. 170g piersi, 125g ryzu basmati Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu basmati [...]

[...] nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -prostowanie nóg 3s 10-30powt+dropset -wspięcia na łydki 6s 10-20powt W przysiadach na suwnicy poszło 200x15 całkiem głebokich więc jestem bardzo zadowolony z treningu :-D http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power [...]

[...] na posladki 6s 10-20powt -wspiecia na maszynie 4s max -wpiecia stojac 4s max http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 3 kaps Taurin rano 13g BCAA Powder po treningu

/SFD/Images/2015/12/31/9c3fd7796cb3485fbe360b66b35d75bb.jpg Niedziela 16-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa 3. Ryż 140, udko z kurczaka x2, warzywa 4. sałatka gyros duża micha, masło orzechowe 30, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0683101ce26340f8827a72a422342f39.jpg Środa 19-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa [...]