b

Skerx dokladnie kaloryfer na sylwka musi byc co by cieplo w bebzon bylo damia66n dzis podam wszystko dokladnie razem z bf jesli sie pomierze na silce a jesli sie sprawdzi - nie bedą wyniki z kosmosu - bede powtarzal co tydzine te pomiary darioman7 jest roznica jakies 1-1,5cm caly jestem krzywy Ludi_ bylismy tam 4 dni plecoof nie opalalem wogole [...]

si faftaq - dlatego napisalem na poczatku ze zdanie jest podzielone sa badania udowodniajace dzialanie CLA - ale jest ich niewiele , te co Ty dawles + jeszcze na kilka ktore ja wkleilem gdzie jest spadek masy ciala po okresie 6-12miesiacy 1kg czy 0,5% (gdzie dawkowanie to 3-6g CLA) ale najwiecej jest badan mowiacych o tym ze CLA albo nie dziala [...]

DEKORACJE ostatniego bloku zawodów BIKINI do 172 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636225204842610422DSC_0490.JPG BIKINI + 172 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636225204874172922DSC_0491.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636225204899016672DSC_0493.JPG KULTURYSTYKA DO 85 kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Dla forumowiczów oczywiście dajemy 5% rabatu, więc plasma kosztowałaby około 130zł - proszę się o rabat upominać przy zakupach podając nick z sfd w komentarzu przy zamówieniu,to samo na miejscu w sklepie, w Łodzi :-)) Wtorek = Dzień wolny od treningu. Standardowo praca, potem wieczór u dziewczyny i mały [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]

[...] Małe zakwasy na prostownikach czuję po wczorajszym martwym ciągu ale nie ma tragedii. Jutro trening nóg, nie mogę się doczekać :-)) Jeszcze ok 2,5tyg do końca testu i obecnego planu, potem wprowadzam na pewno jakieś modyfikacje do planu. Musze jednak przemyśleć dokładnie co i jak pozmieniać by było dobrze , może znajdę na to czas w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien53.png Podsumowanie będzie najpóźniej w sobotę, ale jak się uda to jutro. CO by czasu nie tracić, zaraz się za nie wezmę. Dziś dzień wolny, zleciał mega szybko - nawet nie wiem kiedy, szkoda tylko , że samopoczucie mocno średnie. Ale jutro będzie na pewno lepiej :-)) Polecam dobry filmik motywacyjny: [...]

Czytałem tą biografie już kilka razy i cały czas nie mogę pojąć jednej rzeczy a mianowicie : 19LAT W ciągu 3 lat pakowania Arnold wypracował 60 kg mięśni (jego waga pozakonkursowa wynosiła 120 kg przy wzroście 188 cm) i miał przy tym niesamowitą siłę. Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg. OSIĄGNIĘCIA Waga [...]

[...] długo, że już chciałm sie poddać. Ale jakoś dałam radę. Niestety to tylko jeden dzień :( wyglada to mniej wiecej tak; wzrost 173 waga 65 cel-redukcja tkanki tłuszczowej kobieta aktywność srednia dzienne zapotrzebowanie na białko - 390 g, węglowodany - 120 g (max), tłuszcze 1040 rozłożenie posiłków; śniadanie I 550 śniadanie II 250 obiad [...]

[...] 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 20.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu, 5g oleju lnianego 2. 150g platkow owsianych, 100g bialek jaj, 150g twarogu 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g Whey C-6 40min [...]

[...] 5g Creatine Powder 1. 130g platkow owsianych, 120g jajek, 100g twarogu chudego, 5g oleju lnianego 2. 50g platkow owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder 30min cardio 3. 40g Whey C-6, 120g platkow [...]

[...] 5g Creatine Powder 1. 100g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 50g masla orzechowego 2. 40g Whey C-6, 50g cornflakes, 50g masla orzechowego 3. 50g ryzu basmati, 200g piersi Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 150g cornflakes Cardio 35min 4. 50g ryzu basmati, 200g piersi 5. 200g piersi, 130g chlebu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/670607ddb9d341f0ad997a291e66cb68.jpg Czwartek 02-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa Trening: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/93709ba1705d4400bc549da419fcd93a.jpg Niedziela 05-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 3. McRoyal, Frytki, duże lody z polewą 4. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6 2. 6 jajek, 50g owsianych, 15g oleju lnianego 3. 180g piersi, 50g ryzu basmati, 15g oliwy 4. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy 5. 180g piersi, 50g kaszy jaglanej, 15g oliwy 6. 75g platkow orkiszowych, 3 jajka, 50g twarogu, 10g Micellar [...]

[...] Czwartek 09.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g cornflakes, 40g Whey C-6 2. 50g skrobi, 100g twarogu, 4 jajka, 30g masla, 15g oleju lnianego 3. 180g piersi, 100g ryzu basmati 4. 180g piersi, 50g ryzu basmati 5. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey [...]

/SFD/Images/2015/12/31/166ba8d5ea794f928afa61657f9d108a.jpg Sobota 11-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. i 4. Pizza własnej roboty: mąka, pierś 400, mozarella 125, brokuły 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: [...]

Sobota 18-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 250, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, rostbef 280, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a107361bed044333b6a31b0c4579a41a.jpg Niedziela 26-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Pancakes 3szt + syrop klonowy 3. Ryż 100, pierś 300, lniany 30, warzywa 4. Gryczana 100, polędwiczka wieprzowa 250, warzywa + LODY 5. Ryż 75, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 6. Chleb żytni 100, serek wiejski [...]