b

[...] tam się zredukowało, jak na nieliczenie kcal to jest całkiem ok. 29.05 / 29.08 waga: 59,3kg/ 58kg talia: 64cm/ 63cm biust: 86cm/ 86cm pod biustem: 69,5cm/ 66,5cm pępek: 72,5cm/ 71cm kolce biodrowe: 80,5cm/ 79cm pupa: 96,5cm/ 95cm udo: [...]

Ekhm... spróbuję wrócić do regularnych wypisek :-D Wraz z pierwszym dniem wiosny postanowiłam się więcej ruszać - nadczynność tarczycy mam nadzieję, że opanowana, stres zszedł, więc coś tam trzeba działać ;-) Jako rozruch orbitrek - 3x tydz. Następnie siłowy z CC - 2x tydz. + orbitrek 2x tydz. może się uda i będzie mi głupio przerwać wypiski i [...]

28.01-04.02 Off Covidowy %-) Sobota 05.02: kroki: 10k orbitrek: 30min. Niedziela 06.02: kroki: 10k trening: 1. Goblet 4x12 2. Zakroki 3x12 3. Swing 3x15 4. deadbug 3xmax taki delikatny rozruch zrobiłam co by się zapoznać z aktualnymi możliwościami organizmu }:-( jeszcze zatoki dokuczają, jakbym miała zimę w mózgu %-) żeby tylko się za mną nie [...]

Poniedziałek 14.02: Kroki: 13k Trening: Skakanka 10min. 1. Goblet 4x12 2. Zakroki 4x12 3a. Swing 4x15 3b. Wiosło 3x12 4. Deadbug 3xmax Wtorek 15.02: Kroki: 15k Środa 16.02: Kroki: 11k Trening: Skakanka 10min. 1. Bułgary 4x12 2. RDL 4x15 3a. Ht jedna noga 4xmax 3b.  Plank 4xmax 3c. Deadbug 4xmax W pracy wszyscy chorzy oprócz mnie %-) [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Wyciskanie kettla jednorącz [...]

DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Poniedziałek: Trening C: 1a. MC sumo 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 1b. GB 15x44kg/ 17x44kg/ 15x54kg/ 15x60kg - pośladki płonęły w tym zestawie :-) wchodzę w 4 tydzień treningów. Podejrzewam, że do końca kwietnia znudzi mi się aktualna rozpiska i będę kombinować jak coś pozmieniać :-D wrzucam fotę mojej [...]

Poniedziałek: kroki: 12,5k rower:14km Wtorek: kroki: 13,5k Środa: kroki: 9k rower:13km trening na rozruch: 1a. MC sumo 12/10/8/6 38kg/ 48kg/ 52kg/ 56kg 1b. Swing 4x15p. 14,5kg 1c. Wiosło sztangą 4x12p. 13kg 1d. Power fly 4x12p. 2kg 1e. Brzuch - spięcia 4x15p. trening zajął mi 20minut %-) zważyłam się po urlopie - na liczniku 59kg, spoko - [...]

Środa 12.01: @ Rest Kroki: 15k Czwartek 13.01: @ Kroki: 18k Teoretycznie powinnam zrobić siłowy, ale jakoś nie miałam ochoty i poszłam pobiegać. I w sumie fajnie wyszło ;-) /SFD/2022/1/15/39dc18ed9d6b4699bd1ba3f3e9842368.jpg Piątek 14.01: Kroki: 11.5k Trening: 1. Zakroki z kettlem 5x15 12kg/12kg/12kg/13kg/13kg 2a. RDL w tempie 4x12 [...]

Odskocznia wskazana. Byle nie zrobić całkowitej przerwy od treningów na dłużej. Planuję kilku dniową przerwę w ostatnim tygodniu Stycznia- taki reset. Sobota 15.01: Pół dnia odkurzałam i sprzątałam chatę- moja kota przechodzi samą siebie w linieniu #-P Kroki: 11k Niedziela 16.01: Kroki: 16k Trening: 1a. Goblet 4x15 12kg/13kg/14kg/15,5kg 1b. [...]

[...] 10min. ergometr 1. MC sumo 12x40kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 1sztabka/1/2/1/2/2 3. Deadbug 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu dotarłam na siłkę :-D w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam [...]

Dobra mniejsza z tym - te strefy do niczego mi niepotrzebne. Wklejam jeszcze raz dzisiejszą wypiskę, bo burdel mi się zrobił. Wtorek 18.01: Rest Kroki: 17k Środa 19.01: Skakanka: 35min. Kroki: 15k Czwartek 20.01: Kroki: 12k Trening: 10min. ergometr 1. MC sumo 12x40kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ [...]

piątek 21.01: rest - na drugi dzień po ciągach - jakby mnie walec przejechał, serio, dawno tak się nie czułam. CUN dostał w d**ę. Gorąca kąpiel, kanapa i Ozark. kroki: 11k Sobota 22.01: rest c.d - tutaj już walca nie było, a wyszły ogromne domsy na plecach #-P trochę tylko pospacerowałam i dalej Ozark :-D kroki: 22k Niedziela 23.01: kroki: 12k [...]

Piątek 11.03: Kroki: 28k Sobota 12.03: Kroki: 16k Bieg: 5km ( na delikatnym kacyku %-) ) /SFD/2022/3/14/b2849fa6b7c04d17afc5c3bb07bb2e4b.jpg Niedziela 13.03: Kroki: 13k Trening: 1. Zakroki 15/12/10/10/12+ Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w [...]

trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4a. Biceps sztangą 4x15 4b. Tricpes na wyciągu 4x15 tak?

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

no to tak bym chciała, by to wyglądało w maju: trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4. Biceps sztangą 4x15 ma to ręce i nogi? :-D

Muszę zmniejszyć objętość treningową, bo puchnę po tych treningach :-( z 4x15 wymyśliłam, aby zejść do czegoś takiego: trening A: 1. Bułgary 9-15/ 9-15/ 9-15 + 10cc 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 3. Narciarz 15/12/10/12 4a. Wyciskanie hantli stojąc 12/10/12 4b. Wznosy w opadzie 12/10/12 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC - suma 60 powtórzeń lub mniej [...]

10.02.2018r. i 11.02.2018r. DNT Były sobotnie pomiary, był bal, tańce, hulańce i swawole %-) }:-( Wrzucam pomiary, coś tam się dzieje 30.12 / 10.02 waga: 60,1 / 60,7 talia: 65,5 / 66 biust: 86 / 86 pod biustem: 69 / 70 pępek: 73,5 / 73 biodra: 81 / 80,5 [...]

10-11.03.2018r. DNT Weekend kompletny OFF, nie robiłam nic oprócz przyjemności :-D Micha nietrzymana kompletnie i spuszczam na nią kurtynę milczenia %-) no cóż, jestem tylko człowiekiem i nie mam zamiaru zmarnować życia na ciągłe pilnowanie tego co jem, licznie, mierzenie, sprawdzanie, do zawodów się też nie szykuję, ani z nikim nie rywalizuje, [...]