być iż l palce iż w ryż iż k

[...] ciężaru własnego ciała, znakomicie sprawdzi się w budowaniu wytrzymałości mięśniowej, podziwu kolegów zazdrosnych o to, że nie potrafią podciągnąć się tyle razy, co Ty, być może większa ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku pozwoli Tobie dostać się na przykład do policji lub wojska, jednak po początkowym przyroście wielkości mięśni, nie [...]

[...] przyciągania drążka wyciągu do klatki czy karku). wiosłowanie oburącz sztangą w opadzie lub wiosłowanie jednorącz - 3-4 serie (alternatywa to np. inverted rows, może być wykonywane oburącz lub jednorącz). uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 2-3 serie. uginanie na modlitewniku - 1-2 serie. Trening nóg to np.: przysiady przednie / [...]

[...] czasu wpadnie też ryba. Zdaje sobie sprawę, że niektóre rzeczy (takie jak chleb) średnio wpasowują się w dietę kulturystyczną, jednakże tak jak wspomniałem nie mam zamiaru być zawodowcem i robić z siebie "niewolnika diety". Z tego samego powodu, nie rozgraniczałem pochodzenia białka na zwierzęce i roślinne. Podczas dnia zdarza mi się podjeść [...]

[...] zapchaj dziury-czyli gra gdy trener nie ma innej możliwości.Edek widząc to że nie jest drużynie potrzebny,postanowił zmienić to i zacząc indywidualnie trenować by w końcu być filarem swojej drużyny (o czym marzył ) grając na swojej ulubionej pozycji środkowym pomocniku -typowym rozgrywającym.Od tego momentu zaczeła sie wielka przygoda Eduarda [...]

[...] zacho-wanie zdrowia, nawet w tak niesprzyjających warunkach, jakie są obecnie. Nie poddawaj się głupcom, którzy twierdzą, że dziś wszystko szkodzi. To nieprawda. Możesz być zdrowy. Ale to wymaga radykal-nej zmiany myślenia. Chcemy ci w tym pomóc. 2. Nowy styl życia Jeśli chcesz być zdrowy, to powinieneś zmienić wiele w twoim życiu. Dziś [...]

[...] zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o intensywności wysokiej koniecznie powinien [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] temu. Można powiedzieć że alkohol działał i koleżanki namówiły do zdjęcia 20stka kolegów była ( trójka obchodziła więc było grubo ) Po cyklu dam fotki takie jakie powinny być czyli z odpowiednimi pozami.Obecna waga wynosi 82kg Przejdę do rzeczy Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 2)PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] - teraz już jest ok) FBW pozwoliło mi rozruszać dłuższy czas nieużywane mięśnie, początkowo brak asekuranta zresztą pozwalał mi tylko machać słusznie lekkimi ciężarami, aby być wszystko w stanie sam zrobić bez masakry. *TRENING* Aktualnie (od 01.03.2010) rozpocząłem trening SPLIT x2 Partia na tydzień, doszedł znajomy więc mogę zacząć bardziej [...]

[...] 180stopni. I teraz całe piękno ćwiczenia: Trzymając ręce wysoko nad głową uginamy je lekko w łokciach i po pół okręgu opuszczamy do pozycji wyjściowej. Oczywiście ruch musi być spokojny i kontrolowany. Dzień II 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/10/5(*) 2. Pompki na poręczach (prowadzenie łokci jak najbardziej na [...]

Witam Wszystkie Panie:) Najgorzej zaczac:) Od 3 miesiecy staram sie przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle [...]

[...] Spora lektura mi z tego wyszła więc określę konkretnie co chciałbym wiedzieć. 1) ocena treningu (ogólnie czy nie ma rażących błędów) 2) ocena diety ( wiem, że powinno to być w dziale z dietą ale napisałem wszystko w 1 wiadomości aby się trzymało kupy) 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli [...]

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

[...] TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]

[...] TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi [...]