Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcę wziąć się wreszcie za siebie, niestety po przeczytaniu kilku tematów nie wiem od czego zacząć i w jakim kierunku iść. Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 168 cm Aktywność fizyczna - WF 4 razy w tygodniu i breakdance 2 razy po 1.5 h. W domu nie mam sprzętu oprócz hantli 5 kg i bieżni do pobiegania, ewentualnie jest rurka gdzie można się [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 178, waga 88. Trochę wcześniej ćwiczyłem ale teraz szkoła i praca no niestety mało czasu na to było i od 2 lat mało co ćwiczyłem. Zamierzam kupić ten zestaw: http://www.ds14.agh.edu.pl/~elmo/laweczka/zdj1.jpg Dodatkowo raz w tygodniu basen. Chciałbym usłyszeć od Was profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie [...]
[...] 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam! Mam wielki problem, a mianowicie chcialbym do wakacji zrzucic brzuch na ktorym mam zlogi tluszczu... i miec szesciopak :P Trenuje "A6 Weidera" ale poki co nie ma za bardzo rezultatów... Myslalem nad jakas dieta, bo poki co jem wszystko co popadnie, ale... ale chcialbym jeszcze "spuchnąć" do wakacji, jezeli chodzi o gorne partie miesniowe, [...]
Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]
Dawno nie prosiłem o rady dotyczące planu, ale ostatnio zacząłem wykonywać regresje w wiekszości ćwiczeń i w sumie podoba mi się ta metoda, większa siła, mniej oszukiwania itp. itd, zastanawiam się przede wszystkim nad tym czy warto dawać tę metodę we wszystkich ćwiczeniach i czy każdą serie wykonywać do upadku mięśniowego. I właściwie do jakiego [...]
Cześć, jak się nie zalać bardziej na masie? otóż ważę 80kg(zaczynałem od około 67) przy wzroście 177, a chciałbym masować jeszcze 3 mieś.Dodam, że ćwiczyłem bez diety(od dziś liczę kalorie) pas około 92, lecz jednak chciałbym kontynuować masę czy dam rade nie podlać się jakoś "mega" będąc na diecie(?), a w wakacje redukcja ?. Co o tym myślicie ?
Witam, jestem od 4-5 tygodni na masie aktualnie 3550 kcal(zdarzylo sie zjesc wiecej, dodam ze chodze glodny na tej kaloryce), waga 80kg, 185cm, aktualny rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie [...]
[...] itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem o FBW, co wy na to ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu: komplet wolnego sprzetu(sztangi, hantle, ławeczka, drazek) [...]
Siemka wszystkim, mam taki problem. Od około 1.5 miesiąca płynnie przeszedłem na dietę może nie high-fat, ale po prostu zwiększyłem udział tłuszczy w diecie. Wygląda on mniej więcej tak: 3300 kcal, z tego 170b(20.6%), 220ww(26.7), tłuszcze 193 (52.7). Co do stosunku kwasów tłuszczowych to staram się, by było to 40% nasycone-40% jednonienasycone i [...]
Witam. Obecnie ćwiczę na mase po rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem 10 miesięcy , teraz już jakies 5 miesięcy stale kontyunuje trening.. I chcę zapisać się na kick boxing ale tylko 2 x w tyg. Spożywam 5 posiłków dziennie , dieta jest na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem tutaj nowy moj staz to siedem miesiecy wystartowalem w sierpniu 2012 z waga 87kg i schudlem do 68kg od 8tyg jestem na masie waze aktualnie 73,6kg moje wymiary aktualne wzrost 173 klata 101 biceps 34,5 pas 80 tu kilka fotek pierwsze 87kg drugie 68kg trzecie 68kg czwarte 73.6kg piate 73.6kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcialbym poprosic was o pomoc , poniewaz posilki ktore jadalem mi sie "przejadly" i nie mam pojecia co dalej robic a przy okazji trace motywacje.. Czy moglibyscie podac mi rozne dania/przepisy dobre na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]
No wiec jestem na diecie na mase od ok 2miechow, przytylem 5kg, tyle ze troche niechcianej masy zgromadzilo sie w okolicy brzucha.Moje pytanie brzmi, czy jak pozniej bede po redukcji to czy nie bedzie mi powracal tluszcz, bo normalnie moglem jesc co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc [...]
Tak jak w temacie bo niezbyt kumam czytałem ale się innych postów doczytać niemoge a mianowicie masa a rzeżba czy ja to dobrze rozumiem rzeżbe robie z tego co mam na sobie czyli załużmy waże 85 kilo 182 i rzeżbie tą wage a masa to biore moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaje 500 kalori i robie z tego mase czy o coś innego chodzi proszę o [...]
witam, moze to glupie, ale co sadzicie zeby na klatke robic trening na sile (nie schodzic powyzej 5 powtorzen, przerwy miedzy seriami okolo 2,5min), a juz np. na ramiona plan na mase, od 5-15 powtorzen. zalezy mi na jak najszybszym przyroscie sily w wyciskaniu, a w ramionach, barkach, plecach na masie. wiadomo, ze tricek tez pracuje przy [...]
Witam mój cel to waga 106-110 kg na czystych mięśniach obecnie ważę 107kg mój organizm nie chcę więcej po 6 latach treningu na BF 17-18% dieta itp. jest ok ale już mnie trochę to wszystko męczy a kasa kosztuje oto jaki mam plan i pragnę by eksperci się na ten temat wypowiedzieli co o tym myślą.. otóż: mam zamiar dawkować 15g na 1kg masy ciała [...]
Witam, Potrzebuję porady redukować czy masować. Staż treningowy:od stycznia. zaczynałem z 66kg do końca maja było już 75,5 ale dieta była na zasadzie "jem ile się da " i mega mnie zalało. W czerwcu zacząłem delikatnie redukować ( z dopiętą dietą ) ale są wakacje i czas wyjazdów więc ostatecznie na dzień dzisiejszy jest to 72,5kg. Pierwsze zdj z [...]
