[...] od masy, ponieważ nie mam co zrobić. Wiem że powinienem spojrzeć w lustro, ale dla mnie nie jest to takie oczywiste. Mianowicie mam mało masy mięśniowej (więc przydałaby się masa), ale też trochę tłuszczowej (małe boczki, przydałaby się redukcja). I nie wiem co zrobić. Zrobię masę, będę wyglądał jak świnia. Zrobię redukcję, będę chudy jak patyk [...]
Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Treningi: trening siłowy 5x w tyg Do 2,3,5,,6 mam zamiar brać Omega3 Do każdego posiłku dodaje różnego rodzaju warzywa. Posiłki 4 i 5 są posiłkami okołotreningowymi, po treningu od razu biorę białko i jem banana po około 20, 30 min jem posiłek. W posiłku 4 dodałem 2 produkty które nie powinny się tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak brzmi temat masować czy redukować ? Dietkę sobie ułożę z tym nie ma problemu tylko przydałoby się ustalić trening.W sumie jak będę redukował to mogę trochę "wyschnąć" a masa z głową byłaby niezła.Ale to pozostawiam wam do zdecydowania bo sam nie moge :D ! Wiek:16 Waga:90 Proszę o szybką pomoc :D ! Załączam fotki [...]
Cześć mam takie pytanko, aktualnie jestem na diecie żeby przytyć 0,5KG tygodniowo przy wadze 71,5/72kg i kaloryce 3800 na dzień przy dość dużej aktywności fizycznej - praca jako hydraulik czyli wysiłek plus robię około 8 - 10 tyś kroków dziennie. Mam dość duży problem zjeść tyle jedzenia żeby dobić to tak więć wziąłem sobie gainera i aktualnie [...]
Witam wszystkich! Czy moglibyście polecić odżywki (konkretne produkty najlepiej), nadające się dla, powiedzmy zawodowego piłkarza. II liga, treningi codziennie, obecnie nawet 2x dziennie; ektomorfik, waga 78kg, wzrost 188; Dieta i odpowiedni plan treningowy na siłowni już jest (obecnie w okresie przygotowawczym 2 treningi w tyg, docelowo 3x). [...]
pół roku stosuje dietę i wszystko ładnie pięknie na początku było. po około 2 miesiącach masa zaczęła iść w nogi. teraz są jakieś takie za duże. czemu tak się stało?
[...] Czy mozna dalej robic ten sam trening , co robilismy na masowce? Nie zmieniajac intensywnosci, a jeszcze lepiej ciezaru tez nie?? Z jednej strony czytalem , ze mija sie to z celem. ( przetrenowanie itp. ) Z drugiej strony, ze mimo braku + bilansu, pobudzamy miesien ( sucha masa miesniowa ), co powoduje brak strat podczas redukcji. Dzieki pozdr
czy takie mleko dla bedzie działało jak gainer ile tego pić na zdjeciu ostatni słupek podaje wartosc w 100g. 400g kosztuje 25 zł ile tego powinnienem spozywać dziennie około wage jakies 65kg link http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6400d46708af0f98.html Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2008-09-10 20:13:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem. Mam 18 lat 192cm wzrostu i 63kg wagi. Wpieprzam jak głupi prawie cały czas(na 8 godz w szkole biore 8 kromek chleba), niecwicze na siłowni, tylko gram w pilke nozna. Ów problem polega na tym ze nie moge przybrac na masie ciała i wagi, moze tutaj cos doradzicie bo nigdzie nic nie moge znalezc, a jak juz cos jest to jest [...]
Witam! Info. Waga 93.5kg Wzrost 182cm Raczej ektomorfik. Ostatnie 2 mc trzymałem diete, w której nastawialem sie dobic pare kg. Jadlem dziennie ok 3.800kcal To dieta nr1. Przy takim jedzeniu waga nieznacznie ruszyla do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio. Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich! Mój problem wygląda następująco. Od roku ćwicze MT(2 razy w tygodniu wt, czw) a teraz chciałem zacząć ćwiczenia siłowe. Generalnie chodzi mi o przyrost siły i masy. Chciałbym też ćwiczyć w domu. Na forum znalazłem kilka porad jednak nie wiem czy są odpowiednie no i czy opłaca się je [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg Staż: 2 miesiace. Obecnie jestem po ACT, zaczynam trening na mase... Chcialbym Zwiekszyć swoje obwody przed początkiem roku szkolnego... To jest cel najblizszy. Pózniej, nie zamierzam zaprzestać treningów. W ogóle nie orientuje się co mógłbym zacząć brać zeby moje wysilki na siłowni w szybszym tępie [...]
dobra klamka zapadła jutro ide wydac troche kaski, trafiły sie obydwie padny za 280zł i to w sklepie,a nie jakies lewe albo z drugiej reki, to bedzie juz moj 3 cykl( wczesmoej było nitro2 i crester) jedni moga powiedziec ze za wczesnie na takie stacki a inni ze nie, dobra dosyc tego pie***olenia... szukałem tu jak mam to brac no i te tematy gdzies [...]
Witam mam na imie Bartek i mam 17 lat. Postanowiłem załozyć dziennik. No reszta dalej :PP Dane: wzrost: 179 cm waga: 72 Kg ramie: 35 cm udo: 55 cm łydka: 37 cm Pas: 76 cm Klatka: 103 cm Przedramię: 28 Rekordy: Wyciskanie:110 Martwy ciąg:180 Przysiad:140 Aktuanie ćwicze na mase 3x tydzień i raz w tygodniu na sprzęcie stron man. Dopiero zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim dobrym ludziom, bo pewnie tylko takich tutaj na szczęście znajdę, mam pytanie i wielką prośbę, a mianowicie chodzi mi o trening na mase, i tu się zaczynają schody, jak zacząć, siłownia w niefartowne dni bo jest to: poniedziałek, czwartek, sobota, czy można jakoś w te dni to zrobić, żeby było okej? I jeżeli ktoś jest troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Zacznę od tego ,że trening na mase mam ułożony problem tkwi w tym czy mam dobrą diete prosze ocenić Chciałbym dodać ,że chciałbym zrzucić z brzucha też tłuszczą . Dieta : 1 posiłek płatki kukurydziane z mlekiem 2 posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty + szynka ,ser,ogorek ,pomidor,sałata 3 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż 4 posiłek [...]
[...] mniej więcej wychodzi iż powinienem spożywać 3000kcal , ale czy moglibyście mi powiedzieć co dokładnie powinnienem jeść ale nie takie coś typu (ryby,dużo węglowodanów itd.),ponieważ to wiem tylko byłbym naprawdę wdzięczny jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć w miarę sensowny plan co i ile mam jeść, żeby ta masa mięśniowa po pewnym czasie wzrastała.
Cześć mam pytanie zacząłem od niedawna chodzić na siłownie chce stworzyć diete dla siebie z tym że. Mam dość sporo zbędnego tłuszczu na brzuchu i ogólnie przez piwko trochę się zrobił nie fajny. Ważę 72/73 kg przy wzroście 175cm. Jednak jednocześnie chcę przybrać masę mięśniową na klactce, bajcku, tricepsie i innych mięśniach bo suchar jestem w [...]
