Witam... Mam pytanie chce ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia, jednak nie wiem jak sie do tego zabrac, gdyz na obiad jem co mam ugotuje to znaczy zupka+ pieczen, piers z kurczaka, czasami jakies pierozki.. i nie iem jak te obiady uwzglednic do reszty... czy np po za obiadem wypisac tyle co moje zpaotrzebowanie a obiad ot bedzie ta nadwyzka [...]
witam, mam ogromny problem z ułożeniem planu na klate, ostatnio mi znajomy mówił coś że trzeba wyciskać 4 serie po 8 powtórzeń i po pewnej przerwie potarzać to 4 krotnie w ciągu dnia... zastanawiam sie czy to jest dobre dla planu na mase? czy lepszym rozwiązaniem jest to co aktualnie robie czyli 12 9 6 wyciskania
Wiem że jest masa tych tematów ale nigdzie nie znalazłem tego co szukam lub nie umiem poprawnie korzystać z wyszukiwarki Pytanie jest takie ćwiczę już 5 miesięcy i chce zacząć biegać codziennie około godziny dziennie czy to nie zaszkodzi moim dotychczasowym osiągnięciom ? z góry dzięki
Witam, chciałbym prosić o rade na jakim cyklu teraz pojechać :P Ćwicze ponad rok możę 1,5 Jestem po mono i po 2 garnierkach. Ciężko mi było nabrać masy, w wieku 17 lat ważyłem 60kg, ale po zmianie diety i później po suplach przebiłem 70kg. Teraz znowu mam zastuj :p No więc 350zł i prosze o rade jakie suple zakupić. Z góry dzięki!!!
witam, jakie cwiczenia powinienem robic zeby przybrac na masie bez utraty sily, szybkosci, dynamiki, mocy :) dieta zwykla jak na mase czy pod boks czyms sie rozni?
Witam Aktualnie jestem w trakcie budowania masy i czy jest sens abym 4-3 razy w tygodniu przed sniadaniem jezdzil rowerkiem? Czy mam szanse zrzucic tyroche tkanki tluszczowej bo do redukcji jesezcze daleko a ostatnio troche mi sie jej uzbieralo. Oczywiscie moja dieta ulozona jest pod kątem robienia masy. Dzieki za odpowiedzi
Mam mały problem od niedawna zacząłem ćwiczyć i narazie robie ATC! Ale za jakiś miesiąć zaczne normalny trening! Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 73kg nie wiem czy zrobić trening na mase czy na rzeżba myśle że masy troche mam ale nie jestem pewien! Pomóżcie! Z góry dzieki i pozdrawiam :)
witam chciałbym sie dowiedziec na co mozna zamienic piersi z kurczaka tak na pare dni, nie chodzi mi o smak ze sie przejadło tylko o hajc. patrzylem na makrele wedzona ale ona ma wiecej tłuszczu o jakies 10g niz piersi. ale ryby przeciez maja zdrowy tłuszcz wiec mogłbym ja zastepywac kuraka na pare dni raz na jakis czas?
Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: ok. 175cm Witam, chce sie za siebie wziac i zaczac cwiczyc ale wiem, ze na poczatku najwazniejsza jest masa i dieta. Niestety nie wiem jaka diete mam ulozyc, i teraz pytanie do Was: jaka diete na mase byscie mi polecili? Jest ich duzo, ale nie moge znalesc odpowiedniej diety do mojej wagi i wzrostu.
Witam Wszystkich 14 lat 180cm wzrostu Jaką wage obstawiacie po tych zdjęciach? /SFD/2022/3/12/5e91e95d4779404dbf8ef77661338d98.jpg /SFD/2022/3/12/01546ae608a74d1c9cd98f4dc6193f8b.jpg /SFD/2022/3/12/7038475b4f434df8b495191e6a0b250c.jpg
Witam Aktualnie ćwiczę na masę, jak kolega radził 2 miesiące masy 1 miesiąc rzeźby spalania. Ale mam jedno pytanie co zrobić aby w czasie cyklu masowego nabierać jak najmniej tłuszczu przy zadowalającym przyroście masy. Mam sporą tendencję do tycia,a chce być "wielki" ale z płaskim brzuchem.
Witam. Jako że to mój pierwszy post chciałbym się przywitać :) Wzrost : 178 cm Waga : 88 kg Staż : 1,5 roku Biceps : 42cm Chciałbym przybrać na masie mięśniowej :) Myślałem o Meta + Oma ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jest to mój drugi cykl sterydowy , pierwszy meta solo Pozdrawiam i proszę o pomoc
jak w temacie chce ja zdobyć ale 5 miesięcy ćwiczeń nic nie dało oczytałem sie w necie na ten temat już wystarczająco a w praktyce nic nie pomogło mam 184 i tylko 61 kg może Wy mi doradzicie jakiś plan treningowy który da mi pożądane efekty w miarę krótkim czasie z góry dzięki
Czytalem troche o treningu na mase i jedni pisza zeby zakladac jak najwieksze obciazenie by miesnie ktore nie sa pobudzane przy malym obciażeniu sie ruszyly. Lub ze trzeba załozyc takie obciazenie zebym mial sile na kolejne serie a ostatnia z trudnoscia mialaby byc wokonana, Co jest prawdą ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie.Mam pytanie : masować czy wycinać ? :) Dodam,że denerwuje mnie dolna część brzucha .. chodzi oto,żę troszkę ona wystaje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b79d5c690c4213ba4d29b6e6834ae1.png
Cześć, chodzę na siłkę od kilku miesięcy jednak nie przeglądałem się specjalnie do diety, chciałbym to zmienić i zastanawiam się co powinienem zacząć, redukcja czy masa? Mam 20 lat 180cm wzrostu waga 79,2kg (ważone z rana) Moje wymiary: Ramię 35cm Przedramie 28cm Klatka 101cm Pępek 93cm Biodra 96cm Udo 58,5cm Podudzie 38,5cm
Witam. Od jakiegoś miesiąca chodze 5 razy w tygoniu na siłownię. Kupiłem sobie białko, kreatyne, bcaa i Mass Gainer i mam pytanie jak mam to stosować ile razy dziennie i czy potrzebana jest do tego dieta ważę 65 kg mam 184 chcę dobić wagie do jakiś 85, 90 kg Jak potrzebuje diety to jakiej? Zmieniony przez - Hajłan69 w dniu 2019-11-02 17:56:55
Witam!!!! Od 3 tygodni zaraz po treningu chodzę na basen jakies pół godzinki do 40 min czy to sie nie gryzie z robieniem masy? rady ipropozycje diety do takiego trybu mile widziane. Pozdro!!!!!
