[...] lecz gdy zdjąłem czy ubrałem jakąś obcisłą czar prysł... muszę tutaj dodać że, czułem się dość dobrze, lecz także odczuwałem ciężar swojego ciała zapewne była to ta masa a nie mięśnie. Zmieniłem nawyki, dietę dopasowałem, bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem ze słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 [...]
[...] Sila (by Deliver) http://www.sfd.pl/Test_%2D_Si%C5%82a_by_Deliver-t302434.html Sucha MASA (by dsdamian) http://www.sfd.pl/TEST_sucha_masa_%3A_dsdamian-t301964.html Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-11-24 00:14:54 Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-11-24 16:51:30 Zmieniony przez - GREGOR_ian w [...]
[...] musi zostać dobrana ze szczególną uwagą, najlepszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania naszego na białko jest przelicznik gramy białka na LBM (Lean Body Mass - chuda masa ciała, czyli nasza waga-waga tłuszczu w organizmie = LBM). Jak pokazują badania kobiety mogą spożywać mniej białka niż mężczyźni bez strat masy mięśniowej. Jeśli więc w [...]
[...] już sukces. O ile zrobić redukcje to żaden problem, o tyle nabić kg graniczy z cudem. Np. poprzednia masę kończyłem na 5,5k kcal (z samych źrodeł), a progres wagowy redu>masa był jakieś 6 kg (czyli glikogen, woda i smalec %)). Sport ten traktuje jednak jako swoje hobby czy pasje i to taka na długie lata, nie na sezon dlatego tez nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]
[...] 40,6 kg 41,7 kg +1,1 kg BMR 1747 kcal 1640 kcal max FAT MASS 20-27 % 20-27 % 13.9-20,5 kg 14,2-21,0 kg b) zapotrzebowanie spoczynkowe dla kobiet: 665,09 + 9,56 x masa ciała + 1,85 x wzrost – 4,67 x wiek =1639,8 kcal = 1654,14 kcal (dla mc = 101,5 kg) c) faktyczne zużycie energii i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1654,14 kcal x [...]
[...] 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ze 1-2 miechy (tyle zrobie bo tera sie przymierzam na czym robic) 11. POZIOM BF%: około 11,12% no może góra 14 juz [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
[...] fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu zaczęłam nowy [...]
[...] w 100% i wygląda jak przed zawałem. Teraz coś o moim ciele.(dokładne wyniki posiadam z siłowni a dokładnie z maszyny :D) Wiek: 20 wzrost:186 waga: 82kg Tłuszcz: 18.5% masa tłuszczu:15.9kg FFM: 65.7 Masa mięśni 63.4 BMI: 23.6 Metabolic Age: 24 BMR 1978KCAL Wskaźnik tkanki trzewnej: 3 TBW: 46.6KG = 57.1% (NAWODNIENIE ) ECW/TBW = 40.1% Masa [...]
[...] plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle rzecz jasna aha i urzadzenie do prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek klatka+plecy(hmm sam dopiero co przekonalem sie co do tego placzenia) klatka: 1.wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.rozpietki skos gora 4x8 3.skos gora 12,10,8,6 [...]
[...] zauważyli że zgrubłem na twarzy... i to mnie martwi najbardziej. Boję się że przeginam z tymi posiłami że za dużo czegoś się zalewam powoli ale z drugiej strony siła i masa idzie dobrze. Zbilansowanej diety prowadził nie będę bo kompletie się nie znam. Oceńcie moje postępowanie i doradźcie co tu zrobić żeby nie przegiąć i co tu zrobić z [...]
[...] prezentuje się tak. Niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na FBW, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. Później postanowiłem zrobić redukcję 6tyg. Między samą przerwą między masą a redukcją straciłem koło 2kg (koniec cyklu kreatynowego) i [...]
[...] :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. Ankieta poniżej. Żeby nie było, nie oczekuję, że ktoś to wszystko za mnie zrobi (chociaż się nie [...]
Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]
Trening pod kierunkiem rion
