[...] Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: siła/masa/poprawa wyglądu Wymiary: Biceps: 37cm Klata : 109cm Udo: 59cm Łydka: 39cm Przedramię: 32cm Pas: 88cm Dieta: nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł: - jeść [...]
[...] : 3x12,10,8 sztanga łamana nad chwytem : 3x12,10,8 Jakieś podpowiedzi do liczby serii i powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : Niestwierdzono Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 4 dni w tygodniu. Jestem w stanie dołożyć jeszcze jeden dzień treningów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja - masa. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Masówki
[...] z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany 20-21 Kolacja -ryż biały z jakimś mięsem 22 +/- Trening Ostatni -twaróg półtłusty tylko z czym ? I tu właśnie nasuwa się masa pytań. *Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się maksem. *Po drugie nie chcę iść w [...]
Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4 MIESIĄCE DIETA: JESTOD TYGODNIA 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i nie chce być wiećej WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa PoniedziałekKLATA + TRICEPS [...]
[...] na początek myslę o 'rozgrzewce', tydzień z ACT. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć trening masowo-siłowy. Może powiecie że za wcześnie, ale ja nie o to pytam. Mój cel to masa, przede wszystkim, no i siła, ale nie chcę narazie HST, najbardziej chciałbym rozwinąć (wdług kolejności): klatkę (szczególnie dolne aktony i środkową część-to ważne [...]
Cześć. Jestem miesiąc na cyklu masowym po redukcji. Zastanawiam się nad zrobieniem splita zakładającego 6 tygodni treningowych. 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą [...]
[...] stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem 5s SOBOTA, NIEDZIELA wolne Dzięki za wszystkie opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa - sucha Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: HIIT, A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]
testosteron propionat 2x 100 mg/ml hcg 1x 5000 U.I COLMID Testosteron chciałem kuć co drugi dzień przez 6 tygodni kiedy hcg w połowie trzy tygodnie po jednym strzale na tydzień po 1000 u.i.? i kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]
[...] glowo w gore (3 serie po 10pow jedym ciezarem) 3.Rozpietki na skosie(3serie po 10pow) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) Epistane 20/20/20/20/30/30 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Epistane przez 6 tygodni, od 4 miesięcy na offie 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] wieczorem Wszystkie komentarze mile widziane! Z góry dzięki za pomoc!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: ogolnorozwojówka/masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizorka (hantle, [...]
[...] 3g/kg` Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych cykli sterydowych: 1 (100 mety) Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9miesiecy Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia [...]
Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]
[...] klęcząc 3x20 4. Skłony boczne 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 (jutro się będę ważył rano, bo te ważenie to sprzed miesiąca) Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiąc dziś wybił :D Uprawiane inne sporty: Czasem wychodzę pograć w piłkę no i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] trafi się jeszcze jakiś sport typu piłka nożna, bieganie. Bardzo proszę o konstruktywną krytykę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, ale bez nadmiernego otłuszczenia Staż treningowy na słowni: ponad rok z dwumiesięczną przerwą Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Słabe efekty
