b t w masa

[...] Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: planuje 1 ;) Trening: . Cel cyklu: masa :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia niema :) Stan zdrowia: znakomity :D [...]

[...] podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już będzie za dużo? Dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, hantle [...]

[...] 3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(10,8,8,6) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6) 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6) 3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6) Dodam jeszcze ze moim celem jest masa ktora bardzo trudno jest mi zdobyc :/ niestety ... pozdro ...

Cześć wszystkim. Chciałbym,żebyście mi ocenili plan. Moim celem jest dużoo Masy. Jestem ektomorfikiem Na razie chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z [...]

[...] ale będzie trzeba to zmienić... TLUSZCZ:najbardziej mnie wkur*iają boki... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwsza kuracja za sobą cidoteston i meta 8.TRENING: masa siła 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, czyste mięsko i zgubienie fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mase [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Skos 4s.12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 4s. 10,10,8,6 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wspięcia na palcahc 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 3s. 10,10,8 [...]

[...] apteka x 20ml, rok pozniej metanabol reaktor + prolongatum jelfa apteka, w wieku 25l 100mety genesis + 30ml propionatu malay 8. TRENING: 3xtydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100mety genesis + 30ml propionatu malay, 4 lata temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: raz oksa kilka metek kiedys pojedynczo. teraz koncze cykl 1-8 prolo200mg e5d 1-5 meta30mg 6-10 wino tab 30mg Trening: roznie Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wlasnie koncze Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: good [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

[...] przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]

Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;) cel:masa mięśniowa waga:86 wzrost:185 wiek:17 I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb [...]

witam - postanowilem sobie zmienic plan cwiczen starym juz troche lecialem, czas na zmiany. wiek 17,totalny ekto, cel czysta masa, staz ok 8-9mcy wt klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w wezszym chwycie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie [...]

[...] low Ilość spożywanych tłuszczów: carb Opis przebytych cykli sterydowych: bylo pare. Srodki to wino,prop,deka,enan Trening: duzo powtorzen Cel cyklu: rzezba i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s W każdej serii po 9 powtórzeń 2 min przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, [...]

Witam was panowie chce ustalić split pod mase po skonczonym fbw ulozylem cos takiego : Pon:Klatka + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Wyciskanie hantli skos + 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 Uginanie sztanga 12 10 8 Uginanie z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga [...]

Chciałem napisac najpierw czy dobrze sobie wszystko obliczyłem czy niepopełniłem żadnego błędu w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy wpis. Trenuje od lutego fbw sakera , do lipca byla redukcja, teraz od miesiąca masa, trening bez zmian, problem w tym że trening mnie już nudzi, nie ma takiej chęci do treningów, przez to progres słabszy pewnie, nie uzupełniłem w ankiecie maxów poniewaz ich nie znam, wypiszę jakim cieżarem trenuje [...]

[...] ramion na modlitewniku 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Sównica 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od lutego Uprawiane inne sporty: wszystko po troszku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]