[...] 12-16 serii, a reszta 10-12 seri. Czy mam dobre cwiczenia, ilosc serii i powtórzen itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka [...]
[...] robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się [...]
[...] dowolnym wieku zacząć ćwiczyć i ja chciałbym zacząć w wieku 13 lat. Dziękuję z góry i pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 44 Wzrost : 163 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze, siatkówka(amatorsko) Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: bylo kilka, glownie oparte na tesciu+tabsy Trening: cykliczne zmiany Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorf Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność [...]
Witam, oto moja dieta na mase. Ilosci B/T/W i ilosć kcal wybrałem wg. mojego doswiadczenia, wiec prosze tego nie negowac i mówić jak bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, [...]
[...] w ciągu dnia : praca stojąca (prasa krawędziowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :zbilansowana, brak popędu na słodycze Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, kreatyna [...]
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
[...] ok 1,5 kg na masie... Od jutra chcialbym juz zaczac konkretny plan treningowy. Po lekturze forum uznalem ze ACT chyba bedzie dobre na poczatek... Moj glowny cel obecnie to masa. Troszke chcialbym tez poprawic kondycje. Czy na powiedzmy pierwsze 6 tygodni ACT bedzie dla mnie dobrym treningiem? Oto rozpiska o jakiej myslalem: 1. Brzuszki w [...]
[...] ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnga sztangielki lawka lamana prosta w [...]
Chcialme zapytac czy meta rumunska naposim (piramida) laczona z testosteronem prolongatum(3dni) jest dobra jak na 1 cykl. I czy prolongatum powinno sie brac co 3 dni bo widzialme oppinie na forum ze powinno sie brac co 5 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok80 Wzrost: 192 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód [...]
[...] oraz pomogli z posiłkami pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacja. Moim celem jest bf na poziomie 10% do września. Aktualnie: 180cm/83,2kg, 14,2% tłuszczu - 11,8kg, masa mięśniowa: 68kg - na podstawie tanity. Silowo: 90kg klatka na płaskiej, 125kg martwy ciąg, 140kg pełen przysiad ze sztanga. Dieta: Śniadanie: 1.jajecznica z 4 jaj, [...]
[...] września od nowa split i tu znów kontuzja (miesiąc przerwy) i od 2tygodni rozgrzewka, i ostro do roboty tylko tu już chciałbym z głową. Tylko teraz prośba do was, mój cel masa - pomóżcie! Wzrost: 194cm Waga: 80-81kg Biceps 33,5cm, klata 104cm, ale bf niskie. Dobry początek już za sobą. Dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
[...] byście ujmowali a co dodali żeby był w miare najlepszy efekt. Poniżej przykładowa dieta ( aktualna ) oraz foto zmian od czasu jak zacząłem ćwiczyć ( od marca 2015) Redu-masa i teraz kolejna redu ( ostatnia fotka tydzień wstecz) Suple jakie stosuje to Wit c wit D Tran Vitality complex MSM Machine man burner Makro tylko z jedzenia wyciągam [...]
Witam mam prośbę w rozpisaniu cyku mojego 20 ml Cypionatu Atomic Lab 200mg qle mysle na dokupieniem 10 ml testo enen Iranskiego 250 mg 32 ml Deki Greckiej 100 mety polskiej oraz 20 winstrolu desma co prawda juz zaczalem kuracje ktora trwa 6 dni mete biore piramidalnie 1,2,3,4 4,3,2,1 deke zaczalem bic butle co 3 dni razem z tesciem mam tez [...]
[...] Dodam ze do każdego posiłku piję O,5 l wody:) za szybkie odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw co weekend:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 17-18 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tip top Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : w chwili obecnej [...]
[...] mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i suplementacji. O mnie: kobieta, 32 lata; waga 125,3; wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. [...]
