[...] Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki: -wyciskanie [...]
Cześc, temat niby wałkowany wiele razy na forum ale jednak pytania dotyczyły tego co potencjalnie najwazniejsze - masa, siła, rzeźba itd itp, które z reguły wymagają by troche poczekać (np w przypadku cypionatu) A jak ma to się z odczuciem psychicznym? Kiedy wg was teść "wchodzi" tak, że zaczynamy czuć się inaczej psychicznie? czy estry w tym [...]
[...] 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
[...] 200 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu enan 6 miesięcy + PH X-Mass, EPI, T3, OXA 8. TRENING: 3x w tyg po min 2h 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej w stronę oponki 13. [...]
[...] mówię że nie spodziewam się mega masy na dwóch hantlach, ale na początek to mi musi starczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok. 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10 kg Dieta: staram się [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota [...]
[...] rozgrzac no i potem wg rozpiski, myslalem ze po jakims miesiacu doloze po 1 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto Dostęp do [...]
Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]
[...] na prostowniki grzbietu odcinka lędźwiowego bo odczuwam lekki ból po tym ćwiczeniu w tym miejscu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]
[...] czy progresja. Bardzo proszę o sugestie , jeżeli jest do dupy to prosze o pomysł na inny:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] rozciąganie 5-10min Na zakończenie rozciąganie + napieprzanie w worek Cel: +7% do masy i +10% do siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki [...]
[...] spadek siły. Na siłownię chodziłem coś około 6-7 miesięcy, następnie była przerwa 3 miesięczna i teraz znowu wróciłem. Masa jako tako została, ale siła to jest po prostu masakra. Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz mam problemy z machaniem 50 kg. [...]
Wiek 16,5 Waga 62 Wzrost 180-181 Cel do osiągnięcia: Masa > Rzeźba chciałbym osiągnąć coś w tym stylu: http://images4.fanpop.com/image/photos/15000000/Alex-O-loughlin-hottest-actors-15062138-450-629.jpg Staż: 0 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu WF (3h) + od lutego basen, gdyż jest dobry na skolioze ;] Trening: Metoda Mawashiego , ale [...]
Witajcie, Od kilku lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka [...]
[...] głową w dół. Dodam, że nie mam zbyt wiele czasu na trening. Proszę o opinie i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem(8x2,6x2,6x2) 8. Brzuch - tutaj prosilbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 187 Cel treningowy: masa rzezba zarazem sila Staż treningowy na słowni: ------- Uprawiane inne sporty: Jiu-Jitsu i Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]
[...] prop, enan, deka, bold, oxa, wino, tren, clen, t3 .. może cos jeszcze ale nie pamietam 8. TRENING: 4x siłownia + 1x crossfit 9. CEL CYKLU: definicja, wytrzymałość, sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie szamam resztę wina i mostkuje 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
