[...] sprzętowe są dużo większe ( full opcja) więc wprowadziłem trochę zmian. Podczas 2 letniej przerwy straciłem ok 10 kg masy aczkolwiek siła dużo nie spadła. Aktualnie moja masa wynosi 75 kg przy wzroście 177 cm, wiek 22 lata. Posiadam dietę w granicach mojego zapotrzebowania kalorycznego więc ani redukcyjną ani na masę. Dla szybszej regeneracji [...]
[...] trening na siłowni i przygotowałem dwie diety podstawowe. Jedną na dzień treningowy, a drugą nadzień bez treningu. Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie nic. Ewentualnie jak opanuje temat dostarczania kalorii to basen i koszykówka Zażywane suplementy : [...]
Witam serdecznie prosił bym o pomoc w rozpisaniu cyklu z tymi środkami... Ile każdego z koksu,jakie dawki,jak długo... Mam Swoją Wiedze ale prosze o wasze opinie dlatego też postanowiłem założyć tu konto.miałem przerwe 6 miesiecy od siłowni 2 miesiace przygotowywałem się do tego cyklu ostatni moj cykl miał miejsce 8 miesiecy temu Moja Propozycja [...]
[...] 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. Brzuch codziennie (Weiner) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Hej, miałam tu swój dziennik przez krótki czas, ale z braku czasu go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią [...]
[...] białka: 3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jak w opisie Trening: 5 razy w tg Cel cyklu: masa ale na dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): muskularna Stan zdrowia: bdb [...]
Witam ! Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 [...]
Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]
[...] 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak pozniewaz pracuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet [...]
[...] 17.5x8 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s brzuch unoszeni nóg w zwisie 3s spiecia na ławce 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata/1.5roku ciągłych treningów Uprawiane inne sporty: tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]
[...] i barki dla tego chcę coś jeszcze dodać. Może jakieś pomysły? (Pierwsze pytanie) NIE JEST TO MÓJ PLAN, SAM GO NIE UKŁADAŁEM. POŻYCZYŁEM GO Z TEMATU THEBILL777 (projekt masa,DTDP) TYLKO, ŻE WPROWADZIŁEM KILKA ZMIAN KTÓRYCH NIE JESTEM PEWIEN. CZY TAKIE ZMIANY WCHODZĄ W GRĘ? ZMIANY JAKIE ZASZŁY Nogi Uginanie podudzi leżąc zamieniłem na [...]
Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba/masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (+ przerwa wakacyjna) Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, [...]
[...] sie wyczerpany po kazdym treningu, nie obijam sie na nich) nie ma w ogole rezultatów. Bynajmniej nie chodzi mi o brak wzrostu wytrzymałości/kondycji, bo nie w tym rzecz ale masa pozostaje ta sama no i co za tym idzie kiepski wygląd. Od dzisiaj postanowiłem sobie wyeliminować słodycze z diety (na ile dam rady, na początku chce sobie pozwolić na [...]
[...] - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni zawsze robiłem trening obwodowy. Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia. Suplementy - jabłczan kreatyny, omega3, kompleks witamin (apteczny) Trening [...]
[...] cwicze naturalnie https://scr.hu/7Y1Oz6 , skończyłem ja na 1600kcal wybijajac z 94kg na 76kg, efekt w linku wyżej. Aktualnie reverse 2900kcal dobijam do 3300 + 300kcal - masa. Do czego zmierzam... od 3 miesiecy czuje sie jak jedno wielkie chodzace gowno, mieszkam z kobieta, o seksie to nie myslalem od 2-3 miesiecy, mam wstret, apatie, [...]
Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]
Dziennik TieS91
