Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na [...]
Witam.Trenuje siatkowke od kilku lat,moj staz na silowni to 9 miesiecy. Wlasnie rozpoczynam druga faze(masa) treningu z ksiazki"Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej sportowcow"Trzaskomy. Cykl podzielony jest na cztery fazy: lokalna wytrzymalosc silowa(skonczylem)-masa-sila-moc. Od nastepnego tygodnia zaczynam plan na mase(3 tygodnie 3 treningi [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: masa -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: szło już wszystko prócz hgh i insuliny 8. TRENING: cały czas co 2 dzien 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Wlasnie przygotowuje sie do mojego pierwszego cyklu kreatynowego:D Zalezy mi , zeby wszystko poszlo ok. wiec prosze o drobiazgowa ocene mojej dietki i sposobu suplementacji. Waga:73kg Wzrost:173cm Wiek:17lat CEL: MASA :D Dostepne suplementy i odzywki: 1)Kreatyna 300g 2)L-glutamina 800g 3)Zma 180 kabs. 4)Mass-gain HT ok. 1,5-2kg 5)Vitaral 6)Vit c [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 1. mata 1-6 25mg ed. 2. enan 1-12 250mg e3d 3. susta 1-10 250mg e3d + deka 200mg ew Trening: masa Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok [...]
Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię. Moimi celami są: masa ( bo jestem strasznie szczupły), siła i poprawa ogólnej kondycji. Nie oczekuję mega ogromnych przyrostów, nie zamierzam zajmować się kulturystką zbyt dosadnie. Chcę głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas [...]
Proszę o ocenę. Priorytetem to masa. A1 wyciskanie sztangi plasko x 3 pompki na poreczach x 3 rozpietki x 2 wyciskanie sztangietek siedzac x 3 unoszenie sztangietek wzdluz tulowia x 3 prostowanie ramion na wyciagu stojac x 2 wycisanie francuskie w siadzie x 2 B1 przysiad tylni x 3 uginanie przodem x 3 wspiecia x 2 podciaganie na drazku x 3 [...]
[...] nigdy, ale robie nogi -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy ACT-UWAŻAM TO ZA TRENING WPROWADZJĄCY ŻEBY MIĘŚNIE PRZYZWYCZAIŁY SIĘ DO WYSIŁKU (czas trwania 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia [...]
[...] na 7 i wychodzi nam 540+35 epoc) NEAT-zakładam, że 500 :) + TEF, daje 10% bo praca fizyczna wiec sie nie stanie jak zawyże :) Daje to nam w przybliżeniu 3800kcal :) Cel masa więc również daje +300 Wychodzi nam 4100 :) Makro Białko 1,8g-2g/kg mc Tłuszcze 1g-1,3g/kg mc Weglowodany reszta czyli okolo 600-500g(zaleznie od tluszczy) Czekam na [...]
[...] ze wzrostem siły zwiększamy obciążenie co wpłynie stymulująco na rozwój masy mięśni. Takim treningiem swą potężną masę rozwijali przed laty tacy kulturyści jak : Arnold Schwarzeneger, Sergio Oliva oraz Lee Hanney. Pozdro dla wszystkich i bierzemy się ostro do roboty. niech masa będzie z wami. Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-01-08 09:51:15
Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]
[...] ma ze 2-3kg, czasem coś cięższego muszę wnieść, przenieść. Pracuje od 7, po 8,9,10 godzin, rzadko i 12 się zdarzy. I tu chciałem zapytać czy mając taką prace będzie mi szła masa? gdy już zmniejszę ten brzuch. Wiem że sporo osób robi po budowach a to pewnie cięższa praca i jakoś dają rade. Ale skoro pracując zalałem się fatem to chyba da rade [...]
[...] , napoje słodzone, sosy etc. Zajadałem 5 posiłków dziennie i ostatni max. o godzinie 19.30 ot tyle mojej diety. Bieganie;-) początkowo biegi szły opornie, ponieważ masa i lata na syfiastym jedzeniu wyzerowały moją kondycje wiec na początek 3km dziennie później 5km dziennie aż doszedłem do pułapu 10km w zróżnicowanym leśnym terenie z [...]
Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]
[...] restartu oprócz bilansu zerowego, powinna charakteryzować się następującymi cechami : *Białko powinno być ustalone na poziomie do 2,75 g na LBM (Lean Body Mass, czyli sucha masa ciała) *Węglowodany powinny stanowić minimum 150g dziennego limitu *Resztę zapotrzebowania powinien stanowi tłuszcz rozłożony w stosunku 1/1/1 [...]
[...] rozna Opis przebytych cykli sterydowych: dwa lata temu cykl z samej metki 100 tab, rok temu metka 120 tab plus test prop 10 razy 1 ml co drugi dzień. Trening: głównie masa i sila Cel cyklu: masa/sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła Stan zdrowia: [...]
wiek: 22 waga: 64 wzrost: 168 biceps:33 klata:93 udo:53 talia:78 staż: ćwiczyłem od czasu do czasu cel: masa/rzeźba suple: brak kwota: najlepiej jak najmniej budowa: ektomorfik dieta: staram się trzymać na ile pozwoli czas Pytanie: jak w temacie, proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Proszę nie pisać dieta, dieta i jeszcze raz dieta bo mam tą [...]
[...] sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty partii ciala, faktem jest ze masa podskoczyla mi o 1kg przez ostatnie 2 tyg, sila rowniez, moje pytanie brzmi czy mam do czynienia w tym momencie ze stagnacja biorac pod uwage czas jaki wykonuje splita, [...]
Witam przygotowuje się do mojego 2 cyklu. Sprzęt : -20 ml deki -AlphaZeneca -30 ml test 2xCypio 1xEnan -AlphaZeneca 4-5 paczek hcg (2x10.000jm 2-3x 5.000jm ) 25 exe 30 tab clomid 30 tab nolvadexu 7 tab cabaseru Jaka rozpiska cyklu wraz z PCT według was będzie najlepsza i najbardziej efektywna no i oczywiście bezpieczna ? Dzięki Pozdrawiam 1. [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
