Dzień 4/Tydzień 24 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś po konsultacjach z Bini'em zakupię: kreatyne mono, Knockout, WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i do tego Gold Omega 3. Mam nadzieję, że to mi pomoże w zdobywaniu masy. Ten zestawik będę miał za 3-4 tygodnie. Trzy dni pozostały do zawodów. Od piątku zamieniam makaron na ryż. Pozdrawiam.
adaptogeny moga okazac sie mega skuteczne jest wiele z nich - PS nie za bardzo pomoze na ten aspekt - choc pewnie po czesci tez - ale sa inne ziolka skierowane glownie na ten aspekt - stres! cytryniec chinski,różeniec,aśwaganda,żeńszeń,complex wit B
Sobotni trening jednak sobie odpuściłem %-) ale dzisiaj już 100% :-)) Front Squat 6x3 80/90/90/90/100/100 HPCL 3x5 50/60/70 High Pull 3x5 60/70/70 WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez [...]
Hahahah dziękuję :D 8-)};-) Nie obeszło się bez treningu :D 5 rounds of barbell complex 4x PCL 4x Front Squat 4x Push Press 4x Back Squat Założenie - 16 ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na [...]
Mocna środa :) EMOM 10' Unbroken barbell complex: 1x Power Snatch 3x OHS 2x Snatch Ballance Założenie: 100% technika a nie ciężar, dlatego kosmetyczne 30kg. Jestem bardzo zadowolony bo szło w mojej ocenie bardzo dobrze - OHSy luźno i nawet Snatch Ballance ładnie wpadał :-)) Jestem zadowolony 4TIME TC 12' Rx 60/40 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front [...]
Na cyckach mi nie zależy tak jak na nogach %-) Tymczasem poświątecznie czwartkowo wpadło coś takiego: 8 Rounds 21x DU ciężka linka 15x Air Squat + worek 15kg na plecach 9x Box Jump 3x Deadlift 100kg Założeniem nie było żyłowanie czasu a równa praca bez dłuższych przerw przez wszystkie rundy. Ostatecznie weszło około 20minut. Pierwszy raz [...]
Dzisiaj aktywna sobota i połączenie dyscyplin :-) Dobra pogoda od samego rana i tak o 7:00 wpadł mały trening na rolkach. Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x [...]
Piątkowy trening bez spinki - raczej techniczny :) Warmup 5 Rund 20x DU 20x Situps 20cal AAB EMOM 20' Unbroken barbell complex 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Hang Squat Clean 60kg EMOM 20' 1-5 3x Skalowana Pompka + 3x Wiosłowanie Sztangą + 3x Air Squat 6-10 To samo ale po 4 powtórzenia 11-20 To samo ale po 5 powtórzeń Wszystko w kamizelce Box [...]
Poniedziałek wyglądał tak: Warmup 1k Row Trochę burpee %-) WOD 1 Pełny Bear Complex 32kg 5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg Cluster + Thruster z karku WOD 2 1. Every 90s for 6 [...]