b 50

UNIA TARNÓW - ATLAS WROCŁAW Mecz pomiędzy mistrzem i wicemistrzem Polski z ubiegłego sezonu miał być atrakcyjnym, trzymającym w napięciu do ostatniego wyścigu spotkaniem. Oprócz rangi spotkania, do przybycia na stadion kibiców "motywował" fakt, że pierwszy mecz ćwierćfinałowy odbywał się przy sztucznym oświetleniu, które na stadionie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21ca8ef5a4644392b8229adf4f86f875.jpg nadszedł ten moment... PODSUMOWANIE MAŁOLAT Na początek, chciałam bardzo podziękować za wsparcie moderatorek, Obli, która mnie prowadziła (pewnie się spodziewałas po mnie więcej, ale naprawdę się starałam), Saidzie, Rudej, które ciągle tu zaglądały. Chciałam również podziękować [...]

Z nowym rokiem, nowym krokiem... Może nie do końca data się zgadza, ale wiele postanowień i zmian życiowych wdrożonych od TERAZ. Jedną ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL [...]

chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3) cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz dietki nie potrafię sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w [...]

Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]

Witam Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]

Co do manewrów wodą to w dzien startu pewnie będą sladowe ilosci. czy tam dzien przed na noc. To jeszcze obgadam dla pewnosci z Adamskim bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) [...]

/SFD/Images/2015/5/19/5b35f5d49e5b42e2add792f66e9be747.jpg MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Ms.Shape +30 - FINAŁ 1. Dorota Galińska (94) 2. Krystyna Zrażewska (62) 3. Magdalena Szabla (11) 4. Anna Roszkowska (14) 5. Kamila Maćkowiak (59) 6. Kinga Pokusa (89) GRATULUJEMY Wszystkie zawodniczki startujące w tej [...]

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

Dzień treningowy* 10-12 areo(basket) gra się kleiła ładnie :PP ale luźno był czas na odpoczynki. Miha 2 jaja\pieczywo kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w [...]

Podsumowanie2 miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 [...]

Jak długo? 8weeks Dawki? Większośc cyklu 50-75mcg dawało rade, w szczycie 100mcg pare dni. Sposób przyjmowania - kick ok. 2tygodnie, jakies 3tygodnie stałej dawki i 3tygodnie łagodnego zejscia. Odczucia? Hmmm pozytywnie w sumie bo mimo iż sie nie przykładałem do areobów schodziło ładnie co pare dni w lustrze sam zauważałem naprawde różnice. [...]

KLATKA + TRICEPS 1 Stars 1. Flat hammer press 75x10.5,8 60x13 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 42.5x10,9,8 3. A) Dipsy Hammer 120x B) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 4. A) Cable fly’es z góry 25 B) Pompki 5. Francuz incline 35x15 40x15,13 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

14.04 Pasza: Owsiane, jajka, białko, dżem Owsiane, jajka, białko, dżem Ryż brązowy, wieprzowina gotowana Kluski ziemniaczane, mięso mielone wołowo-wieprzowe, brokuły Makaron pełnoziarnisty, żeberka wieprzowe, brokuły 15.04 Pasza: Owsiane, białko, banan, mleko Jajka, chleb graham, majonez TRENING Owsiane, białko, mleko, jabłko Będzie: Ryż brązowy, [...]

powracam na siłownię ,chyba rodzice mają dość mojego trenowani w domu %-) Dzień 7, 1.03.2013 , Tydzień 1 Cardio wg protokołu: 7 interwałów + 40 min marsz %-) ciężko, nogi się same uginają. Micha BTW : 99/50/150 1. owsiane, białka jaj 2. makaron razowy, białka jaj 3. makaron razowy , krewetki, oliwa 4. ryż, dorsz , oliwa 5. dorsz , oliwa [...]

ok także, póki co, obcinam węgle do 2,6, białko zostaje 2,2, a tłuszcz 50 dodanego (całościowo wychodzi 60) i 1800kcal- w porządku? i tak 2 tygodnie, bez żadnych zmian? czy też manipulować zaczynamy już węglami? iii jeszcze jedno - aero było 3x w tygodniu, dorzucę jedną sesję, może być zatem 4x 45min? [...]

DZIEN 9 Nuda, jak ... DZIEN 10 BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedac szeroko od czubka 15x52kg 12x57kg 8x62kg 6x67kg 4x75kg (ost. 4x70kg) REKORD! 2.Wyciskanie stojac sztangielki jednoracz 8x15kg 6x20kg 2x25kg (ost. 4x23kg) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady 10x50kg 8x60kg 6x80kg 3x95kg (ost. 4x90kg) REKORD! 5.Good [...]

/SFD/Images/2015/8/28/55758ed6774547808945caf15b5cad33.jpg ŚRODA Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller ) /SFD/Images/2015/8/28/da3962080e9e4e9c90ced001bf973517.jpg 60 minut stretching /SFD/Images/2015/8/28/d54d8725cea94001afb099e428415969.jpg [...]

SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]