b 50

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, [...]

push1 1. syzyfki cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 2. dipsy klatkowe cc x 7 - rekord %-) cc x 3 od tego momentu stoleczek pod nogi cc x 7 cc x 6 cc x 6 3. wycisk sztangi skos 60st 30 x 8 45 x 8 60 x 6 DROPY 50 max 40 max 30 max 4. Wycisk hantli młotkowo siedzac 12,5 x 8 15 x 8 17,5x4 dropy 12,5 max 7,5 max 5. [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

Jacenty21 i tu się mylisz. Widocznie nie przeczytałeś uważnie tego artykułu. Puder ten zawiera tlenek cynku. Wklejam tu informacje, które znalazłem na pewnej stronie, znanje pewnie wielu osobom: ,,Tlenek cynku ZnO (Zincum oxydatum) - biały proszek nierozpuszczalny w wodzie. Działa ściągająco, przeciwzapalnie, antybakteryjnie, osuszająco i [...]

Wtorek 29.11.2011 Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety... 9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki [...]

Klasyfikacja generalna (po GP Korei Płd) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-10-16 11:50:53

Glutamina dla sportowca..po co? Glutamina jest związkiem organicznym, jednym z aminokwasów endogennych, produkowanych przez organizm ludzki. Zaznaczyć trzeba, że ponad 60% aminokwasów znajdujących się w mięśniach to właśnie popularnie zwana „gluta”. Oznacza to, że nie trzeba jej dostarczać z zewnątrz, aby sprawnie [...]

witam demolub przepraszam, Więc jeśli napisałeś 105 kg to znaczy że to mam być 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń , czyli że jak się uprzesz to zrobisz 15 przysiadów ze sztangą 210 kg - gratuluję jesli taki jest Twój wynik . Cholera przecież to jest proste ! czytałem wszystko i mysle ze juz teraz to polapalem, ale jak ma byc dluzsza przerwa to [...]

Wg mnie zrób tak: A)Ciężary w 5-tkach = 100% (na 1 mikrocykl np 50% z max na 5 reps) B)Ciężary w 10-tkach = 80% z A C)Ciężary w 15-stkach = 60% z B Wtedy sprawdzasz tylko maxy na 5 powtórzeń. A tak jak teraz masz, czyli np -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ w 15-stkach 25kg, a w 5-tkach 27.7kg to coś źle obliczyłeś.

witam Demolub -kolego mam kilka pytań Na siłowni co teraz ćwiczę nie mam nikogo do pomocy tzn do asysty i boje się ze , tzn ciężary w niektórych ćwiczeniach są coraz większe i nie trudno o wypadek czy kontuzje i tak sobie pomyślałem czy nie było by lepiej jak bym zamiast dodawać kolejnych kilogramów ,dodawał bym więcej powtórzeń np. zestaw A15 [...]

witam Jak dobrze wrócić na siłkę ruszyć ten tłusty tyłek i wypocić sie porządnie ,przez te 3 tygodnie spędzone w Polsce z kochająca rodzinka rozleniwiłem sie ale myślę ze szybko wrócę na dobre tory . dziś zrobiłem sobie trening aerobowy 50 min (wioślarz ,orbitrek i rower) spalone cal -800cal spalony fat -76 średni hr-124HR Ogólnie [...]

adzik123 Podziel się jakimś linkiem jeśli masz jakąs ciekawą propozycję Ja próbowałem kiedyś na rowerku, 10 s. sprintu 50 s. normalnej jazdy. Robiłem to x10 i było dosyć ostro jak na mnie.

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 3 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 [...]

Witam Jako ze dzis nie czułem sie najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7/ok Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5/ok Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1/zbędne + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20/ok = Kcal: 866, B: 47,4 W: [...]

No i za nami pierwsze zawody. Bieg indywidualny na dystansie 20 km wygrał mistrz Olimpijski z Turynu, Niemiec Michael Greis. Reprezentant naszych zachodnich sąsiadów pomylił się na strzelnicy tylko raz. Kolejne miejsca na podium zajęli Norweg Alexander Os, ze stratą 0.50,5. i aktualny mistrz świata Emil Hegle Svendsen (strata 0.55). Najlepsze [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]

Dzień nietreningowy 11 stycznia 2010r. ___________________________________________________ Dzisiaj dzień nietreningowy. Wstałem o godzinie 7:30. Spałem około 7 godzin, niestety. Na godzinę 9:00 byłem u alergologa, okazało się że nie jestem alergikiem. Do szkoły nie poszedłem bo wróciłem od lekarza o godzinie 10:30. Ogólnie zakwasy trzymają się [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.07.2016r tydzień 3 DNT - sobota Sobota, czas biegania. Zgodnie z planem coi tydzień dokładam 5min do biegania. Dla przypomnienia biegam 2 razy w tyg :) W sobotę spałam do godz 11:50... ponad 12h snu, nie zdazyło mi sie to od kilku lat. Byłam styrana po tygodniu, ale tak długi sen mega mnie zregenerował. [...]