b 50

5.09 Ledwo dzisiaj wyrobiłem. Wstałem o 11:20 %-) ...i od tego momentu już na biegu. Śniadanie, pakowanie surowego jedzenia, wagi itd i wyjazd do rodziców z całą siatką przyborów...tutaj ścinanie drzew piłą elektryczną, w międzyczasie posiłek nr 2 i ugotowanie potreningowego + kolacji...powrót na mieszkanie, SZYBKI wypad na siłownię i do pracy na [...]

14.09.2013 Dziś bez rozpisek. Dieta Nie poszło najlepiej. Zjadłem jakieś 50% zapotrzebowania. Reszta weszła w pracy w postaci 2x piwo + trochę ciastek za free. W pracy od 19:00 do 7:00 rano nie przespałem nawet 15 minut. Wyszedłem z pracy zdewastowany totalnie. Trening przed pracą Bieg na bieżni, biegło się FATALNIE. Udało się przebiec 5 km i [...]

Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]

26.09.2013 Wstałem o 8:00 bo musiałem...(a poszedłem spać o 3:00 w nocy). Rano załatwienie kilku spraw z Rodzicami i zakupy. W pracy od 13:00 do 19:00 i po pracay na siłownię. Jak dodamy do tego żarcie i seans Spartaksa który zaraz zaczynam - na opór, dopóki nie zemdleję %-) to mamy mój cały dzisiejszy dzień. Dieta Śniadanie od razu ruszam z [...]

5.10.2013 Wczoraj zmusiłem się do wyłączenia komputera o 24:00 więc dzisiaj wstałem spoko o 9:30. Dieta Zrobiłem dzisiaj ciasteczka, wyszły na prawdę dobre. Użyłem tak jak w rozpisce: banana, owsiane, wiórki kokosowe, cynamon w sporej ilości jak na kilka ciastek + 3 łyżeczki słodziku w płynie. Następnym razem dodam jeszcze to WPC bo dziś nie [...]

7.10.2013 Najpierw spowiedź za wczoraj - w pracy weszły dwa darmowe piwka :-/ Dziś wstałem o 15:00 po nocce. Reszta dnia wolne, jutro wolne, pojutrze do pracy na 19:00. Dieta Wszystko to co w rozpisce + jakieś 2 litry coli zero. Zjadłem Ikara bo nie ma innego ciastka o tak bajecznym smaku. REWELACJA. Jak ktoś zna smaczniejsze (nie zdrowsze) to [...]

18.10.2013 Wczoraj w pracy weszło jeszcze półtorej piwa. Wszystko się zj**ało znowu auta nie ma, pieniędzy nie będzie, nic nie będzie. Miałem robić w aucie z chłodnicą bo mi płyn uciekał i już wodę tam lałem ;-) a wiadomo zima idzie i by zamarzło. Dzisiaj w korku jak stałem to coś strzeliło pod maską, poszedł dym i tyle. Wąż od chłodnicy oderwał [...]

29.10.2013 Dzisiaj tak jak wczoraj - cały dzień wolny, również wstałem o 9 rano i niestety również jeszcze nie mogłem iść na trening. Dieta To co z rozpiski + wolfy free + czarny ziemniaczek tak samo jak wczoraj ;-) Syrop z fotki tak słodki że coś strasznego, nawet słodzik nie jest tak słodki. Znowu obniżka do 2200 kcal bo wlazł ten ziemniaczek [...]

Po treningu Nic nie zlamalem, nie osralem sie ani nic jak to ludzie spekulowali Pomimo przeziebienia moc byla nawet nawet Wypiska Klatka+ Biceps 1. WL: 12x58kg (FILMIK) 10x63kg 8x68kg (FILMIK) 8x73kg moc byla 2. Skos hantle: 12x21kg (FIlMIK) 10x24kg 7x27kg ehh (FILMIK) 8x27kg 3. Rozpietki maszyna: 12x40kg (FILMIK) 10x45kg 10x50kg 8x55kg 20x30kg [...]

C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x [...]

15tki masakra 30-45-50 Pon z pamieci;/ nie zajrzałem 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) 30kgx15 IRx15 szeroko 35kgx15 IRx15 szeroko 40kgx15 IRx15 szeroko 45kgx15 IRx15 szeroko 50kgx15 IRx15 szeroko 55kgx15 bez przytrzymania 60kgx13 bez przytrzymania (57.5kgx12)bez IR miedzy seriami i z krótkim przytrzymaniem 2 Push press do 70% WL (425) +drazek [...]

3. ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie te ograniczenie traktuj na zasadzie przyblizenia jak masz 50% z 57,5kg to przyblizenie do 30kg jest jak w sam raz jakas tam fotka na pompie brzucha nie umiesz wciagnac jak pozujesz

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

SD Eibar - Granada 74 1 (2,00) CD Castellon - CD Tenerife 1 (2,00) Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 (1,85) CD Xerez - Gimnastic de Tarragona 1 (2,50) AKO: 18,5

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 [...]

Obliques - tak, coś się kula ku lepszemu ;-), z pomiarami - raczej mierzę się w tych samym miejscach, zobaczymy co dalej będzie ;-), zwłaszca jak mało treningów.... --------------------------------------------------------------------- Dzień 25 - 27 26 - 28.11.2013 r. wtorek - czwartek 3 x DNT :-/ masa pracy, wir i pośpiech....brak energiii, [...]

Pchanie samochodów-Siła fizyczna ze strongmanów. Rąbanie drzewa-Składanie się do cepów,wytrzymałość,koordynacja,napięcie mięśni itd. Kopanie rowów-koordynacja ciosów podbródkowych,napięcie mięśni,wytrzymałość itd.TECHNIKA. Trening siłowy funkcjonalny ukierunkowany pod dany ruch na ringu.I żaden przepakowany Kliczko nie ma czasu i miejsca na [...]

KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]

Trening nr16 Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 --------------------------------------- 32.5 x8 37.5 x8 42.5 x8 47.5 x8 52.5 x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 22.5 x10 27.5 x10 32.5 x10 37.5 x10 (ostatnia seria ostatnie [...]

TRENING DRUGI KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Butterfly 3x12 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 1. uginanie sztangą RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. młotki 4x10 4serie x 10powtórzeń x10kg [...]