b 50

Tydzień 8, Dzień 22 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 22kgx15p, 27kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx15p, 50kgx15p, 62,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Wpiska na szybko ;] Tydzień 10, Dzień 30 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx5p,57,5kgx5p,66kgx5p 72kgx2p 81,5kgx5p [...]

Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 12, Dzień 36 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 52kgx5p,60kgx5p,72kgx5p 78kgx2p 87kgx5p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 13, Dzień 38 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx10p,67kgx10p, 76kgx5p, 84kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

NO wiec zdało by sie cos napisac Dziś troche inaczej dzien sie potoczył jak sobie zaplanowałęm ale w sumie było okTrening miałem zrobic wczesniej ale niestety dostałęm telefon ze bede miał jazdy i trening dopiero zrobiłem o 19:30 Tydzień 14, Dzień 42 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc [...]

Tydzień 16, Dzień 48 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 18, Dzień 52 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 18, Dzień 54 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx5p,70kgx5p80kgx5p 90kgx2p 100kgx5p (+4kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 19, Dzień 56 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Tydzień 20, Dzień 58 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, [...]

Tydzień 20, Dzień 60 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE [...]

Tydzień 24, Dzień 70 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 52kgx15p, 69kgx15p,86kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 26, Dzień 76 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx15p, 72kgx15p,89kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 28, Dzień 82 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx12p (+2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,38kgx15p, 47,5kgx15p (+2,5kg) 4 MARTWY CIAG 55kgx15p, 72kgx15p,91,5kgx15p (+2,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

mam jeszcze pytanka co do jutrzejszego treningu Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 MC na prostych? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Miska 2900kcal Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 40x5 45x5 50x3 52.5x1 55x4 R: 50x6 40x9 30x5 40x5 50x3 60x1 45x8 40x8 35x9 30x10 25x12 20x15 30x5 40x5 50x3 60x3 50x7 45x9 40x10 35x11 30x12 30x5 40x5 50x3 60x3 50x6 45x8 40x8 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 [...]