b 50

17.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 14, 55 kg x 9 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10, 45 kg x 14 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 155 kg x 8, 125 kg x 13 4. Dorian machine - 1x12-15 25 kg x 14, 30 kg x 10, 32 kg x 9 5. Rear delt cable row - [...]

30.09.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 97 kg x 10 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8, 91 kg x 10 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 12 kg x 6, 25 kg x 3, 37 kg x 7, 22 kg x 10 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 [...]

3.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 152 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt [...]

3.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 150 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt [...]

2.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8, 72 kg x 11, 45 kg x 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - [...]

12.02.2024 - PUSH #2 Siłka: x 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 46 kg x 8+1, 40 kg x 12 2. Dips 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9, 20 kg x 11 3. Seated delt press - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6, 35 kg x 10 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 8, 55 + 1 kg x 8, 40 kg x 13 [...]

23.03.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 + RP 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 11 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 60 kg x 8, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 55 [...]

10.04.2024 - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 9, 47 kg x 9, 35 kg x 13 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9, 30 kg x 12 4. Shoulder hammer press [...]

20.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 15, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 10, 47 kg x 9, 42 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 46 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 162 kg x 10, 132 kg x 14 5. V [...]

10.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 35 kg x 14, 35 + 2 kg x 13, 40 kg x 10 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11, 60 kg x 10, 62 kg x 9 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 9, 45 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 140 kg x 15 [...]

12.10.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, [...]

17.10.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. [...]

dobra mam, to sprawdzcie mnie prosze, bo robie to 1 raz: bialko: 2g/kg ciala = 2x80 = 160 g B, 640 kcal z białka na dzień tłuszcze: 25%kcal, czyli 1800 x 0,25 = 450 kcal i max. 50 g T/dzień reszta: WW, czyli 710 kcal, czyli 178 g WW/dzień Czy: - jesli tak jedząc przez 2 tygodnie - 5/6 posilkow dziennie, regularnie - pijac ok 1,5 l wody - [...]

DZIEŃ I Sn: 400 kawa 69 / salata,ogorek, papryka 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]

nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]

02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 55*12, 59*10, 63*8, 66*7 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 22*12, 25*10, 28*8 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 16*12, 18*10, 20*8 Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 44*10, 48*8, 52*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 15*12, 17*12, 19*8 3. Wymachy ramion w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

Lonti jesteś sławna Nigdy nie próbowałam tego sosu ze śmietaną, szczerze mówiąc, ale oryginalny przepis jest ze śmietaną i twarogiem, także pewnie coś w tym jest Dla mnie kluczowe znaczenie ma odpowiednia ilość czosnku, za którym w tym wydaniu przepadam Co do tłoku - o 7.00 przychodzą wszyscy mega-napakowani, mega-doświadczeni biznesmeni z [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]