b 12

nie grzesz B.O.A Zmieniony przez - cokuł w dniu 2010-01-30 12:33:13

chudy001 pn. (szerokość) 1. wycisk glowa w dół b. szeroko 4*6 2. wyciskorozpietki 3*8 śr. (grubość) 1.wyciskanie mlotkowy plasko 4*8 2.wyciskanie ściskające 3*10 pt (góra klatki) 1. wycisk skos w góre sztanga -połowiczne 3*10 2. gilotyna 2*12 3. rozpiętki skos w góra 2*15

Co mają wyniki silowe do r0zpiski planu bo nie wiem...? (nigdy nie uwzględniałem tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około [...]

plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]

Aha, przy założeniu celu jako masa ,to : Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B Zmieniony przez - oriech w dniu 2013-10-17 23:17:12

Cześć wszystkim, 12 tygodni redukcji minęło coś tam zleciało pewnie można było to zrobić lepiej. Założenia dietetyczne jak i trening co do zasady w 100%, samopoczucie było ok. poza kilkoma dniami przeziębienia. W okresie redukcji praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie [...]

Pozwole sobie skopiowac z powstajacej strony czesc listy osob ktore prowadził Michaił Maja Kominiak - Fitness sylwetkowe W okresie naszej współpracy Maja zadebiutowała w wyczynowym Fitness przebojem wygrywając zarówno "Pierwszy krok", jak i "Debiuty PZKFiTS", po czym zdobyła brązowy medal na Mistrzostwach Polski. [...]

Niemcy - Argentyna 40:35 po dwóch dogr. (27:27, 13:12) No to Niemcy odnieśli sukces Udało się im zająć 11 miejsce i to po dogrywce Przynajmniej tak się możemy pocieszać

No tak ale ja mam mniej tluszczu pzoaty mteraz troche schudłem (spadło mi). No musisz jakas diete se ulozyc brac posiłki w pojemnikach do pracy/szkoły inaczej nie da sie pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np [...]

Konstruktywnej krytyki nigdy dość. Ale konstruktywnej.... A to ,że ktoś kto kocha tą dyscyplinę i poświęca swój wolny czas żeby próbować pomóc młodszym stażem zawodnikom (nigdy nie miałem aspiracji ,żeby probować pomóc zawodnikom takim jak ty,chodzi o staż i wyniki)to chyba nie przejaw zadufania w sobie i pokazywania wszystkim :"jaki to ja [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

Dzienna dawka hgh 4 iu X 5dni = 20iu 20iu x 4 tygodnie = 80iu 80iu x 12 miesięcy = 960 iu 960 iu /36iu = 27 opakowań 27op x 700 baksów =18,900 roczna terapia somatotropiną

Wracajac do teścia, przytocze pare ciekawych cytatow z badan naukowych. TST concentrations during training sessions have been reported to remain elevated for up to 45-60 minutes and decrease from then on. Zatsiorsky, VM, and Kraemer, WJ. Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics, 89-108, 2006 The response of TST to [...]

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=cdUI-pbj39M Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-12-30 16:40:03

cyklik - jesli chcesz to jeszcze raz przeczytać, proszę: gadasz bzdury bez dwóch zdań... na marginesie dodam, jesli nie rozumiesz: polecanie jakiegos zabiegu ze względów poglądowych, czy - ekonomicznych, badż "bo się tak przyjęło" - to jedno, a sugerowanie, ze jakas okreslona dawka się przyswoi a inna nie - to zupełnie co innego. Ludzie [...]

wiciup Ronie220 nie oceniaj po wieku, bo uwierz ze wiedze mam niemala. A chodzilo mi tylko o to be nikt za darmo nie poprowadzi za raczke kiedy w tych czasach ma tyle zrodel do korzystania. Z reszta ulozy sobie Sam diete to latwiej bedzie mu pozniej kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo [...]

Bongeldt Wiedman - dobra walka,zaczynała się okrężnymi liczyłem na walke w stójce,a tu koniec gilotyną ala "Ubereem" mistrzostwo było to duszenie, Bongfeldt wisiał jak szmaciana lalka, myślałem że już nie odklepie . Stout Edwards wyglądało także na dłuższą batalię,ładnie ze strony Stouta że go nie dobił,co jest rzadkie w UFC Ktoś miał [...]

coraz wiecej takich przypadkow ( sylwester idzie to sezonowo sie robi ) taka moja reflexja na ten temat: SAA sa tak latwo dostepne ze niektorzy nie maja pojecia co kupuja i co zamierzaja sobie zrobic. czesto brak informacji co sie jak i z czym i kiedy je, jest w stanie spowowdowac nieodwracalne skutki w gospodarce hormonalnej a co za tym idzie [...]

////////////////////////////////////////////////// 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg [...]