b 12

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

Brawo Cain ! Na początku te desperackie próby obalenia wyglądały słabo. Cain nigdy nie będzie mistrzem stójki, ale ma dobre kombinacje i jak widać, nawet JDS można trafić. Dziwie się, że spore osób grono tak lekceważyło go. Jak widać, nie dość, że został obalony w każdej rundzie, to jeszcze padł po ciosie, choć trzeba przyznać mu, że szczękę ma [...]

Ja do Reema cały czas nie mogę się przekonać. Dobre ma kolana, kopnięcia, gilotynę i TDD, ale kiepski balans ciałem oraz cardio. Wydaje mi się, że też strasznie panikuje, gdy dostanie cios. Jak ktoś będzie na niego nacierał i tu już nie schowa się za gardą jak w K-1 to już moim zdaniem będzie słabo sobie radził. Werdum w stójce go nawet sporo [...]

Bartku jakie masz na myśli osiągi?? BCAA nie wpłynie na siłę. Wklep w wyszukiwarce BCAA i poczytaj . Albo masz linka --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=bcaa Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-23 12:14:28

64 630 + 12 218 = 76 848 /SFD/2019/3/6/daaf6b4085a04835a39b1e99fac17207.jpg

76 848 + 12 387 = 89 235 /SFD/2019/3/7/950c52f6376b43139727377141f76127.jpg

605 181 + 19 256 = 624 437 /SFD/2019/4/12/41125afdfc4b433fa8b11075fe863b51.jpg

Zastanawiam się jeszcze, czy może nie kręcę zbyt krótkich aerobów bo 15-20 min? A prawdę mówiąc to chyba nawet nie jem tych 3400 kcal bo jak pisałem na samym początku: Suma BTW z posiłków wyszła: 261g/134g/192g 2968 kcal a wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli(czyli około 400 kcal) . Dodałem [...]

dodaj zdjęcie ⇅ Sniadanie 08:00 Produkty b.d. 278,9 17,9 49,3 1,1 usuń Chleb żytni jasny g 149,8 2,5 33,1 0,8 usuń Ser twarogowy chudy g 74,8 15,3 2,7 0,3 usuń Miód pszczeli g 54,3 0,1 13,5 0,0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt dodaj zdjęcie ⇅ Sniadanie 2 12:00 Produkty b.d. 451,6 10,2 [...]

DZIEŃ 9 / 42 6 serii, było ciężko ale się udało mega krótki wpis na złość Wuchcie

?!?!?!

700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]

Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać [...]

Witajcie moi drodzy :) Kończę czwarty tydzień redukcji carb cycling i pomimo tego, że mój bf jest już całkiem przyzwoity (10-11%, wyliczone z kalkulatorów on-line) to wciąż mam problem z opornym tłuszczykiem w dolnej części brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7m5Oite2g-c&feature=player_embedded#! Gruba impra u Puara !!!!!!!!! %-) Nie dałem rady tego całego wysłuchać. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-01-12 18:27:01

http://www.fight24.pl/wp-content/Aaron-Pico-1-1024x576.jpg Bellator MMA Eduardo Dantas vs. Juan Archuleta, Aaron Pico vs. Adam Borics i inne walki w karcie Bellator 222 Nowe pojedynki w rozpisce czerwcowej gali. Wczoraj organizacja Bellator ogłosiła kolejne starcia, które będą częścią mocno zapowiadającej się gali oznaczonej numerem 222. Karte [...]

no tak ;-D spojrzałem na plakat z gośćmi specjalnymi powyżej - mój błąd, ale Admin czujny i zorientowany };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 15:12:59

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1835dc62161f4611bd36df0a015822fa.png CYKL 1 - tydzień 2 - DZIEŃ POMIARÓW Nie ma co pisać }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fa175ca5444f9597effbc2bf24e9c1.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-12 07:25:38

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3c684b8bb24d5d8668b4e0863aac98.png CYKL 2 CHciałam dzisiaj zrobić trening testowy, moja siłka nieczynna bo remont jest, odwiedziłam jeszcze 3 inne w mieście i wszystko zamknięte}:-( Do tego zmarzłam okropnie i odechciało mi się dalej szukać. Nic trening zrobię w poniedziałek%-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-02 [...]

Nie rozumiem, co z tą ankietą? Stwierdziłem , że zmienię kolejność. Na początku dam plecy i barki jako partie priorytetowe a potem reszta, czyli: 1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie - 2) wyciskanie żołnierskie 3 serie 3) przysiady ze sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 [...]