b 12

Partie połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi czytaj uważnie klata ok bic ok, jednak młotki możesz dać ostatnie Zamiast podciągania sztangi daj wioslo hantla tric przeładowny. po 3s każdego ćw wykroki po mc na barki daj tak Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Pisałem Ci zakres po w każdym ćw 6-12. a ty np. [...]

Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

Dzieki 6roove;]Oto poprawiona dieta;] Moze sie jeszcze ktos czegos dopatrzy;p A co z tymi suplami(patrz kilka wypowiedzi wyzej)?? Waga 73 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 302 4,1 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

DAY 5 Trening siłowy (biceps/triceps): Modlitewnik sztanga łamana: 12x 20/30/40/40kg (ostatnie z pomocą) Wzniosy sztangi oburącz stojąc: 12x 20/30/40kg Młotki: 15x2 12/14/16kg Prostowanie ręki za głową: 12x2 8/10/12kg Sciąganie wyciagu stojąc: 12x 50/60/70kg Ściąganie wyciagu za głową w opadzie: 12x 40/50/60kg Wszystkie ćwiczenia robione obwodowo [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 , enan + meta, deka + enan, aktualny w.w 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

sixth 5% dorzucam 5% =10% A jak myślisz komu dane dla mnie Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-04-30 12:53:18

Energa jak już Spokojnie, przyjedzie Stal do Naszego kotła, to już o wygranej nie będzie mowy Znicz Jarosław vs Energa Czarni Słupsk 100:76 (26:20, 19:13, 26:22, 29:21) No cóż, wyraźnie odpuszczone spotkanie, głębokie rezerwy pograły dzisiaj sobie Zmęczenie meczem ze Stalówką chyba dało się we znaki... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-12-15 [...]

Energa Czarni Słupsk - Stal Stalowa Wola 74:60 (13:14, 18:25, 25:15, 18:6) Energa Czarni: Mantas Cesnauskis 16, Chris Booker 13, Paweł Leończyk 13, Tyron Brazelton 12, Chris Daniels 11, Alex Harris 3, Marcin Sroka 2, Jacek Sulowski 2, Dawid Przybyszewski 2, Patryk Przyborowski 0, Hubert Pabian 0. Stal: Michał Wołoszyn 15, David Godbold 15, Tomasz [...]

tak chciałam tymi planami cwiczyc na przemian 3x w tygodniu i tak żeby trening nie zajął więcej niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie [...]

Spokojnie. Od ćwiczeń nie urosna ci miesnie bog wie jakie. Porownaj sylwetkę kulturysty i sylwetkę fitneski. Kobiety nie maja genow takich by rozrosnac sie i miec w bicepsie 40cm ;) jesli bedziesz trzymać diete na ujemnym bilansie to zredukujesz tlusZcz. Uwidocznisz miesnie , ujedrnisz cialo i sylwetka stanie sie ladniejsza. Rozumiem ze [...]

3x uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle [...]

Himek dzięki za opinie polecam w ogóle kółko do cwiczeń. takie które trzyma sie oburącz i w podporze można jeździć - bardzo fajne wchodzi na barki. (nie wiem czy jasno to opisałem) Cwicze na tym zawsze po treningu barków i klatki i obecnie wyciskam 10kg więcej na barki niż 4 tygodnie temu Good shit naprawdę. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]

21-04-2016r. DT Treninng lekki i przyjemny, bez cardio bo cały tydzień na zbyt mocnym deficycie poleciałem. SQ - 20x20, 60x10, 100x10, 120x10, 140x5 Wiosło nachwytem - 60x10, 80x10,90x10, 100x10 forma przepiękna jak na mnie, kąt max z 60% przy tej 100 i szło że hoho Wl - 60x10, 80x10, 90x10, 100x7 lipa, przez 1 mieisac praktycznie tego nei [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

33rob, kiedy czytam to co piszesz to od razu widzę przed oczami ludzi o których pisałem wcześniej, czyli moich przełożonych. Nie twierdzę że nigdy nie robiłeś tego o czym piszesz ale pewne rzeczy się zmieniają bo wymaga tego sytuacja. "przytoczę ci moją rozmowę z byłym mistrzem polski policjantów w strzelaniu.Było to 12 lat temu. Wtedy [...]

Ann ja swego czasu lecialam takim: A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 2. Wyciskanie hantli 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga 4. MC 5. Wioslowanie hantlem 6. Przysiad ze sztanga 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga B: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. push press 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. [...]