b 12

Witam. 1. Jest jakaś reguła co do częstości zmieniania planu ćwiczeń ?? - 6-8 tygodni według większości czas optymalny, potem zazwyczaj przychodzi przetrenowanie, znużenie, zastój i w ciężarze i w przyrostach 2. Czy na przyklad po okresie cyklu treningowego z uzyciem produktów takich jak Grutarol czy Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

DZIEŃ 30 Wtorek - Treningowy Dzisiaj tak mnie wzieło na refleksje. Przed chwilą zakładaliśmy test, a tu już 30 dzień... Czy Wam też tak szybko minął ten okres? TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 12 x bez ciężaru - 8 x 10 kg FILMIK! - 7 x 10 kg + 1 z pomocą - 4 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

DZIEŃ 31 TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady z tyłu - 12 x 100 kg - 10 x 105 kg FILMIK! - 8 x 110 kg - 7 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 13 x 220 kg - 12 x 260 kg - 11 x 280 kg - 10 x 300 kg FILMIK! 3. Wykroki ze sztangielkami - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg chantle - długość sali x 15 kg [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

Dzisiejsze ilości; 135g białka, 84g tłuszczu, 383g węgla. 1,7g białka/kg, 1,07g tłuszczu/kg, 5g węgla/kg w skrócie; bułka pszenna z twarogiem 100g+100g płatki z mlekiem 100g+ok 250ml kasza jęczmienna z sosem i mięsem (100g waga kaszy bez sosu i mięsa)(nie liczyłem mięsa) kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

UFC 124: St Pierre vs Koscheck II Data: 11 grudnia, 2010 Walka o tytuł mistrza wagi półśredniej Georges "GSP" St. Pierre (19-2) vs Josh Koscheck (15-4) 3R, TKO Walki transmitowane przez TV Thiago Alves (17-7) vs John Howard (14-5) 2R, TKO - WALKA WIECZORU Stefan "Skyscraper" Struve (20-4) vs Sean "Big Sexy" [...]

21.10.2014 Okno: 16/8 +/- 1h Dzień jak to poprzednie - nudny. Coś ta pogoda taka nijaka i przez to senny chodzę, ale ogólnie jest git. Post zniesiony luźno, głodu już prawie w ogóle nie czuję, jedynie czasem suchość w gębie, ale wtedy sięgam po moje ulubione Oshee zero i jest git. Trening: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 36 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3bea48487887476c8997f01edd34b0c1.png Środa – 06.03.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/5f51a9ff46dd4905aa186df53183f1f5.png Dieta: Kaloryczność: 3561 kcal Białko: 182g Tłuszcze: 119g Węglowodany: 429g Suplementacja: - Witaminki,D3- z rańca /SFD/Images/2015/12/31/221a9c34e3e44b88a86a1aca5c6de3f2.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4c25295b9f4fccb52bf5b6906f784b.png Poniedziałek – 11.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c33293c235f94a4e9714fc4b68385135.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/19945c3a3f2d4d74b287eb699c612d50.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - Kofa 200mg - przed treningiem - Argi 4g - przed treningiem - BCAA 10g - w trakcie - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79aba200e411426a9ee6cd1ca2c79fe2.png Środa – 13.03.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/be3b93f3691c47209777c5105c077628.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/83d5c93d3dea4b5fa0401318fa36d6fb.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Trec GABA 2 tabsy przed snem Tościki /SFD/Images/2015/12/31/107998d58e9f444484276f66c671e22c.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/24902cf776724421b787805210720b98.png Czwartek – 14.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cbc60cdb7dd34f9abe19fce06fff6ad2.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/27ede6e310e14cbf88b8463d0b43c546.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8af2d807b1c40669df5e675f8a2b18a.png Piątek – 15.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/258fbecda6674f32bbc94c4c0c455107.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/f89b6f0485204214b6b3c5dcf9a6ab78.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2e1634b4d39a45b08edd3a2d57b809d2.png Sobota– 14.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. 3. Gotowane mięso z kurczaka, jakieś 500g, surówka i kasza [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6e201b69cba40cfb848f4e6817c341d.png Wtorek – 19.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d6f12c8c0198404dadba9ab3c4a6406f.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/aa003b8b768c4765a811cb0ef4f55b9d.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed treningiem - Kofeinka 200mg przed treningiem - BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7a14651a047d42d5b759fa1e8f87af3e.png Czwartek – 28.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f3ea0172bcdb4b4fa5e531ee571ce4f6.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/05a715997c1049318013dfc6339f86a7.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr = Kofa 200mg przed tr - Carbo 50g po tr [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2ef0c969fb44513abc6c18aecfc870a.png Poniedziałek – 01.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5870f78b944044379c36904cccc2d946.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/5589b1267c204258ac56b29de323ea7b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Arginina 4g - Flexit 20g - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4de9e8b66e9c4adb9056351aa139c0a4.png Środa – 03.04.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/9cfd4f9f68bd4989923c0e478eb58936.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/1af42bb7e0134d9a8c00540f9f984828.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3 - rano Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/65ee952d4df44ea68d2331ee10654db5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b40287917d0d443e89c32973a6e61fbd.png Wtorek – 09.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8f8aaf8ac1f04aba87bd981a53f05f12.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/3826b00786c244f191ca36403702ed3e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - [...]