Wstęp Najważniejszym aspektem było dla mnie znalezienie składanej ławki , w sieci było kilka ofert takich ławek , dlatego zgłosiłem sie o pomoc na pewne forum . Odrazu otrzymałem odpowiedzi typu " ławka to nie scyzoryk , kup pożądną ławke ! " lecz z braku miejsca byłem zmuszony szukać dalej tego typu ławki i wtedy znalazłem ławkę firmy [...]
A co w takim razie o budowaniu masy mięśniowej na regularnych posiłkach z niskim IG, a po treningu zero węgli o wysokim IG? Przecież ten art nic o tym nie mowi, a o tym właśnie rozmawiamy. Bezpośrednio po treningu mięśnie nie rosną, tylko występują silne mechanizmy związane z regeneracja uszkodzonych włókien mięśniowych. Nadkompensacja występuje [...]
albo inaczej Miocic vs Velasquez, Werdum vs Rothwell, dos Santos vs Barnett i Overeem vs (wybierz opcje) a) Lewis jak pokona Tybure (czyt. najtrudniejsza walka stylistycznie dla Reema%-)) b) rewanż z Bigfootem (tylko jeśli uda mu się Roya pokonać) c) rewanż z Brownem (jak ten Rondy w międzyczasie nie pobije) d) Antek Johnson (jest bad blood a [...]
Właśnie zrobiłem batoniki z przepisu 2, lekko zmodyfikowanego. Użylem: - 150 g owsianki zmielonej - 50 g wpc waniliowego - 40 g rodzynek - 40 g orzechów włoskich - kostka sera półtłustego 250 g - 30 g mąki - rzadek czekolady do pieczenia pokrojonej w kawałki - 4 płaskie lyzki kakao rozpusczalnego nesquik - mleko na oko, w sumie gdzies kolo [...]
Wyniki sesji Superpole przed rundą WSBK na torze Misano Superpole III 1. Troy Corser AUS BMW Motorrad S1000RR 1min 35.001s 2. Max Biaggi ITA Aprilia Alitalia Racing RSV-4 1min 35.502s 3. Michel Fabrizio ITA Ducati Xerox 1198 1min 35.680s 4. Cal Crutchlow GBR Yamaha Sterilgarda YZF R1 1min 35.683s 5. Carlos Checa ESP Althea Ducati 1198 1min [...]
Wyniki sesji Superpole WSBK Superpole III 1. Tom Sykes GBR Kawasaki SRT ZX-10R 2'07.341s 2. Leon Haslam GBR Alstare Suzuki GSX-R1000 2'07.392s 3. Jakub Smrz CZE PATA B&G Racing Aprilia RSV-4 2'08.273s 4. Luca Scassa ITA Supersonic Ducati 1198 2'08.427s 5. Lorenzo Lanzi ITA DFX Ducati 1198 2'08.490s 6. Troy Corser AUS BMW Motorrad S1000RR [...]
oki juz niepisz juz kapuje :)dzis przecwiczyłem plan a i miałem problemy z 1 cwiczeniem trosze renc mi uciekały :P jeszcze jakies rady i jeszcze 1 pytanie ma byc tak a przerwa b przerwa a przerwa ...itd czy a b przzerwa ab przrwa.... Zmieniony przez - BODZIOO89 w dniu 2007-12-30 17:31:03
na razie brak, moge podac diete... oto ona: ( wprowadze jeszcze pare poprawek do niej do poniedzialku, ale raczej kosmetycznych) I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 [...]
30-03-2014r - NIEDZIELA Miałem wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze [...]
Wczoraj próbowałem wyciskań konkursowych, niestety mimo ściągaczy lewy nadgarstek nie pozwolił na zmiane wyniku %-). Co prawda w WLP udało mi się wycisnąć 94kg ale przytrzymanie tylko 2 sekundy :-(. W WLW niema szans na więcej nadgarstek w tak wąskim chwycie w ogóle odmawia posłuszeństwa już przy 50kg }:-(. WW zrobiłem dwa podejścia. Przy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43+ -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale nogi ma b. duże -talia: nie wiele (krata jest) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, wino+prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Tak jak radzą wyżej. Nakombinowałeś z tymi powtórzeniami... daj zwyczajne 12 10 8 8, etc. Ułóż dietę i kombinuj z bilansem- tylko tak zdobędziesz masę nie zalewając się zbytnio tłuszczem. Do tego aeroby. POZDRO
Niestety sprawy zawodowe nie pozwoliły mi na obecność na Lidze i jak na razie przerażają mnie te złe opinie... Wielka nauczka na przyszłość. Ta Pani, która sędziowała, to Renata Naczaj-Fedorenko, organizatorka między innymi zawodów w Kobyłce, jedna z najbardziej doświadczonych osób w sędziowaniu jiu-jitsu, wg mnie również dobry sędzia Shooto. [...]
oczywiście nadal aktualne!! cena 85 jest bardzo korzystna dla kupującego(przedmówcy już pisali) jest tam dużo nowych numerów Kif jak i innych muscule które kosztuje 12 zł normalnie mens heatlah też stoją po 10zł wszystkie gazety są w stanie idealnym.Tak jak pisałem wcześniej wychodzi 2,1 za numer...a ty kris swoim postem robisz niepotrzebny zamęt [...]
Dieta 2400 kcal, 140 b, 40 t, 370 ww Trening: Przysiady 65 kg 5/5/5 Ws 45 kg 5/5/5 Wioslowanie 40 kg 5/5/5 Dipssy 10 kg 5/5 Unoszenie nóg w zwisie 10/10 10 min wchodzenia po schodach, tętno 160 Jak widzicie zrobiłem represje ciężaru, bo czułem przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni [...]
bialka w mojej diecie mam tyle ze musze uwazac by nie przekroczyc ustalonego zapotrzebowania, a na suple akurat trafila mi sie promocja 2 za 1 wiec nie udarza mnie to po kieszeni. Poki co zostane przy wczesniejszych zalozeniach. Treningi na 15 pow. zakonczone wszystkie wedlug schematu. Dzisiaj przysiady szly z palcem w dupie, push press tez o [...]
Na tym forum, masz w prosty przejrzysty sposób podaną całą niezbędą wiedzę potrzebną do osiągniecia wymarzeonego celu, masz wytyczne ( we wspomnianym już wcześniej wielokrotnie REGULAMINIE ) na podstawie kótych zostana Ci zaproponowane rozwiązania dopasowane Ciebie... po to własnie wymiary ankieta i zdjęcia. sama więc widzisz że jesteś traktowana [...]
Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna partie jednego dnia.. wszyscy ? a słysząłęs o czymś takim jak FBW ? ułuz plan diete i weź sie za pozadny trening a nie co dziennie te same partie katujesz... bez sensu. pozdro. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-12-04 20:44:19
http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html Nie możesz w taki sposób układać ilości powtórzeń oraz serii. Duże partie około 12 serii, małe około 9. 6-8 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe, 8-10 asystujące i 10-15 na izolacje, są to podstawowe rzeczy o których powinieneś wiedzieć.