b 12

27.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

Wreszcie działa forum. Od wczorajszego wieczoru, wyskakiwał mi jakiś error. dawid099 - szamałem przedwczoraj ten jogurt w aucie, gdy jechałem na "szkolenie". Wzrok ludzi, którzy patrzą na Ciebie jak Ty siedzisz w aucie i wcinasz jogurt łyżką - bezcenny :)) Chociaż co w tym dziwnego to nie wiem. Ok. Dziś trening poprawię, i zamiast właśnie [...]

29.11.2017 DT osiedlowa Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania... Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze [...]

1) Co według Ciebie oznacza pojęcie SUBKULTURA? (spróbuj krótko wyjaśnić)- kultura, która w jakiś sposób łączy ludzi 2) Czy, jako kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, [...]

Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x5 (20kg) 1x13 15kg (+2 powt.) ;; 9x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 1x8 90kg 2x10 90kg 1x9 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 95kg (+1powt) - 1x7 90kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x12 65kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg [...]

Pon - klata, bic 1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpietki 3 serie OK- stosuj zamiennie sztangę. 4. ugianie ramion ze sztanga 12/10/10/8 5. mlotki 3 serie 6. na dobicie 1 serie ,,21" ...na modlitewniku Niepotrzebne jakieś tam dobicie. Jeśli trening będzie dobry to nie powinieneś mieć nawet [...]

Volferine wiem o tym, z reszta moge pokazac zdjecie doopy - skuta nie jest na pewno Adamus45 to prawda - ilosc supli byla porazajaca - IMO 12 tygodni to było minimum - pisalem o tym na poczatku jak Grzesiek ustalal dawkowanie - ze inaczej byl to rozpisal zdeka...... Po drugie sam producent/sponsor powinien wiedziec ze to jednak duzo dla zwyklego [...]

Bardzo chetnie ;] Staż to bedzie z 6-7 lat, z tym ze byla jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche [...]

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

8-12 Kontrola sadłostanu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf7b751e54c4cc798037aa3cd60b612.png @-| Gdzie tu jest hamulec awaryjny? :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-12-08 10:08:38

21-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o [...]

6-12 trenio 1. pompki 30/18 2. skos sztangielki 10kg x12/x12/ 8kg x 15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+4kg x25/ +8kg x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, zupa: fasola, papryka, cebula, marchew, czosnek, przecier [...]

10-12 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. indor mielony, ziemniak, brokuł, kapusta kiszona 3. indor mielony, kapusta, pomidor, cebula, ananas 4. zupa (papryka, fasola, cebula, pomidor, por, imbir, parmezan) 1337 kcal b: 81 g (24%) ww: 127 g (38%) tł: 56 g (38%)

15-12 wycieczka rowerowa 2.5 godz nie przepuściłam też drążkowi do podciągania mijanemu po drodze :-D Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. wątróbka, burak, kapusta kiszona, musztarda, majonez 4 i 5. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 1466 kcal b: 94 g (25%) ww: 158 g (43%) tł: 52 g (32%)

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]

Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 ok Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie 225g [...]

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

Witam. Uprzejmie proszę o zerknięcie na ułożoną przeze mnie diete. Jak grzecznie Celem jest nabranie odrobiny masy mięśniowej. Info o mnie w profilu. b/t/w liczyłem w dzienniku posilków - wydaje mi sie że liczy dosc optymistycznie :) Śniadanko: - ok 6.30 Płatki owsiane 130g Kefir 2% tłuszczu 150g <---- z całości placuszek :) Jaja kurze [...]