b 12

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 40, 60, 70, 80, 90 Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg. 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie [...]

19.04.2012 Witam Panowie! :) Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi DIETA: 1: 07 00 płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem 2: 12 20 dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry) 3: 16 00 40g ryżu białego z filetem z łososia 4. [...]

>>>>>> 12.05.2012 <<<<<< TRENING B! - przysiad 5x5 - 67,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: [...]

wczoraj DNT bieg w terenie 30 minut miska nieliczona,czysta, ale raczej za duzo owoców i tłuszczu dzis tez owocowo DT tydzień 12 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 10x40 7x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 5/4x43 r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 2. RDL 10x30kg [...]

A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]

...:::Dzień 21, SOBOTA , 25.09.2010:::... Dzisiaj na siłowni doznałam szoku . Pani ćwicząca nie mogła się zdecydować na co w danej chwili ma ochotę . Postanowiła więc robić wszystko na raz czyli chodzić na bieżni (prędkość 4-5 km/h) , czytać książkę oraz słuchać muzyki. Aż mnie dziwi , że nie szkoda tej pani kasy na karnet. BIEGANIE :45 [...]

...:::Dzień 31, Wtorek , 05.10.2010:::... Stęskniłam się już za siłownią Odciski mi się nawet zagoiły. Ale jutro według rozpiski mam już trening siłowy Tata dzisiaj po obejrzeniu stołu (3 pudełka jedzenia ,śniadanie) spytał mnie czy idę do szkoły czy na piknik. Dzień bez treningu. Mam do nadrobienia 2 sesje aero. Wczorajszą i [...]

...:::Dzień 39, Piątek , 15.10.2010:::... Po południu ok. 13.00 rozbolała mnie głowa. Na zajęciach (laboratorium) ból się nasilił. Przyszłam do domu i stwierdziłam ,że nie dam rady wsiąść na rowerek. Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na [...]

...:::Dzień 53, Piątek , 29.10.2010:::... Dzisiaj kilka razy zaliczyłam wchodzenie po schodach na 10 piętro. Oczywiście nie z własnej wolny - coś robili z windami. jeee przede mną 4 dni wolnego. Wreszcie sobie pośpię. DNT Miały być aeroby. Ale wróciłam do domu zmęczona. Po za tym przeziębiona jestem . Głowa mnie pobolewa, gardło. Jutro [...]

...:::Dzień 56 , Poniedziałek , 1.11.2010:::... Piękna dzisiaj pogoda. Aż chciało się spacerować pomimo bólu nóg po wczorajszym treningu. Dzisiaj rano miałam taki humor , że bez kija nie podchodź. chyba wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać [...]

Dzień 10 , 09.02.2011 TRENING 1.wyciskanie na ławce poziomej 4x10 +2,5kg w każdej serii 22.5kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2.wiosłowanie sztangą 4x10 +7,5kg w każdej serii- przez pomyłkę 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 45kgx10 3a.przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx12 3b.wyciskanie [...]

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 [...]

Zaległości: 23.07 - dzień NT - wyjazdowy, miska siłą rzeczy nie ułożona i nieco "nieczysta" @-) 24.07 - dzień treningowy? - no cóż, miska znowu nie wyszła jak trzeba. Za to planowo był dzień bez treningu, a wyszedł niezły wycisk. Miał być relaksik w parku linowym - oczywiście trasa najtrudniejsza (bo jakżeby inaczej). A było siłowanie i [...]

Hutnik - Czy kretka działa? Hm... biorę teraz w inny sposób tylko po treningu. Mam nadzieję, że pozwala szybciej się zregenerować mięśniom jak coś tam zbudować. Jak zauważyłeś - micha to podstawa. Jak nie szukam wymówek jest si i wszystko ładnie pięknie, gorzej jak jadę w delegację wówczas już tak pięknie nie jest . Ciężko zjeść coś zdrowego w [...]

Hutnik - ale jestem jestem konserwatystą jeśli chodzi o suple także ja wierzę dalej Delegacje - już zastanawiam się aby jednak micha była chociaż na 90% trzymana. Adrian - a trenuję se, trenuję . Ciężary rekreacyjne np. wąsko na tripa 120-140x8 to max także bez szaleństw. Co trening zmieniam zasady treningowe jak i liczbę powtórzeń. Super, za [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 [...]

16.12.2009 Sroda Bardzo lekki trening, do 60% w lawie i 50% w siadzie. Wl 40kgx6 50kgx4 60kgx3 70kgx2,2 Siad 60kgx6 70kgx4 75kgx3 80kgx2,2 Waga na treningu 78,6

DZIEŃ 12. / DNT Dzisiejsza micha również z zapasem kalorycznym na chudą zupę warzywną. Do tego dużo herbat ziołowych, woda. Ciężki czas, sesja w trakcie, w wolnym czasie (po pracy...) nauka do egzaminów, no i pisanie magisterki. Nie ukrywam jednak, że w sumie treningi są dla mnie najważniejsze 8-) aeroby potreningowe już mi idą, natomiast ciężej [...]