b 12

Wypiski z ostatnich 2 dni: 29 maja TRENING A 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 40kg(5x)/55kg(5x)/61kg(5x)/66kg(5x)/71kg(3x) 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/8x +opuszczanie(nachwyt szeroko)8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 31kg(10x)/33kg(8x)/36kg(8x)/38kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 16kg(15x)/19kg(12x)/20kg(12x) 6.Uginanie ze sztanga 4x10 [...]

1 czerwca MICHA * 3 posiłki jak wczoraj, nie chciało mi się przepisywać więc tylko resztę zmieniłam ale to jest micha dzisiejsza +CLa, ZMA, L-karnityna z zieloną herbatą +melisa, pokrzywa, dziurawiec, zielonka, siemię lniane, TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 49kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 2. Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) [...]

http://www.iv.pl/images/62721922274604326887.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub [...]

no wlasnie a pod linkiem Ellisa wychodzi to inaczej: -osoba wazaca 80kg: 9,99x80+ 6,25x180- 4,92x18+ 5 =799,2+ 1125- 88,56+ 5 =1840,65 3x45x9 +3(0,07x1840,65) + 3x45x7 +3x35 + 3x10x10 +3x180 + 2x180x6 +2x35 = 1215 +386,55 +945 +105 +300 +540 +2160 +70 = 5721,55 5721,55/7 = 817,364 1840,65 +817,364 =2658 2658 +400 =3058 3058 +10%z3058 = 3363 -dla [...]

Dzień 1 (3 luty 2014) Trening Miało być wolne jednak delikatnie pobiegałem. Czas: 33:51 Dystans: 4,81 km Średnia prędkość: 8,52 km/h Kalorie: 423 kcal Temperatura: -1 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e93f6a329407aa8c6dfe8778ba8ea.png Co do diety to tak: żurawine do owsianych daje bo zawsze jednak lepiej mi wchodzą jak są troche słodsze, no i [...]

obliques tak, bardzo poproszę o jakiś konkretny trening, żeby było wyzwanie :D Czy będziesz w stanie opracować mi również trening w domu, czy sama mam coś zakombinować? Mam orbitrek, taśmy, skakankę, piłkę i step w domu, więc jest na czym pracować jakby co :-) Siłownię mam już obczajoną, mają tam chyba wszystko, co powinni mieć, więc w [...]

Azzi dzięki :-) Tak, uda pieką i zaciskam zęby, żeby wytrwać, ale o to właśnie chodzi, żeby było wyzwanie: krew, pot i łzy ;-) W każdym razie chyba jestem masochistką, bo uwielbiam ten piekący ból :-)) Ano i przed ćwiczeniami machnęłam 50 przysiadów z serii ATG :-) Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-04-23 12:53:06

Viki, nervosol też jest na bazie alkoholu, stąd takie dziwne uczucie po jego spożyciu :-) Melisa na mnie nie działa pewnie dlatego, że piję tylko 1x dziennie, a ponadto piję ją dopiero 2 dni, więc co tu gadać o działaniu. W każdym razie na pewno jest subtelniejsza w efektach, aniżeli coś gotowego. W zasadzie potrzebuję czegoś tylko na tą okazję [...]

DZIEŃ 9 Trening 1. Martwy ciąg 65/67,5/70/72,5/75/77,5/80/82,5 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 6(normalnie)/6/6/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 18x15/20x15/22x15/24x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 32x12/34x12/36x12/38x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12/12 + 15 minut aero Dieta [...]

28 Kwietnia Szamka przedtreningowa - 100g kaszy gryczanej , duzo lisci sałaty , ok. 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem [...]

31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]

27.01 upper 1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x47x15 5. Rozciąganie na klatkę 25x35s 6. Rozciąganie na plecy 30x35s 7. Modlitewnik stosx9 60x12 8. Młotki siedząc 25x8 20x13 9. Wyprosty 2xstosx12 28.01 off Przykładowa micha z wczoraj 1. Ryz [...]

Czas chyba na rozpiske z prawdziwego zdarzenia hehe aeroby 4 minuty rozciąganie dynamiczne facepull 2 sztabki 15 powtórzeń x 3 serie Zacząłem ćwiczenia od małej objętości i małych obciążeń, mile widziane będą jakieś wskazówki 1. MC klasyk tempo 4010 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4010 20 x 12 25 x 10 30 x [...]

27.06 SOBOTA TRENING FBW *Aeroby *Rozgrzewka Facepull 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 1. Goblet squat 12,5 x 15 15 x 15 17,5 x 15 Nie wchodzilo wcale mega lekko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 3. Wyciskanie naprzemienne 6 x 15 7 x 15 8 x 15 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 [...]

No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]

@Energista Lekko pomyliłeś pojęcia ... Chodzi mi o rozciąganie po treningowe dla rozciągnięcia mięśni po treningu... czyli tak jak pisałem wcześniej ten artykuł jest po to żeby zapobiedz poważnym kontuzjom (które możesz wyczytać w artykule) a nie dla jak najszybszego rozciągnięcia mięśni ... To co mówisz jest prawdą robiąc to w rozciąganiu w dni [...]

^^ skad ja to znam spanie po nockach po 5h, ale jakoś dłuzej nie dam rady, tyle że czasem jeszcze przed nocka urwę jakoś godzinkę;-) dziś mi własnie groziło zostanie w robocie do 10 rano czyli 12h, ale taki hvj, jednak w środe się juz raczej nie wymigam i bedzie od 22-10... /SFD/Images/2015/12/31/c237f5ff7d0b4b93bc071ba8fc1edd87.jpg Poniedziałek [...]

21.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a7e73345cb03476cbb760eda57eb3cd3.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0d4c5c9fb0946a2ae4ad2d2cd4dfc66.jpg 19.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / [...]