b 12

Dzień 24 środa 23.10. DT MISKA dostarczono 1776 kcal b: 120 g (26%) ww: 156 g (34%) tł: 79 g (39%) - tak myślę czy białka nie dobić do 130g - wtedy rozkład byłby około 30/30/40 Warzywa - pomidory, kalarepa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x10 powtórzeń. [...]

piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]

Wtorek 22.07. DNT Miska nieliczona, wyjazdowo-grillowa, ale czysta. Wg starych zasad. ________________________________ Środa 23.07. DT MISKA - Wg starych zasad. Warzywa - marchew, kalarepa, fasolka szparagowa, pomidory z puszki. Suple - selen 100, wit. A+E Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 717,0 [...]

No to jedziem }:-( Zbiorczo do wszystkich dni. Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone z reguły), woda ok 2-4 l. ______________________________ PIątek 01.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acc7ec2fbf3d42319c421a71e3682e4d.png TRENING rozgrzewka [...]

Poniedziałek 04.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06f1e4b46ef46f1b6cf7899f34b6c8b.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eae76a33797a42ad8e8da03579dd48b1.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Jak już nie raz powtarzałam, w tym treningu jest najciężej zrobić progres, staram się jak mogę, ale że nie mam się [...]

Środa 15.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a407616ac014c2fbd7859e543c05975.jpg + 25 min na bieżni - marsz połączony z truchtem ok 6,6 [...]

Środa 22.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50998a8422954fa3bed2d8d0965caed4.jpg + 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie + Rozciąganie [...]

Środa 29.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f0005889f16437289e2147b8ccb2a40.jpg + 15 min na bieżni - 6 interwałów + reszta marsz. + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

Środa 12.11. DT MISKA Warzywa - pomidory, Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka +rozgrzewka z gumami (przysiadowa) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db195b47d2d4d3b8117116584d9586e.jpg BRAK areło - wszystkie maszyny zajęte 88-O + Rozciąganie Komentarz 1. [...]

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą [...]

**Podsumowanie** Przed:--------------------Po: Waga - 66 -67kg---------70kg Przedramię - 30cm-------31cm Bic- 34,5-35cm----------36cm klatka - 99 - 100cm-----103- 104cm talia - 80cm------------81-82cm udo - 55,5cm------------59cm łydka - 36cm------------38cm Komentarz najbardziej zadowolony z nóg i rzezby pleców, średnio z ramion i barków, [...]

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]

Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]

dzien 5-8 serie zwiekszaja sie same w miare jak rosnie siła, ale to e dzien ciezki po 5-8 powt teraz konczyles progresje 100-110-120 nastepnym razem zacznij od X5, tak ze bedziesz konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125 wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi wiec 5 [...]

wydaje mi sie ze owies twarog jadam srednio raz na tydzien pierogi z twarogiem vs pierogi z kapusta i grzynami kolego, nakarm jedna krupe jednymi a druga drugimi karm te grupy przez 3 miechy kaz im cwiczyc na siłowni gwarantuje gigantyczne roznice PS juz pisalem ale te pierogi z twarogiem to srednio raz na 2 lata jem Zmieniony przez - WODYN w [...]

WODYN - ciesze sie ze podrzut lepiej unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen - ostatnio wiecej zrobilem ale dolozylem 2kg dlatego tak malo tym razem, nastepny raz bedzie po 12 jak dam rade wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej - ok uginanie na bica siedzac - modlitewnik WODYNA robilem ostatnio, wczoraj robilem ze sztanga siedzac bo mialem [...]

Dzień 8 Wczoraj interwały na rowerku rano - 5 minut rozgrzewka następnie 30/30 x 6 i 4 minuty spokojnie. A wieczorem karate 1,5h Picie: woda kawa x 3, zielona herbata Warzywa: cukinia, papryki, ogórki kiszone, cebula, czosnek. Miska: /SFD/Images/2015/10/16/5cd2c628812642e9867eaaa2deceed7e.jpg Kaloryczność ponad limit, ale i niestety tłuszcze [...]

Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal musli rób sam tzn. płatki owsiane + rodzynki, orzechy. Mleko jest złym źródłem białka Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]

biceps nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg czuc ciezar, milo i zostaje narazie podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg fajnie fajnie... uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg [...]