b 12

06.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x 43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 14x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 16x10kg, 16x10kg Zmieniony przez - [...]

27.05.2021 Legs 1.Przywodzenie 18x120kg, 16x120kg, 15x120kg 2.Uginanie nóg leżąc 11x90kg, 10x90kg, 13x70kg 3.Hack squat 8x160kg, 7x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 10x280kg, 9x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 11 7.Łydka na suwnicy [...]

10.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie + guma 13x80kg, 12x80kg, 11x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica 10x300kg, 9x300kg -Żuraw ławka rzymska + guma 14, 12, 11 -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Dzisiaj trochę mnie dekoncentrowała moja własna [...]

19.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

jakby Ci przyszlo kupic TT albo ZMA http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i [...]

jak ściągasz łopatki to ramiona rozchodzą ci sie na boki- skąd więc pomysl powyżej- "chowając niejako" barki- obniżają sie one ku dołowi i kierują do środka- przenosisz wiekszość pracy na mięśnie piersiowe. to chyba nie takie trudne- próbowałeś już? aha... w jeszzce przynajmniej jednym poście zobaczę powtarające sie pytanie, pytanie [...]

A Siady 4s 12-8 Wyciskanie na płaskiej 3-4s 12-8 Wiosłowanie 3-4s 12-8 Wyciskanie z przed klatki 2s 12-8 B Wykroki 4s wyciskanie na skosie 3-4s mc 3s wyciskanie hanli 2s Trening 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B-A-B i tak dalej

Trening A10 by Wodyn 1. WL - 75-85-95- 105-115x8 (ost.110x9) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2. Rotacja barku - 5x15 - 7-7-8-8-10 (ost było 8kg) 3. Przysiady - 75-85-95-105-115x8 (ost.110x ) 4. Składanka na bary 5x15 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x12.5kg (ost.12.5kg) 5. ModWod - 5x15 - 25-27-27-30- 30 tu zenada ost 40kg ale nie miałem [...]

Nie mam duzo fatu na barkach, wlasnie igle przytrzymuje troche, ale moze za krótko. @notojazdazkoksem - wbijam ok25/26mm igły 30stki. Mogę wbić 40stke ale średni mi się to widzi w bark :-) A kulosy na razie muszą odpocząć żeby pozniej przyjac wbijanie e2d z godnością :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-14 12:54:42 Zmieniony przez - [...]

ja_i_ja ,w NFL to mysle ze sie w koksy bawia a w rugby niewiem bo to w USA znacznie mniej popularny sport niz NFL jesli idzie o przesylke paczki to nie mam pojecia racuchelo pierwszy raz slysze o Stormie w plynie na stronie universala tez nic takiego nie ma ze stakow dobrych to mozesz Storma wziasc 1 opakowanie Ci wystarczy na 40 dniowy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Paulo-Costa8.jpg Josh Hedges Zuffa LLC via Getty Images Zdaniem trenera, Paulo Costa „będzie nową twarzą UFC” po zwycięstwie z Israelem Adesanya Trener Eric Albarracin wie, że stawka jest wysoka w potencjalnym pojedynku o tytuł wagi średniej między mistrzem Israelem Adesanya a Paulo Costą, ale jest przekonany, że [...]

1.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 [...]

2.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: [...]

7.12.2014 Dzień nietreningowy Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia [...]

Tabela typera po 9 kolejce: 1. Vieira 53 pkt. (11) 2. -kaczy- 52 pkt. (7) Koniu151 52 pkt. (8) Beev 52 pkt. (9) 5. seba1307 50 pkt. (10) 6. King_Odin 48 pkt. (8) 7. Dratewka 47 pkt. (8) 8. number1one 46 pkt. (8) -Elmi- 46 pkt. (10) 10. Black Pete 45 pkt. (9) Erminho 45 pkt. (10) 12. wikt 43 pkt. (7) 13. Grubmen 42 pkt. (8) 14. Ginger91 [...]

Tabela typera po 31 kolejce: 1. number1one 198 pkt. (8) 2. Black Pete 191 pkt. (6) 3. -kaczy- 189 pkt. (8) 4. Vieira 184 pkt. (6) 5. wikt 168 pkt. (5) 6. seba1307 161 pkt. (7) 7. KafarXXL 159 pkt. (5) 8. dort 156 pkt. (5) 9. Miechu.juve 154 pkt. (9) 10. Beev 137 pkt. (-) Grubmen 137 pkt. (5) 12. Ginger91 126 pkt. (-) 13. cygan312 123 [...]

15-03-2015r. DT DIETA: 2 473,1 kcal b: 194,8 g (31,5%) w: 257,7 g (41,7%) t: 73,7 g (26,8%) taka niby swobodna obwodówka: WL --> 60x10,80x10, 100x5, 110x3 Rozpiętki w bramie --> 3x15 Pullover --> 80, 110 x 12 Przysiady ze sztanga na karku - 20x10, 60x10, 80x10, 100x10 - i tutaj coś pierdzielnęło w prawym udzie więc skończyłem. dziaj też odczuwam [...]

DT 09-12-2015r. Przysiady z tyłu: 20x20, 10x60, 10x80. 10x90, 10x100, 6x110, 6x120, 2x130 Wspięcia na palce siedząc: 25x40, 15x60, 12x90, 10x110 Dwójki siedząc na hammerze: 15x25, 15x35, 12x45, 9x50 Przysiady na suwnicy: 25x75,125,154,174 Wysikanie na barki z przodu siedząc:10x20, 10x40, 10x50, 8x60 Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody: 4 [...]

Ja bym chciał zobaczyć jak robisz szybko przysiady bo jak normalnie to już zobaczyłem. Jeśli po 3 latach treningów nadal twierdzisz że tempo powolne i dokładne ma znaczenie to nie pogadamy w tym temacie bo ja twierdze że robiąc tak przysiady( bez prostowania kolan i dawania zbędnego czasu na regenerację) przez rok udo urosło mi o ok. +4 cm. Wiem [...]