b 12

prawdziwy rzeźnik: 100 najciekawszych uwag z dziennika szkolnego: 1. Na lekcji religii uczeń K. oszukuje, grając w karty. 2. Siedząc w pierwszej ławce, próbuje mnie posuwać 3. Dręczy nauczyciela, pytając, czy może zrobić referat o bitwie pod Waterloo. 4. Amadeusz robi coś, ale nie wiem, jak to nazwać. 5. Uczeń K. na lekcji przysposobienia [...]

Dobra nudno sie robi to może ja wrzuce jakies JOŁKI Wchodzi dwóch żydów do lodziarni, jeden dostał dwie kulki drugi z automatu Co robi żyd na huśtawce??? W****ia snajpera :DDDD Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:49:55 Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:50:15 Zmieniony przez - DziAbaL13 w dniu 2008-09-20 19:50:38

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

Spore zmiany zaszły w Chelsea Londyn. Jeszcze przed mundialem pozyskano z Andrija Szewczenkę (za 43,5 mln euro AC Milan) i Michaela Ballacka z Bayernu Monachium (wolny transfer). Dołączyli do nich: Salomon Kalou (za 4,3 mln euro z Feyenoordu) i rewelacyjny nigeryjski nastolatek John Obi Mikel (MU i Lyn Oslo, które miały udział w tym transferze, [...]

Adrian Mutu, ukarany za naruszenie kontraktu z Chelsea Londyn, musi zapłacić Londyńczykom ponad 17 milionów euro! Zawodnik nie posiada takiej kwoty i jego kariera stoi pod znakiem zapytania. - Nie mam 17 milionów i szczerze wierzę, że tylko czterech-pięciu zawodników na świecie posiada taką sumę. Każda pomoc jest dla mnie niezbędna, ale nie [...]

Chelsea Londyn vs MU 1:3 0:1 41' Antonio Valencia 0:2 76' Javier Hernandez 1:2 83' Salomon Kalou 1:3 91' Dimitar Berbatov Antybohater spotkania: A.Cole Za późne zmiany, poza tym widac że niektórzy piłkarze jeszcze daleko od swojej optymalnej formy. --------------------------------------------------------------- Chelsea vs West Bromwich Albion 6:0 [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

Dzień 34: Nic nowego, leże, jem, gram, coś tam napisze na forum, obejrzę jakiś film, coś dziwnego się ze mną dzieje, w celach towarzyskich spotykam się tylko z jedną osobą, siedzę w domu, rzadko wychodzę, ludzie niedługo pomyślą, że umarłem czy coś, hrhr. btw dowiedziałem się, że młodzież licealna mówi na mnie Herkules albo Gladiator. Dieta: [...]

troche o nowych nabytkach. Hiszpański napastnik w Legii! Kilka dni temu Przegląd Sportowy informował, że nowym zawodnikiem Legii Warszawa zostanie Mikel Arruabarrena Arambide. W dniu dzisiejszym oficjalna strona klubu potwierdziła tę wiadomość - napastnik drugoligowego CD Tenerife podpisał trzyletni kontrakt ze stołecznym klubem. Kontrakt [...]

dzięki :) dziś wpadnie około 700ww 50t 100-120b co do planu wyżej - w tygodniach gdzie bede wchodził na nowa fazę być moze zrobię Fatnight w dnt - dwukrotność tłuszczy w dnt, to były tygodnie T1, T4, T8, a tydzień wtedy wyglądałby tak: pon - DT HC wt - DT HC śr- dnt - LC czw: DT HC pt: dnt - LC sob: DT - HC ndz dnt - FN od tak by podbić kcal i [...]

REDUKCJA po "tygodniu"7, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

REDUKCJA po "tygodniu"9", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

REDUKCJA po "tygodniu"10", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

Koniec bloku 5 -(tydzień regeneracji, cięzary na 75%) mówie kurcze, ale nuda na tych treningach - ale poejchałem na Fit Fabric nr 15 (otwary przed tygodniem) i BOŻE - czułem sie jakbym miał urodziny - 28 maszyn hammer Str - w tym pullover ala Dorian maszny stosowe Matrix najnowsze - m.in masyzna do prostowania nóg z zaj**istym anatomicznym rucehm [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 4/4 powrót objętości waga: 96-97kg Zaczynam ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi [...]

27 Września Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 14.30 ziemniaki, bitki, surówka 20.00 ryż, 3 jajka, polędwica, bitki 22.00 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zaspałem dziś i nie miałem czasu na śniadanie, wypiłem tylko kawę(pije od nie dawna). O dziwo nawet głodny ni byłem i [...]

29 Października Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 14.30 jw+zupa i mięso 20.00 4 kromki razowca, szynka, ser, 3 białka jaj, 250ml mleka 22.00 szejk + 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka Dieta: 4/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 20: 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 20 [...]

Poziom I.1 trening nr.4 27.10.2011 A1=12/12 D=13/14 C1=7/6 E=8/8 F=17/17 G=19/19 K2=13/12 = 120cm Ź*=26/26 Kurde zrobiłem gafe, bo powinnienem już ćwiczyć A2 zamiast A1, bo przy osiągnięciu 8 powtórzeń powinna być zamiana, a mi się pomyliło i ubzdurałem sobie 12 xD. Dobra jutro A2 zamiast A1. W poniedziałek prawdopodobnie dojdzie A3 [...]

Poziom 2 trening nr.7(23) 09.12.2011 B1=11/11/11/11/11/11=66 A3=11/11/11/11/11/11=66 A2=11/8/8/9/9/10=55 C1=11/11/11/11/11/9=64 E1=11/11/11/11/11/11=66 F=11/11/11/11=44 G=16/16/16/16/16/16=96 H=7/7/7/7/7/7=42 K2=12/12/12=36 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dobrze że to ostatni trening na tym poziomie z takimi zakresami, tak po [...]