b 12

Dzisiaj plecy oraz brzuch. Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie 12x65kg 2 serie 12x60kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12x50kg. - Kaptury 3x25 50kg Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt. - [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

Witam. Dziś po pracy(standard 36 godz) trening.Jak kazdy przyzwoity benchpressowiec w poniedziałek klata. Rano waga 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]

Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]

ta fotka ma 3 tygodnie, super aktualne zrobię jutro rano jak naładuja mi sie baterie w aparacie:P co do tego poziomu, to jest on gdzieś sprzed półtora miesiąca więc mógł ulec zmianie, ale generalnie pewnie nie więcej niż 9,5%, chociaż bardziej cenię Twoje doświadczone oko niż te maszyny na AWFie:P przykładowy Plan: Posiłek 1: 400 g Jogurtu 0% lub [...]

2 dzień VLCD ... już za mną.. jak na razie wszystko ok, nie odczuwam jakiegoś większego głodu. z racji że wczorajszy trening był po dłuższej przerwie to odczułem go dzisiaj :-) mam pytanie jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia ? obecnie wygląda to tak: I posiłek godzina 7-8 -2 białka jaj -2 całe jaja II posiłek godzina 11-12 -250g piersi z kurczaka [...]

Jeck3d micro Pobudzenie: 3/10 Pompa: 8/10 Wytrzymałość: 8/10 Smak: 3/10 Porcja 6g bo tyle mi zostało, nie wiem czy bylo to celowo po tyle pakowane czy tez nie. Duzo w kwesti dzialania sie nei zmienilo. Aczkolwiek pompa byla lepsza niz wczoraj, za to pobudzenie praktycznie zerowe. Moze dlatego ze bylo tylko 6g. Jezeli chodzi o wytrzymalosc na [...]

Trening z 29.08.08 r. Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 61kg*18/15/12/12/10 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/13 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*16/16/15/15/13/12 2. MC 6s. 61kg*15/15/15/15/15/17 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/16/15/14/12 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*17/15/15/13 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/13/10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 56kg*20/16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14/10/10/12 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/16/15/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

18.03.2014 Trening nr 2 Plecy MC 6/80kg 6/100kg 6/110kg 6/120kg Wiosłowanie hantlem 3x8 25kg Ściąganie drążka za plecy 12/25kg 12/30kg 10/40kg 10/40kg Suplementacja 20g flexita z rana 20g bcaa w trakcie treningu 10g jabłczanu po treningu

24.03.2014 Trening nr 5 Klatka + Plecy WL 8serii po 5powtórzenia 105kg Negatywne 4/125 4/125 4/125 4/125 1MC 6/80kg 6/100kg 6/120kg 2Wiosłowanie sztangą 20/40kg 12/50kg 10/50kg 3Ściąganie drążka 12/30kg 10/40kg 10/45kg 10/45kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 30g bcaa po treningu wyciskałem na klatkę 105 miało być 104 ale jakoś się [...]

09.04.2014 Trening nr 12 Klatka WL 6serii po 4powtórzeń 120kg Trzymanie sztangi 137,5kg 2serie po 15sekund z racji że w pon odpuściłem plecy dzisiaj dorzuciłem 4serie wiosłowania sztangą 12/70kg 10/80kg 10/80kg 10/80kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 20min Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-09 [...]

hilde staram się nad tym pracować s_1994 ok, dzieki za info easyriderrpodziekowaaaal :D Wigilia wigilią, ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie [...]

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

Nie ma sensu się spinać obserwując błędy popełniane przez innych, gdyz dla większości ludzi, którzy przybyli na siłkę wielkim sukcesem jest sam fakt pojawienia się na niej, a największym wyzwaniem zachowanie regularności treningu. Efekty treningu zawsze się jakieś pojawiają, niezaleznie od wyboru ćwiczeń, delikwent wspomoże też przemysł odżywek, [...]

Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? kiedy będziesz w stanie zrobić koło 15-20 powtórzeń Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? kiedy jesteś w stanie zroić więcej niż 15 Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń?tak Czy zawsze podczas podciągania się faza [...]