b 12

BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 85x8,8,8 3. Crucifix 10x15,13,10 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 30 5. Reverse dB fly’es: 3 serie na 8 na 12-15 powt 6. Uginanie sztangi stojąc 35x12,12,12 7. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu [...]

oki:-) 03.11 DT przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*50kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 12*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Bieżnia 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7abc81f63d6b470d98c80d74fb6a3225.png

07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze [...]

/SFD/Images/2015/5/19/53b19fabd47148818c4f5bf18141c7ed.jpg MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Athletic I 1. Piotr Wolniak (4) 2. Michał Rurarz (66) 3. Kamil Akielaszek (78) 4. Jacek Patorski (15) 5. Dariusz Rożnowski (7) 6. Wawrzyniec Staszkiewicz (13) GRATULUJEMY Wszyscy zawodnicy startujący w tej kategorii [...]

(5 dzień przygotowań) Dieta. 9;40 Omlety( 4 garści płatków owsianych 2 jaja 3/4 opakowania twarogu + połowa banana i mix bardzo dobre) 12;30 Razowiec z kurczakiem + jogurt naturalny 150g 15 Kurak z ryżem i surówką 16 trening 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening [...]

nie wkleję bo nie robiłem ale wiem że poprawna bo widze swoj cień i stoje prosto ale obiecuję że dam po następnym treningu- za dwa tygodnie bo jadę na narty... filmik z 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za [...]

Wodyn, mam pytanie odnosnie tego co piszesz o przerwach miedzy treninagmi(wiem, ze Morales nie ma mi za zle....) Doszedlem do ukladu w ktorym wykonuje 15tki we wtorki, 10tki w czwartki, a 5tki dopiero w niedziele. Moze byc, czy zmienic, aby "zaczynac" w niedziele 15tkami, a konczyc w czwartek, 5tkami ? Po przerwie swiateczna, wiec moge [...]

5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]

5 razy w tygodniu Trening w tygodniu A B A B A Trening A 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g B: 38,08 W: 90,14 T: 23,64 Kcal: 700 Obiad ok [...]

Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

3.01.2017 Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzień B -przysiady 55kg 7-7-7-8-8 -MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas -Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie [...]

Widać, że na treningach stary Szajba wraca. Coraz lepiej i mocniej to wszystko wygląda. Jako człek awanturny i zwady szukający winienem napisać iż nie w smak mi takie słodko pierdzące komentarze ... ale dziękuję ;-) Robię co mogę by wrócić do szczytu mojej formy sportowej sprzed roku. Sobota Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 8,10,12,10,10 [...]

Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) decyzja -1 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) decyzja 5 punktów Razem: 4 punkty

Sorry zamieniłem punkty w parach. Poprawione: 84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) decyzja 5 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) decyzja -1 punktów Razem: 4 punkty

UFC 126 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (27-4) vs. Vitor Belfort (19-8) 2R TKO/KO ~ WALKA WIECZORU! 4 x 2 = 8 pkt Główna karta: 205 lbs.: Rich Franklin (28-5) vs. Forrest Griffin (17-6) DEC -1 pkt 170 lbs.: Jake Ellenberger (23-5) vs. Carlos Eduardo Rocha (9-0) 1R SUB -1 pkt 205 lbs.: Jon Jones [...]

Fighter Info & Fight Results http://www.sherdog.com/fighter/BJ-Penn-1307 01 - B.J. ''The Prodigy'' Penn Vs. Joey Gilbert (UFC 31) http://rapidshare.com/files/337452200/01_-_B.J.P_v_J.G__C_S_R_.rar 02 - B.J. ''The Prodigy'' Penn Vs. Din ''Dinyero'' Thomas (UFC 32) http://rapidshare.com/files/337422960/02_-_B.J.P_v_D.T__C_S_R_.rar 03 - B.J. [...]

„Za” dla oralnej wersji Winstrol przechodzi przez FP przez wątrobe z kolejką enzymów i białek. Aby to lepiej zrozumieć, jakie powiązanie ma winstrol z pozostałymi SAA, porzebuje się troche podstawowych informacji o hormonach "seksualnych" SHBG. Dla naszych celów wystarczy zrozumieć, że SHBG jest glikoproteiną, która [...]