b 12

Sorry coś mi nie idze to podliczanie Tabela Typera Ligue 1 po 2 kolejkach 1. ama_tor - 12 (4) 2. davids 84 - 11 (4) Grubmen - 11 (6) 4. cygan132 - 8 (4) -kaczy- - 8 (4) 6. Beev - 7 (4) Black Pete 7 (2) King_Odin - 7 (7) 9. seba1307 5 (5) susik_89 - 5 (2) 11. dort- 4 (4) 12. NoRav - 2 Vieira - 2 (2) 14 djcuba - 1 Zmieniony przez - [...]

Tabela typera L1, po 8 kolejkach: 1.davids84 49 (12) 2.Black Pete 46 (7) 3.ama_tor 40 (7) 4.-kaczy- 37 (5) 5.cygan132 33 (1) 6.djcuba 32 (10) 7.BeeV 31 (6) Grubmen 31 (9) 9.King_Odin 25 (2) seba1307 25 (4) 11.Vieira 22 (2) 12.dort 21 (6) 13.Pakuu 18 14.ginger91 17 (6) 15.susik_89 5 16.NoRaV Typerem kolejki jak i nowym liderem został davids84. [...]

Tabela typera Ligue1 po 11 kolejkach: 1.Black Pete 65 (7) 2.davids84 56 (4) 3.cygan132 50 (8) 4.-kaczy- 48 (3) 5.BeeV 46 (5) 6.Grubmen 45 (5) 7.ama_tor 44 (-) 8.djcuba 40 (5) 9.dort 32 (7) seba1307 34 (-) 11.King_Odin 33 (2) 12.Vieira 27 (-) 13.ginger91 26 (5) 14.Pakuu 18 (-) 15.Mie****uve 5 (-) susik_89 5 (-) 16.NoRav 2 Typrem kolejki został [...]

Tabela Typera Ligue 1 po 12 kolejkach: 1. Black Pete 68 (3) 2.davids84 59 (3) 3.cygan132 53 (3) -kaczy- 53 (5) 5.BeeV 50 (4) 6.Grubmen 47 (2) 7.ama_tor 44 (-) 8.djcuba 42 (2) 9.seba1307 37 (3) 10.dort 34 (2) 11.King_Odin 33 (-) 12.Vieira 30 (3) 13.ginger91 28 (2) 14.Pakuu 18 (-) 15.Mie****uve 5 (-) susik_89 5 (-) 16.NoRav 2 (-) Słaba ta kolejka [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

Dobrze, następnym razem zwrócę na to uwagę. Niestety miałam gorszy dzień i dopiero po 4 serii zajarzyłam, że miało być 12 powtórzeń }:-( Mam jeszcze pytanie czy co dwa tygodnie mogę ćwiczyć TRENING nr2 we WTOREK a TRENING nr3 w ŚRODĘ? Mogłabym wetdy w każdym tygodniu mieć po 3 treningi. I jeszcze jedno pytanie czy w wiośle sztangą, powinnam być [...]

Aha. Teraz już rozumiem. Tak myślałem, że to o to chodzi, ale wolałem się upewnić. No tak racja, na jednym treningu robię tylko jedno ćwiczenie na klatkę, jednak rozłożone na 3 serie z różnym obciążeniem. :) ======== A więc zabieramy się za plan.. Skorzystałem z planu z tego tematu, do którego dostałem odesłany. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. PLAN (na chwilę obecną): 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (2s) 8. Brzuszki (4s) Wszystko ok, czy za dużo jednak te 8 ćwiczeń? W sumie wspięcia i [...]

Witam Rozumiem że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

Dzięki Marta! Jutro wyjeżdżam na 4 dni także start z paleo robię 5 maja. Póki co poczytam co i jak :) Wszystko będę relacjonować i zapisywać - zobaczymy co będzie. Dziękuję Ruda za linka! :) Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-04-30 12:33:54

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

01.12.13 Podciąganie(trening w domu) Ćwiczenia wykonuje od razu po sobie lub maksymalnie 10 sekund po sobie Wykonałem 3 takie obwody Podciąganie szerokie x 4 Podciąganie regularne x 4 Podciąganie wąskie podchwytem x 4 L- Hang 15sekund Zwis na 1 ręce 10 s 20 pompek regularnych 5 pompek wąskich Opis Treningu Generalnie dobrze. Podciąganie szerokie [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

Testy zrobione Złotówki wydane na rzecz nauki .. i brak czasu na odebranie wyników Ale niedługo wyjdzie na światło dzienne "co i jak" z obiektywnych badań a nie "widzi mi sie" edit Ok przedzwoniłęm do laboratorium. Pani telefonicznie mi podała: 1500 przy normie do 800 Tak wiec macie te swoje kurva wałki. Mówię oczywiście o [...]

Chcielibyśmy Wam zaprezentować naszych 5 pierwszych uczestników w konkursie MAKSYMALNY WYCISK KELTON< zapraszamy do oglądania filmów i nakręcenia własnego. Nagroda jest bardzo wysoka 1500zł do wydania w naszym sklepie. Jeżeli zgłosi się jeszcze więcej osób przewidujemy nagrody pocieszenia. Regulamin znajduje się poniżej. A oto uczestnicy; Grzegorz [...]

- To był prawdopodobnie najlepszy moment w mojej karierze - powiedział Marcin Gortat po zakończeniu meczu nr 3 pierwszej rundy playoffów pomiędzy Orlando Magic i Charlotte Bobcats. Gortat nie ugiął się presji ponad 20 tysięcy kibiców w hali w Charlotte i trafił trzy rzuty wolne, które w ostatnich sekundach przesądziły o zwycięstwie Magic. - Nie [...]

Marcin jak zwykle pokazał klasę:) Oto wyniki w jego kategorii :) Puchar Polski ADCC 4.12.2010 r w Skale 76,9 kg 1. Held Marcin, Bastion Tychy 2. Polok Maciej, Bastion Tychy 3. Mączka Tomasz, Alliance Team 3. Kwiecień Krystian,Rio Grappling http://kiks.tv/2010/12/sporty-chwytane-w-skale/ Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-12-05 08:12:54

Miska: Płyny; woda, herbata zielona, rooibos Suple: kombucha, magnez z potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2330268ef34cb597d27c92a13f06d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc8dd0bcba749aaafae315e5fdba170.JPG Komentarz do treningu: 1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. [...]