Redukcja, Day 14 http://img845.imageshack.us/img845/972/images14pj.jpg dieta: 5:00 dwie kanapki, jedna z pastą z łososia druga z serem capri 10:00 pakusniak + naleśnik z mięsem 14:30 śledz z cebulką + ciemny chleb + pomarańcz + kawa 16:30 czery własnorobione obważanki z serem... 21:00 100g twarogu + kanapka z łososiem [...]
Za duzo tunczyka, nie jedz go tak czesto - zawiera szkodliwa rtęć i cyne. Maksymalnie spozywaj go 3-4 razy w tygodniu. Zdr. ogolnie dieta slaba, jednak zdecydowanie lepiej byloby gdybys policzyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka [...]
29 kwietnia szama Pierś z kuraka 200g oliwa 20 g ryż 100 g Omlet z 5 jaj(na małej ilości masła ekstra) warzywa Białko 40 g 30 g oliwy twaróg 200 g 85 g słonecznika trening off Jutro siłka, a w niedzielę trzasnę tabatę przed wyjazdem całodniowym który mnie czeka...I tutaj pytanie czy wyrobić jakoś do 12:00 zapotrzebowanie czy odpuścić J/NJ?Będę na [...]
Weidman - Belfort : Bez niespodzianek. Jeśli ktoś się jarał tymi paroma strzałami Belfota pod siatką, ktore Chrisem nawet nie zachwiały, to chyba robił to czysto z sympatii do Belforta @-) Vitor kompletnie bezradny, a czas w jaki się z nim Weidman uporał... missmatch roku Weidman pokonał 3 czołowych strikerów dywizji : Andersona, Machide, [...]
1988 Andrzej Gołota BRĄZ Andrzej Jan Gołota (ur. 5 stycznia 1968 w Warszawie) – polski bokser, brązowy medalista olimpijski z Seulu. Spis treści * 1 Kariera amatorska * 2 Kariera zawodowa * 3 Problemy z prawem * 4 Prywatnie * 5 Odniesienia w kulturze * 6 Taniec z gwiazdami * 7 Reklama * 8 Przypisy * 9 [...]
arnold napisałes: Pomyślę nad nim, bo mam czas do końca roku z treningiem. co miałeś na mysli że do końca roku masz czas z treningiem? potem co przestajesz cwiczyc czy cos źle zrozumiałem? chyba że tylko masz na myśli zmiane planu na nowy... Mam motywację i chęci do każdego treningu - tego najbardziej mi brakowało, ale to wróciło motywacja i [...]
Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]
Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]
ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]
RIZIN FF pracuje nad rewanżem między Fedorem Emelianenko i Antonio Silvą Według raportu wiarygodnego serwisu Sportbox.ru wynika, że RIZIN FF jest zainteresowane rewanżem między Fedorem Emelianenko i Antonio Silvą. Według Ilyi Buyaeva, redaktora zajmującego się tematyką MMA, japońska organizacja nawiązała kontakt z Antonio Silvą, ale nie wiadomo, [...]
ostatni tegoroczny trening: 29.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + cc x 1 +5kg x 7 + cc x 2 +5kg x 6 + cc x 3 +5kg x 6 + cc x 3 CC x 7 Pierwsza i ostatnia z większym zapasem. Serie środkowe z mniejszym zapasem,blisko maxa. Wszędzie 1min przerwy,pewnie stąd kłopotliwe te mniejsze ilości Na koniec troszke rozciągania,z akcentem na [...]
14.02 w walentynki też trzeba było cos porobić. przysiad rwaniowy przysiad rwaniowy+wykroki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki przysiad rwaniowy+wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia przyciąganie wzdłuż tułowia 4 serie wszystkie. Dość szybko to idzie,co jest fajne [...]
26.02 pistolety pistolety + pompki na trzech podpórkach pistolety + pompki na trzech podpórkach+ wyskoki pistolety + pompki na trzech podpórkach+ wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka pompki na trzech podpórkach+ wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyciskanie żołnierskie worka pistolety po 4 na nogę, [...]
16.05 pobiegałem znów trochę na boisku. Troxhę wiećźej niż ostatnio,bo z kolanem już jest chyba wszystko OK. Nic nie bolało. A mecz przegrali śmy %-) 17.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +35,5kg x 1 +27,5kgx 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +7kg x 10 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 10* i tylko tyle tego dnia. Po pracy [...]
apropos ostatnie dwa dni: 23.05 podciąganie na drążku nachwyt średni +35,5kg x 2 +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 8 +5kg x 10 cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 5 (tempo 3030) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, w podciąganiu na tempa zmieniłem lekko,3 sekundy ruchu i bez sekundowych zatrzymań na górze i dole. 24.05 [...]
wiesz co, po trzech dnia czyszczenia średnio mnie katabolizm stresował %-) wczoraj próbowałem cokolwiek zrobić,bo pod wieczór jakby zaczęło się poprawiać wreszcie lajtowo zrobiłęm tylko podciąganie. Robiło się jednak zgodnie z przewidywaniami bardzo ciężko. Organizm jest mocno wymęczony tym zatruciem. podciąganie na drążku,nachwyt wąski +5kg x 10 [...]
05-07 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]
29.11 niewyspany,zmęczony i bez chęci poszedłem biegać. Szybko przełożyło się to na efekty, wolno i niezbyt daleko. Nie ma co pisac. 30.11 dokładnie jw Dalej niewyspany,dalej bez chęci na cokolwiek. siłą woli zmusiłem się do podciągania, po podciąganiu wola zniknęła. Dalem sobie spokój. podciąganie na drążku nachwyt cc x 19 cc x 12 10kg x 8 5kg [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
