b 12

Dziękuje za wszystkie kciuki :-D 13.06 Barbarian Race Dąbrowa Górnicza 13km To był świetny pomysł, żeby zapisać się na ten bieg. Jak zwykle impreza na poziomie, świetna trasa, fajne odcinki biegowe i dobrze rozstawione przeszkody :-D Biegłam klasyfikację Open a nie jak zwykle Elite, głównie ze względu na to, że w Open były dwie próby podejścia do [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

Tydzień 6 Najlepsi w poniedziałek: 1. SCORPION 9__________4 2. dziki_00_____________3 .. number1one__________3 .. Obi_________________3 .. ResoviakRR__________3 .. susik_89____________3 .. Vieira_______________3 .. wikt________________3 Rozstrzygnięcia: 1. West Ham - West Brom X 2. Nimes - Strasbourg 2 3. Wehen - Mainz 2 4. Sandefjord - Brann 1 [...]

czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...]

Spurs mieli "w nogach" mecz z Denver i podróż na Florydę, widac było zmęczenie graczy, w drugiej połowie już niektórzy mieli dosc tego spotkania Wyniki z 23.12.2010r Orlando vs San Antonio 123:101 Sacramento vs Milwaukee 79:84 Phoenix vs Miami 83:95 Po fantastycznym starcie Suns -> 21:10 sądziłem że będziemy świadkami pierwszego [...]

Uzupełniam dzienniczek :) Tydzień był niezależny ode mnie ;/ 24.10.11 30/35/40 3x10A B. 9/6/5 A2. 20/17/20 D. 25 C1. 15/12/10 K2. 15-90cm x3 25.10.11 30/35/40 3x10 przysiadów E1. 10/10/10 F. 20/20/20 G. 50 bez spięć 30 spięcia 50 bez spięć 26.10.11 35/40/45 3x10A B. 6/5/5 A4. 20/15/15 D. 30 C3. 9/6/5 K2. 15-90cm/15-90cm/15-80cm 27.10.11 [...]

a Ty mi nie spamuj Antek - dzięki, daję z siebie wszystko i wiem, że jeszcze masa pracy przede mną :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-25 22:12:25

Mr. Retencja - może Tobie oddam to Carbo, bo Ty faktycznie masz niezwykle niski BF i to przez cały rok ! :)) Lecę sponiewierać plecki, ale wpiska to chyba będzie późnym wieczorem, bo potem wyjeżdżam. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-15 09:56:19

Kolejny trening za mna dzis bylo ciezko gdyz spalem po nocce raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny Barki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie barkow 2x 20 Triceps Pompki na poreczach 4x 15 [...]

Dieta 11.08.2018 3245 kcal 324.2 b / 176.9 t / 96.7 w Dieta 12.08.2018 3231 kcal 335.2 b / 168.5 t / 96.2 w Dieta 13.08.2018 3203 kcal 323.2 b / 166.1 t / 108.5 w Dieta 14.08.2018 3115 kcal 296.9 b / 181.2 t / 70.5 w Dieta 15.08.2018 3249 kcal 289.5 b / 119.4 t / 258.7 w Waga 15.08.2018 na czczo: 90kg, woda spadła ładnie [...]

Wesołych Świąteczny trening klatki już za mną czas zasiąść do stołu MASA....

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

/SFD/Images/2015/12/4/e6666a1bb6f447afbf81aecf9a1e8eba.jpg /SFD/Images/2015/12/4/85c9951ee5224530b8b3c58b3e9e78ef.jpg

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

Problem z wolowina w Polsce jest taki, ze praktycznie nie hoduje sie u nas ras miesnych, a to co mozna kupic w sklepach zazwyczaj pochodzi ze starych (zasuszonych) krow mlecznych albo buhajow w wieku poprodukcyjnym. Stad niska jakosc. Wolowina z ras miesnych nie staje sie twarda w wyniku obrobki cieplnej, ma krwistoczerwony kolor i smak, ktorego [...]

Dzień 12 Przewidywana micha: gracham+ jajka+ warzywko+ oliwa mintaj + oliwa+ warzywka cyc+ warzywka+ orzechy jw cyc+ warzywka ser+ orzechy Dziś prawdopodobnie pracuje, więc treningu nie będzie. Od poniedziałku, myśle ze zaczne ćwiczyc normalnie na siłowni oraz wprowadze burpee Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-30 08:12:28

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

@Franki Źle zrozumiałeś słowo "wolne" użyte przez Andromedę. Nie chodziło Jej o to aby Kubica leżał jajami do słońca i lał na wszystko ale aby nie przyspieszać startów w F1 na siłę. Jak byś wiedział na czym polega rehabilitacja pourazowa po takich wypadkach (a nie wiesz - sorry ale widać taka prawda) to wiedziałbyś również, że póki rany [...]

Głosowanie Bildu: Lahm najlepszy z kadry narodowej! Dziennik Bild zorganizował na swojej stronie internetowej głosowanie na najlepszego zawodnika reprezentacji Niemiec podczas zakończonych Mistrzostw Świata. Ponad 90 000 czytelników tej gazety zaznaczyło krzyżyk przy zawodniku Bayernu Monachium Philippie Lahmie! Obrońca Bawarczyków zebrał w [...]

Grupa E: 1. Hiszpania 4 2-0 6-0 2. Holandia 3 1-1 3-3 3. Serbia 3 1-1 4-3 4. Niemcy 3 1-1 3-4 5. Francja 3 1-1 3-4 6. Słowacja 2 0-2 1-6 Grupa F: 1. Rosja 4 2-0 6-0 2. Belgia 3 1-1 3-4 3. Bułgaria 3 1-1 3-3 4. Finlandia 3 1-1 5-3 5. Włochy 3 1-1 3-5 6. Polska 2 0-2 1-6 W kolejnych rubrykach: liczba punktów, mecze wygrane-przegrane, [...]