b 12

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:520/38/27/93/770kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% [...]

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]

Dzień 8, 12.03.2012 Dzisiaj trenowałem plecy i kaptury, chyba dzisiaj pogoda nie ta bo dzisiaj coś bez mocy z resztą nie tylko ja na siłowni. DIETA: 1.100g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 200g gruszek 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 150g piersi z kuraka, warzywa 4.100g ryżu, 150g piersi z [...]

https://i.imgur.com/oRfUCIn.jpg UFC Fight Night 189: Rozenstruik vs. Sakai – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC Fight Night 189: Rozenstruik vs. Sakai, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Jairzinho Rozenstruikiem a Augusto Sakai’em. W walce co-main event w wadze [...]

Weekend był w porządku ;) Dzisiaj początek nowego tygodnia i znów trzeba dać z siebie full Idę na 8.55 do szpitala i jak przyjdę popołudniu to zrobię pierwszy raz trening ACT. Mam nadzieję że będzie bolało i że to polubię ;) A jutro.... jutro może z samego rana pójdę pobiegać oczywiście po malutkim śniadanku EDIT: Menu na dzisiaj: 1. 8:20 [...]

100 metrów kobiet Bieg 1/3 +1,0 16:00 1 DONDZIŁO Justyna 85 UKS 19 Bojary 12,70 2 SIKORSKA Dominika 85 KS Podlasie 12.74 3 KORZENIECKA Paulina 89 ŁKS Łomża 12.77 4 JAROSZEWICZ Anna 84 AZS-AWF B.Podlaska 12.82 5 JOSZCZYK Agnieszka 89 KS Podlasie 12.96 6 SKOBLEWSKA Karolina 89 KS Podlasie 13.30 7 TURYNOWICZ Paulina 91 LKS Hańcza [...]

Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]

29.03.2021 - Tydzień 5/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 135 kg glute bridge: 5 x 8 x 100 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 40 kg (20 kg na każdą rękę) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 W zeszłym tygodniu musiałem zrobić przerwę od treningu, a w tym nie mam zamiaru zmieniać założeń [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

1. BPL-G (Atletico Madryt) 2. BeeV (Villareal) 3. Black Pete (Genoa CFC) 4. Baca (Aston Villa) 5. erminho (Manchester City) 6. cygan132 (LOSC Lille) 7. wikt (AS Roma) 8. Vieira (Palermo) 9. -kaczy- (Paris Saint Germain) 10. bodymaker 11. Grubmen 12. ginger91 13. krzychu989 14. diakonos_0 15. Zdenek_SB Baca albo Black, piszcie do Bodego

Moim zdaniem 1 kg to max , nie musi być 0.5 kg , też myśle że żądna pierwsza masa tymabrdziej u ektomorfików nie wyjdzie superczysto bo możnabyłoby czekać dobry rok na jakąś poprawe.. u mnie szło 1 kg tydzień na początku samym nawet więcej , teraz waga idzie w góre powoli , obetnij kcal do 3500 i trzymaj tak dalej aż będziesz tył mniej niż 2 kg [...]

Bardzo łądnie przedstawieś diete, aż się wysile i odniose się do każdego posiłku czego zazwyczaj nie robie bo daje ogolne rady:) Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal Płatki owsiane 70g 300ml mleka 3,2% 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 10g oliwy z oliwek Mniej mleka lub wcale, jabłko [...]

Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]

Tabela Typera Ligue 1 po 12 kolejkach: 1. Black Pete 66 (1) 2. davids84 60 (4) 3. cygan132 56 (6) 4. BeeV 50 (4) 5. Grubmen 49 (4) . -kaczy- 49 (1) 7. ama_tor 44 (0) 8. djcuba 40 (0) 9. seba1307 38 (4) 10. dort 35 (3) 11. Vieira 33 (6) . King_Odin 33 (0) 13. ginger91 27 (1) 14. Pakuu 18 (0) 15. Mie****uve 5 (0) . susik_89 5 (0) 17. NoRav 2 (0) [...]

Tabela Typera Ligue1 po 14 kolejkach: 1. Black Pete 71 (5) 2. davids 84 66 (6) 3. cygan 132 65 (9) 4. -kaczy- 58 (9) 5. BeeV 56 (6) 6. Grubmen 51 (2) 7. ama_tor 44 (-) . seba 1307 44 (6) 9. dort 41 (6) 10.djuba 40 (-) 11.Vieira 36 (3) 12.King_Odin 33 (-) 13. ginger91 27 (0) 14. Pakuu 18 (-) 15. Mie****uve 5 (-) . susik_89 5 (-) 17. NoRav 2 (-) [...]

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]

Rozszerzenie rankingów FightMatrix w kategoriach średniej, półśredniej i lekkiej do 300 pozycji, to dobra okazja by przypomnieć o miejscach Polaków w tym komputerowym zestawieniu. Po raz pierwszy nasz zawodnik pojawił się notowaniu kategorii do 77 kg. Waga półciężka: 41. Jan Blachowicz (12-2) 81. Robert Jocz (19-6) 169. Michał Fijałka (6-2) 182. [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

ogólnie o roślinkach co nieco tutaj skrobałem - https://szewczykpassion.wordpress.com/2015/12/04/zwiazki-biologicznie-czynne-w-roslinach/ ;-) Na pewno przeczytam ;-) 0gtym trening konkret 22.04.2016 Trening: -prezysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 -10x60 - 8x65 - 8x65 - 6x70 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 -wl 12x40 - 6x45 - [...]

27.04.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 3 serie 5x70 -MC 12x60 - 12x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 2x90 - 3x90 - 4x90 - 8x80 strasznie sliaska sztanga była mysle ze posżłoby lepiej jakbym miał inna -dipoy 12xcc 4 serie 8x5kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8 -ohp 3 serie 5x30 a)uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8- b)wyciskanie wasko 35kg [...]