b 12

Liban - Uzbekistan 1.9 2 Zjednoczone Emiraty Arabskie - Kuwejt 1.85 1 Jordania - Korea Północna 1.7 1 Dominika - Barbados 1.6 2 Arabia Saudyjska - Singapur 1.2 1 Iran - Syria 1.25 1 AKO 14,34 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-06 09:33:12

Irlandia-Brazylia 2 1.75 Anglia-Szwajcaria 1 1.45 Austria-Niemcy 2 1.50 Grecja - Finlandia 1 1,55 Argentyna-Gwatemala 1 1.20 Wlochy-Portugalia 1 2.45 AKO: 17.35 Zmieniony przez - wojtas7 w dniu 2008-02-06 12:21:06

VFB Stuttgart - Hertha BSC Berlin X VFL Wolfsburg - MSV Duisburg 1 1. FC Nürnberg - Hansa Rostock X Hannover 96 - Karlsruher SC X 61,00 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:24:28 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:25:12 Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-02-06 16:27:11

VFB Stuttgart - Hertha BSC Berlin Typ - Typ: 1 1,65 FC Sevilla - FC Barcelona Typ - Typ: 2 2,50 PSV Eindhoven - SC Heerenveen Typ - Typ: 1 1,60 Larisa Ael - AEK Athen Typ - Typ: 2 1,90 VFL Wolfsburg - MSV Duisburg Typ - Typ: 1 1,60 Paris Saint Germain - Le Mans UC 72 Typ - Typ: 1 1,80 AKO 36,12

Carlisle United - Huddersfield Town 2 4,40 Notts County - Darlington FC 2 2,15 Halifax Town - York City 2 2,40 Stalybridge Celtic - Southport FC 1 2,35 AC Mantova - Vicenza Calcio 1 1,60 AKO: 85,36 Zmieniony przez - rooney96 w dniu 2008-02-12 10:40:07

Everton De Vina - Universidad De Chile Typ - Typ: 2 1,65 FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 1 3,45 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 2 2,10 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: 2 2,30 Benfica Lissabon - 1. FC Nürnberg Typ - Typ: 1 1,60 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 2 1,80 ako: 79,18 Zmieniony [...]

FC Carl Zeiss Jena - 1. FC Köln Typ - Typ: X 3,20 TUS Koblenz - FC St. Pauli Typ - Typ: 2 3,30 AC Ajaccio - HSC Montpellier Typ - Typ: 2 3,20 EA Guingamp - SCO Angers Typ - Typ: 1 2,10 ako: 70,96 Zmieniony przez - kwasny18 w dniu 2008-02-15 12:35:44

Portsmouth FC - Sunderland FC 1,55 AS Nancy - RC Lens 1 2,05 FC Torino - FC Parma x 2,9 CF Valencia - Recreativo Huelva 1 1,7 FC Porto - FC Pacos Ferreira x 6,2 AKO 97,12

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]

Nic dobrego jeszcze nie jadłem dziś :-D trening zrobiony czas na plan B ryż+ kurczak xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2012-12-24 17:08:03 Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2012-12-24 17:09:37

Zalecana dzienna porcja: we wspomaganiu wysiłku - 1 porcję tj. 1/2 ampułki (12,5 ml) przed treningiem; dla wspomagania zdolności seksualnych - 1 porcję tj. 1/2 ampułki (12,5 ml) jednorazowo na ok. 30 min. przed przewidywanym zbliżeniem płciowym. Przed rozpoczęciem stosowania preparatu zaleca się konsultacje z lekarzem, dietetykiem lub [...]

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

Opisze moje efekty po cyklu .. bralem 360 kapsulek z bialkiem wpc ostrovia 1,800 g. w pierwszych dwoch tygodniach tak: DT: 10, DNT:6 po 2 tyg ciaglem cykl 4 tyg na takich dawkach: DT:12, DNT:8 cykl trwal 8 tyg, do tego codzinnie ok. 30g bialka EFEKTY: masa: +5 kg dobrego mięśnia, biceps około 1-1,5 cm siła: 6 kg na serie (klatka ławka [...]

Witakcie Wszystkiego dobrego w nowym roku, spełenienia celów treningowych jak i tych pozatreningowych i zdrówka. Zaległości Sobota 31.12.2016 1. Clean and press (sztanga) - 40kgx5x3 - zarzut przed każdym wyciśnięciem 2. Przysiad tylny (ATG) - 55kgx5x2, 50kgx5 3. Drążek (podchwyt) - 7,6,6,4,4 4. 2hSwing (24kg)+ pompki w układzie 10,9,8 ...1 - bez [...]

No to pobiegałem. Na szczęście nie przy -15-stu :-) 12.01.2017 Czwartek Bieganie 45' - kros w kopnym śniegu. Krótko mówiąc niechcący wyszła zajezdnia. 14.01.2017 Sobota Rozgrzewka - (skakanka x50, przysiad x10)x2, Sandbag getups - 10/10 20kg, (Goblet zsquat 12kg, drążek podchwyt x2, pompkix10, brzuchyx10)x3 1. Martwy ciąg - 95kgx5, 80kgx5 2a. [...]

Push Jerk – podrzut na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie [...]

Plecy; 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako [...]