b 12

Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. konkurs trwa do 28 grudnia 4.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj włoskich 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115gmąka durum mięso/ryba warzywa oliwa B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda [...]

demolub mi sie wydaje straszna, szczegolnei jak sie pochyle to widac... . Nie wiem nie mam pewnosci co do tego masowania, nie obrazicie sie jak zaczne od pazdziernika? heh no ale jedli i pili, zostaliby do rana , ale jutro jest poniedzialek i do roboty kazdy o 6 wstaje. A poza tym jeszcze chcieli pojechac na dozynki wojewodzkie w Pietrowicach [...]

Widzę, że mój listonosz nie poszalał na tym na szczęście.. %-) edit; od pokazania się pierwszej opinii w tematach testowych nie dodajemy innych postów a niżeli oceniających działanie suplementów, w ramach przejrzystości. :-) Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2014-04-19 09:12:16

El. LM: niesamowity mecz w Glasgow! Boruc bohaterem Celtiku! Mistrz Szkocji, Celtic Glasgow, w rzutach karnych pokonał Spartaka Moskwa 4:3. Po 90. minutach był remis 1:1. Dogrywka także nie przyniosła rozstrzygnięcia. Bohaterem spotkania został reprezentant Polski Artur Boruc, który w decydującym o awansie momencie obronił dwa karne piłkarzy [...]

Mogło być spokojnie 5:0, a gdyby nie Langfield-jeszcze wyżej. Momentami gra wyglądała naprawdę dobrze. Długo nie oglądałem Celtic'u i muszę przyznać, że zostałem mile zaskoczony. Defensywa też coraz lepiej-Aberdeen nie oddało ani jednego celnego strzału na bramkę Boruca. ------------------------------------------- Motherwell 2:3 Celtic 14' Samaras [...]

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87b04c7ad4ba46b0af42e56d795b6398.jpg Typerem kolejki został legmg04 . Gratulacje ! 11.kolejka: 28 października 2011 NAC Breda - VVV-Venlo 20:00 29 października 2011 Roda JC Kerkrade - Ajax Amsterdam 18:45 Excelsior Rotterdam - RKC Waalwijk 19:45 SC Heerenveen - ADO Den Haag 19:45 FC Twente Enschede - PSV Eindhoven 20:45 [...]

Typerem kolejki został Cinool . Gratulacje ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb7277b1c5564d68b0af37ea5d090a1d.jpg 27.kolejka: 23.03.2012 Excelsior Rotterdam - FC Groningen 20:00 NAC Breda - NEC Nijmegen 19:45 24.03.2012 Roda JC Kerkrade - Vitesse Arnhem 18:45 SC Heerenveen - VVV-Venlo 19:45 ADO Den Haag - Twente Enschede 20:45 25.03.3012 AZ Alkmaar - RKC [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91efa1a5dc55496a8190b09b88c450d1.jpg Typerem kolejki został pawlikus . Gratulacje ! 31.kolejka: 20.04.2012 NAC Breda - Roda JC Kerkrade 20:00 21.04.2012 SC Heerenveen - Vitesse Arnhem 18:45 RKC Waalwijk - FC Utrecht 19:45 De Graafschap - Heracles Almelo 19:45 Excelsior Rotterdam - Twente Enschede 20:45 22.04.2012 ADO Den [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodory 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1 10 gr masła [...]

Ja wiem że interwały takie typowe to sprinty, tabata etc. Właśnie jednak nie robiłbym tego w taki sposób typowy tylko w formie jaką napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

Gobletu nie próbowałam, może w następnym treningu zamiast z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 [...]

-płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g dodaj orzechy wloskie i tran ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- szkola) -Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 100g -szynka z piersi kurczaka 50g -ser twarogowy [...]

Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]