b 12

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

a więc tak: I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,80g owsianych,20g kakao) + orzechy włoskie 20g B:33,4 W:92 T:22 630kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 140g, masło roślinne 10g,piersi 80g,sałata,rzodkiewka lub pomidor, migdały 20g B:29 W:76 T:22 581kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 140g,masło [...]

7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: po spadkach nie mierzyłem KLATA: b/d UDO: b/d TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: masowa /daj 3 gr WEGLOWDANY: masowa / daj 5-6 gr TLUSZCZ: masowa /daj 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w [...]

grrubas dziadu Ty dlaczego nie dałeś znać,że takie cyce tanie są w Biedronie musiałam tu napisać,bo zaraz by na mnie naskoczyli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-18 22:12:37

Iza i jeszcze jedno nie będę mogła robić aerobów i interwałów,bo po nich mam jeszcze większy bęben

Radziu Ty sie tak nie denerwuj.......zartowalam nic nie musi Ci sie podobac czekolade sobie zjedz Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-23 12:50:37

anelim - racja czuje się jakby to była 22:00 po ciężkim dniu. A przecież niedawno wstałem i do pracy na 19-ta do 7 rano... ehhh Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-11-25 12:56:52

Moralesa o co mam sie opierac? ja zawsze rano tak miedzy 8 a 9 jak sie uda Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-01 13:37:51

ahhhhh o to Ci Kasia chodzilo no nie ma mnie tylko w piatki i niedziele Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-01 13:44:29

Żyrafkaten koszmar to nie o Was tylko w sensie tych przysiadów do Kasi bo ona obsesje na ich punkcie ma ostatnio jak robilam przedni to z konca sali wypatrzyla ze mi sie piety oderwaly i od razu mnie upomniala Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-02 09:48:08

Ty Kasia albo tekst mojego meza "redukujecie czy gadacie?" poprosimy zeby nas pilnowal i jak sie do siebie odezwiemy karniak i 30 pompek....musi pomoc Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-03 22:23:56

Nie spać! Żwiedźać Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-05 10:59:10

BAMFale tam tlok.....probowalam Huberta wypatrzec ale jakos nie dalam rady az mnie na dzikie tance wzielo Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-06 14:24:25

Nooo Kasiu chciałem ten plan Treningowy co wtedy go chwaliłaś Jak możesz to wklej, bo skończyłem cykl Treningowy, 2 tyg. pociągnę tym Twoim i od Stycznia wystaruje z moim Splitem Widzę, że się spodobał mój tekst na dzień dobry Nie spać, zwiedzać! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-14 20:29:18

napis cwiczebny Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-12-16 09:48:18

Don a co Ty taki miły się w stosunku do mnie zrobiłeś? już ostatnio miałam pytać ale dowiedziałam się dzisiaj,że mój faworyt z zawodów jest z mojego rocznika Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-16 23:39:01

nie no ubawiłam się ale tak ogólnie mmmm.... Ty Piotrek a Ty ile normalnie ważysz? że teraz była tam inna waga Iza mnie powala nie tylko uśmiech Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-17 11:29:16

ale za***isci kolesie na tym filmiku to samo stwierdziłam Michale Przyjedź to się sprawdzimy kozaku to jak Russ ma przyjechać to ja też mogę? właśnie zjadłam za***istą karkówkę...nie będę musiała dzisiaj lnianego pić Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-17 19:16:07