b 12

też robię ABS2, poziom I i jestem zadowolony, wreszcie krótki, ale konkretny trening na brzuch. Co do ćwiczeń na biceps ze zmniejszaniem ciężaru, tak jak pisałem różnica pomiędzy nastepnymi sztangielkami jest 4 kg i do tego chciałem sie trzymać ilości powtórzeń w okolicach 16, mniejszymi robiłem 20 i było to zbyt dużo, większymi ok. 10 - 12 i [...]

1.12.2011 Dzień 24 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Udało mi się przetrwać jakoś wyjazd służbowy, ale niestety bez treningu było - nadrobię w sobotę i niedzielę. Na szczęście kruki i wrony nie dobrały się do mojego kurczaka, indyka i jajek na twardo wywieszonych za hotelowe okno ;] to chyba byłby kanibalizm ;] albo to znak że kurak to niezbyt dobre [...]

4.12.2011 Dzień 26BTW 130/reszta/130, 1700kcal Miska z dzisiaj, a trening i pomiary podałam wcześniej. Mam nadzieję że przyszły tydzień będzie bardziej pomyślny dla mojej miarki, bo w tym tygodniu sporo tych cm przybyło ;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64a4b41761084a13a25a3a73e20f7450.png

5.12.2011 Dzień 27 BTW130/reszta/130, 1700kcal Trening 5x przysiad ;] Dieta: Znowu na wyjeździe, zaopatrzona jestem w jajka na twardo, indyka, łososia. Mam nadzieję że wrony nie wydziobią mi tego z parapetu.\ Nie mogę coś wrzucić zrzutu, było: 1) 50g owsie + 3 jajka (1 żółtko) + 3g omega3 2) kanapka 60g chleb + 100g indyk + 20g o.włoski 3) [...]

7.12.2011 Dzień 29 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzisiaj wracałam z 'delegacji' więc nie starczyło czasu na trening, a jeszcze muszę dzisiaj upiec piersi z indyka ;/ i popracować wieczorem :( Trochę mnie praca stresuje - ciekawe czy to nie przeszkadza mi w redukcji ?? Wiem, miałam omega3 nie wpisywać do dziennika posiłków, ale zauważyłam że jak [...]

13.12.2011 Dzień 35 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Kolejny dzień pracocholika ;( Może jutro uda mi się skoczyć na siłownię Strasznie nudny ten mój dziennik %-) Już 5 dni dokarmiam zakwas, więc powinnam jutro upiec chleb ale nie wiem jak to z czasem wyjdzie... najwyżej znowu go dokarmię ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f326a322b2664cd1853725665b9f5a3c.png

17.12.2011 Dzień 38 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Jestem na wyjeździe u rodzinki i niestety nie będzie w ten weekend treningu ;/ Ale robię ATG challange - 65 przysiadów w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61c5f617a1bb4228bd9c37eeefc4e892.png

24.12.2011 Dzień 45 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Niestety poległam i zjadłam 1/2 kawałka sernika domowego :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d39df326038244b6a4990db58bc67fb2.gif

Oficjalny komunikat w sprawie operacji Tito Vilanovy Tito Vilanova jest już po operacji. W szpitalu Vall d'Hebron ma pozostać przez 3-4 najbliższe dni. "Operacja została przeprowadzona zgodnie z zaplanowanym harmonogramem. Ewolucja kliniczna określi długość pobytu w szpitalu. Utrzymane zostają wcześniej podane terminy. W odpowiedzi na życzenia [...]

Official: Barcelona announce the signing of Real Sociedad goalkeeper Claudio Bravo Real Sociedad goalkeeper Claudio Bravo (31) joins Barcelona for the next 4 seasons Podobno kosztował ok. 12 mln euro.Ja nie do końca uważam zeby byl sens wykładania takiego hajsu ,gdy na rynku sa nie gorsi za friko do wzięcia na rezerwowego GK to raz,a dwa jeżeli [...]

https://pbs.twimg.com/media/BtOEuTnCUAAraHX.jpg:large Official: Barcelona pay 20M for Valencia defender Jeremy Mathieu (30), who will sign a contract of 4+1 years, 50M buyout fee Ja pitole 20 mln a w zasadzie to 34 mln ,bo została wpłacona klauzula co oznacza ze podatek jest znacznie wyższy niż normalnie ,za blisko 31 letniego przeciętniaka... . [...]

Munir to powinien polecieć do Barcy B,raz ze grzanie ławy tylko mu zaszkodzi a dwa ze jego wejscia kompletnie nic nie wnoszą.o wiele bardziej mi się widział Sandro od Niego.a z Rakiticiem oby było jak z Luką,na którego też na poczatku ostro narzekano a obecnie jest jednym z najlepszych ,jak nie najlepszym pomocnikiem w PD No i powtórka z rozrywki [...]

I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jajaurze cale ; 3 szt ; 2w 37.5b 29t 417 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser [...]

serekkox: twoj tok rozumowania to kompletna porazka nierozumiesz zwiazkow przyczynowo-skutkowych przez ponad 5lat cwiczylem rekreacyjnie w ramach W-F, niecale 2h cwiczen w tygodniu, w dodatku systemem 3miesiace w semestrze zimowym potem 2miesiace przerwy(swieta, sesja, ferie) i znowu 3 miesiace cwiczen i znowu 4miesiace wakacji, prawie za kazdym [...]

naprawde jestes taki glupi? czy tylko udajesz? Coto za tester który niema pojęcia w tym sporcie i został wyręczony we wszystkim co to za zawodnik co trenera potrzebuje? KAZDY, baranie! i nikt mnie w niczym niewyreczy, diete i trening mogloby mi ulozyc wiele osob, sam moglbym to zrobic, troche sie pomeczyc poszukac jak bym czegos niewiedzial, ale [...]

xxxxxx6, a do parteru nie próbowałeś go sprowadzić? Jakim trzeba być prymitywem żeby ćwiczyć bicie rękami do realnej walki. Największy idiota wie, że do tego służy broń, ale nie, nadal znajdzie się banda geniuszy, którzy ćwiczą by walczyć na ulicach. Facepalm. Kurde, nawet jeśli ktoś nie trenuje sztuk walki wyłącznie po to, żeby bić się na ulicy, [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]

Bronek trenuje jak leszcz, rymuje jak czuje - to wiesz Rene jak wpadnie to sie przewróci na bank sie ucieszy, sie nie zasmuci bo takie z nas bestie zdolne ze w spamie robimy hard core jak ci z transformers UWAGA Informacja z ostatniej chwili: Przymus pisania wierszem w spamie grappling zawieszony. Pisanie nie wierszem juz nie będzie karane [...]

Cześć WamJeśli chodzi o walki o Saidę,to z Artim w naszej kategorii zajeliśmy egzekfo pierwsze miejsce.I co teraz? Wstawiam też fotkę z gór pod dużo mówiącym tytułem NASI TU BYLI

Anusia, aż tak nie 2kps wczoraj na noc