Pomyślałem że zrobię króciutki trening a resztę czasu poświęcę na czytanie forum. Powracania do formy życia ciąg dalszy.%-) siady 15 x 50 kg + drążek x 7 + pompki x 12 - wszystko razy 3 przerwy wszędzie ok. 20 sek. 15 minut i po treningu.
Siady 3 x 5 x 75 kg łydki 50 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 32 kg MC 5 x 60 kg pompki 3 x 10 biceps 3 x 12 przedramię podchwyt 2 x 15 plank 2 x 1 min z 16 kg Niech ktoś mi powie że układ nerwowy nie istnieje https://www.youtube.com/watch?v=L-ql9C_itQw
siady 3x10x 80 kg wiosło jednorącz 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]
Dzień 2. W końcu dzień treningowy, trening nakręcił mnie na cały dzień, no i dobrze bo wątpię, że bez motywacji wytrzymałbym w szkole Dziś ćwiczyłem klatkę i bicepsy: Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x15kg/2x15kg Wyciskanie sztangi 8/8/6/6 40kg/40kg/50kg/50kg Rozpiętki 8/8/6/6 2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg Unoszenie sztangielek na [...]
Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]
Witam! Jaką progresję zastosować przy treningu HBW? Przy FBW, stosowałem progresję a'la Joe Weider: 80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja [...]
Mam parę problemów, proszę o pomoc.. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić podciąganie na drążku szerokim nachwytem? W tygodniu ćwicze 4 razy FBW tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki [...]
siema. chciałbym zapytać o opinie na temat treningu na mase, o którym przeczytałem. Mianowicie chodzi mi o trening systemem A i B 4 razy w tygodniu, z tym, że jedno A (Klata, tricpes, barki) trenuje systemem siłowym (mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar) a drugie A (naturalnie w inny dzień) systemem kulturystycznym (12/10/8). To samo ma się do [...]
Viren - No, a ja właśnie nie mam tego drążka... Lipa, ale pogadam z kimś tam na siłowni, żeby go załatwili. Póki co będę robić ten wyciąg podchwytem. Jakby było jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy i bicek to możesz zapodać. Trzeba tyrać. Dzięki i pzdr //EDIT Rozumiem Viren, że tak dokładnie to jest to, to ćwiczenie tak? "10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Ponawiam pytanie z poprzedniej strony : "TRAKTOR : Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się [...]
Ponawiam pytanie z poprzedniej strony : "TRAKTOR : Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się [...]
Do Ustawki zostało 12 dni i zaczyna robić się gorąco: Panie wzmocni,znana już Wam fitneska Julia Cugier-może jeszcze zjawi się z kompletnym teamem na konkurs brzuszków na skośnej ławce /SFD/2017/1/17/da37993bdb1f48a59d6a523c0b532a47.jpg Panów wspomoże Domis,czyli Dominik Dudziak-przygotowujący się na Debiuty-też już go pamiętacie z zeszłorocznego [...]
Monia rowerzysta znalazl firme mojego faceta i zadzwonil podziekowac. Bardzo milo z jego strony. Mam nadzieje ze takie sytuacje przyczyniaja sie odrobine do zmiany opini na nasz temat ( w sesie Polakow) a co do kartek, dlugopisow itp na szczescie trenuje w domu a kartek dlugopisow, pisakow i kredek mam pod dostatkiem%-) a dzisiaj kupilam sobie [...]
siema koksy mam małe pytanie niewarte zakładania tematu... koncze cykl z omki, zakupiłem 90 tab winka stanox. zjadłem juz 42tab winka 30mg ed, został mi ostatni strzał z omki na sobotę i teraz pytanie: czy ciagnac do konca 30mg ed czy zmniejszyć dawke do 20mg ed i pociagnac zdeka dłużej? co radzicie? Zmieniony przez - ZYP w dniu 2008-06-11 [...]
12. Dexter Jackson W sporcie kulturystycznym aktywnie obecny od roku 1992. W kulturystyce profesjonalnej zadebiutował na zawodach Arnold Classic w 1999 roku, podczas których uplasował się na pozycji siódmej. Tytuł Mr. Olympia zdobył w 2008 roku. Dexter jest zawodnikiem, który ustanowił nowy rekord zwycięstw w konkursach pro. Obecnie ma ich 27. [...]
xxxxxx6, a do parteru nie próbowałeś go sprowadzić? Jakim trzeba być prymitywem żeby ćwiczyć bicie rękami do realnej walki. Największy idiota wie, że do tego służy broń, ale nie, nadal znajdzie się banda geniuszy, którzy ćwiczą by walczyć na ulicach. Facepalm. Kurde, nawet jeśli ktoś nie trenuje sztuk walki wyłącznie po to, żeby bić się na ulicy, [...]
MŚ 2006 - Puchar Świata odwiedzi 28 krajów Data: 06.12.05 19:02, Autor: M.K., ¬ródło: PAP Puchar Świata - najcenniejsze piłkarskie trofeum - 7 stycznia 2006 roku wyruszy z Akry w Ghanie w podróż dookoła globu. Zakończy ją 10 kwietnia w Rzymie, odwiedzając po drodze 31 miast w 28 krajach. W Polsce gościć nie będzie. Puchar Świata, który [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
