b 100

[...] tłuszcze przeważały i sie chudło ale ja jeszcze podliczę węgle biłka Czy jeżeli na redukcji całkowicie wyeliminuje z diety laktozę i fruktozę to czy tłuszcz będzie schodził szybciej i efektywniej? wydaje mi sie ze tak ale nie jestem pewien na 100% poczekaj na odp innych użytkowników sfd Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-23 10:24:44

Pytanie za 100 punktow, co najlepiej jesc po samym treningu? Ja sadzilem ze jakies proste wegle np dojrzaly banan ale wczoraj sie dowiedzialem zeby wlasnie samo bialko (10 min po jakies 30 gram)? A wlasciwy posilek dopiero 60 min po cwiczeniu.

I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]

No to jedziemy: I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich *WPC 3 lyzki - 23 białka B:43 WW:85 KCAL: 800 II *8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g [...]

[...] troszke, zobaczcie teraz ; śniadanie: płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g jabłko WPC 30g B-35 T-20 W-44 491 kcal 2 sniadanie : chleb zytni razowy 100 g szynka z piersi kurczaka 50 g masło roślinne kubkowe 10 g B-16 T-10 W-46 337 kcal 3 posiłek: 2 jajka 120g oliwa z oliwek 20g banan 120g B-9 T-26 [...]

[...] opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa było i nie miałem samych 20stek. 5s x20powt. Siady na hack maszynie 100 kg x15 120kg x 12 x2s 120kg X6 i drop. Wyprosty siedząc 2s dwiema nogami x15 i potem 3s jednonoz x12 Bułgary z hantla 20kg. 3s x12 powt. Nie powiem że było lekko, [...]

CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 3 TEMPERATURA 36,3 zaraz po przebudzeniu po ok. 5 godzinach snu MISKA BT ok. 1500 kcal, 40/60 = 150 g białka i 100 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde48436af444f09ca0014462459a41.png NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat [...]

[...] (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 (755kcal) B:36 W:100 T:21 2.Drugie śniadanie: 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) [...]

Poniedziałek 27.01.2014 Wyciskanie Raw: 185/2 Dociskanie w koszulce 265/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3 podciąganie na drązku - 25 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10 kaptury x/10,10 łydki

[...] 1. Podciąganie na drążku – 3/12,9,8 – dynamicznie 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem – 3/10,8,7 (75,85,90kg) 3. Martwy ciąg 4/10,8,6,5 (100,115,125,130) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku na lekko ugiętych rękach do bioder [...]

[...] Wyciskanie hantli z obrotem do środka w górnej części wyciskania na ławce prostej- 4/10,8,7,6 (35,37,39,41kg) 3. Wyciskanie neutralnie na atlasie- wolne puszczanie 2/8,6 (100,110kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy na dół- 3/12,8,7 Przód barków 1. Zarzuty sztangi - 4/12,9,8,6 (45,55,55,65kg) Brzuch- serie łączone 1. A. Unoszenie lekko [...]

[...] powtorzen to na nastepnym treningu co mam zrobic z obciazeniem-zostawic, czy zwiekszyc mimo, ze liczba powtorzen znowu moze zmalec? W tym tyg postaram się trzymac miskę na 100%, jeżeli spadki będą małe, to będę mogła pomyśleć o pokombinowaniu z dietą, czy nadal trzymac się rozkładu 1700 130/70/140? Wiem, że potrzeba czasu, ale jak czytam [...]

[...] głowy/żołądka i ch#%j cały misterny plan poszedł się .... Odpuściłem trening i z planowanego obżarstwa wyszło mniej niż zwykle jem z nietreningowy. Dzisiaj już lepiej dieta 100% ale wszystko wpychane na siłę. Jutro machnę plecy to mam nadzieje że się to wszystko rozkręci. z dzisiaj wpiska: [...]

[...] prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria mały ciężar 2 seria 50%CD 3 seria 75%CD 4 seria 100%CD Powtórzenia 12-15. Jak dam radę zrobić 15 powtórzeń 100%CD to w następnej sesji zwiększam ciężar. Max. przerwa między seriami 90s. Zmiana ćwiczeń- tyle by przejść na [...]

[...] miał mistrzostwa województwa i powiatu , chciałbym sie do nich dobrze przygotować bede startować na : 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli [...]

W ogóle w kadrze nie był ;-) z kadry A jechał Kuba Pestka, z B Marek Dorosz. On się dogadał jakoś ze jak sobie opłaci to może startować. Nie chce siać "popeliny" bo tego jak się dogadał nie wiem na 100% natomiast tak słyszałem ;-)

[...] treningu podwójna /SFD/Images/2015/8/23/c245a5b6cb3a41d5ac64a3a3c6646a96.jpg OFF /SFD/Images/2015/8/23/a0892daa238a47a8a589b6d9ccc16da7.jpg Z apetytem lepiej, weekend na 100 % + 2 małe cheaty :D Mój dzisiejszy orgazm bez seksu i żadna kobita nie potrzebna Pistacje <3 /SFD/Images/2015/8/23/6b11a7e8807f49ef81d1a740cad47f84.jpg Dziadek [...]

[...] 4 x 8–10 | 50 kg 4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg 5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg https://youtu.be/gcarm1S5zvo /SFD/Images/2015/8/28/d54d8725cea94001afb099e428415969.jpg /SFD/Images/2015/8/28/b57f2a8d95ed474eb201cda5fd12f6ba.jpg [...]