b 100

[...] Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g) -orzechy 20g [...]

[...] 2012-05-08 19:45:48 dzisiejsze pomiary: data 07/03---- 18/03------28/04------8/05 Waga 90 -------- 90--------85,5-------86 biust 116 ------ 112------110---------110 talia 100 ------ 100------96----------95 pępek 108 ------ 108------105---------107 biodra 120 ----- 116------114---------114 udo 65 --------- 65-------62-----------62 łydka 39 [...]

I sniadanie: platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz [...]

[...] - 20g * kawa inka z mlekiem (50:50) + marchew 15:00 (240 kcl) * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g * makaron pełnoziarnisty - 40g * jajko całe - 1 szt. 18:30 (100 kcl) * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze 21:30 (340 kcl) * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony [...]

[...] 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? Uwazam, że się nadaję do tego testu i z checia bym wypróbował dany produkt;). Staram się trzymac diete w 100% treningi systematyczne bez opyerdalania:D. Moje treningi są ciezkie i systematycznie je wykonuje co można zobanczyc w moim dzienniku treningowym do którego mam link w [...]

[...] Conora McGregora, ale do walki nie doszło. Niezależnie od tego, z kim Gaethje zmierzy się w następnej walce, Abdelaziz docenia jego szanse. „To nigdy nie było pewne na 100 procent, że zawalczy z Mike’m Chandlerem, ale było to wspomniane. Było też wspomniane o Conorze McGregorze. Wiem, że Conor nigdy nie walczyłby z Justinem, bo uważam, że [...]

[...] Gaethje. „Jeśli cofniesz się i posłuchasz moich wczesnych wywiadów, powiedziałem, że chcę iść na terytorium wroga, jakim jest Brazylia i walczyć w tym chaosie. Oni krzyczący „Umrzesz”, 20 000 ludzi, jestem w 100 procentach pewny, że kiedy skończę, pokochają mnie.” https://youtu.be/qGyOV4gteVg Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-01-26 15:30:02

[...] ładunki wybuchowa wrzucane do wody itd. W ostatnim tygodniu kadetów poddawano silnej presji psychicznej (min. nie więcej niż 4 godziny snu). Ostatnie dni to test. Pokonanie 100 km. z wyposażeniem. 10 MM do przpłynięcia z tratewką ważącą 40 kg. Ten etap przechodziło 5-6% "badanych". 2. 2 faza - 11 tygodni Nauka fachu. Zazanjamianie ze [...]

Okej, i micha z dzisiaj. NIestety obiad awaryjny, podebrany rodzicom, nie zdążyłam ugotować. 100 kcal mniej niż powinnam, ale niestety dochodzi mi jeszcze 2-3 łyżeczki cukru + mleko do kawy... Na razie nie umiem odstawić. /SFD/Images/2015/8/19/e66bc5ccb29044d4aa96217ddb0dd0ea.jpg Z racjii, że nie mogę edytowac pierwszego posta Nie wiem czy [...]

Dzień 19 (12.11.2015) Micha: dostarczono 2 271,2 kcal b: 192,3 g (33,9%) w: 149,0 g (26,2%) t: 100,6 g (39,9%) Trening: Silesia City Center - zakupy z żoną (kto bywa ten wie) :P

Dzień 20 (13.11.2015) Micha: dostarczono 2 291,6 kcal b: 197,3 g (34,4%) w: 149,7 g (26,1%) t: 100,4 g (39,4%) Trening: Aeroby 25 minut KLATA/TRICEPS/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x32/12x38/12x42 2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane 3.Rozpiętki – 12x5/12x6/12x7 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x6,5/12x8/12x8

Dzień 34 (27.11.2015) Micha: dostarczono 2 301,8 kcal b: 198,5 g (34,5%) w: 150,4 g (26,1%) t: 100,7 g (39,4%) Trening: Basen

[...] 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10 2b [...]

[...] kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to się nazywa pajac na podłodze uff znalazłam, pod koniec filmu pokazują to ćwiczenie http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Zmieniony przez - [...]

[...] coś dla was wrzucić dzisiaj :) Jakieś fotki porównawcze i michę :) Zastanawiam się jeszcze nad dokupieniem białka do diety :) Mniej więcej mam już koncepcję co zakupić tylko które białeczko polecacie bardziej :) Zastanawiam się nad Hi-Tec Nutrition - Protein 80 bądź Trec Whey 100 . Najbardziej chcę cenowo wyjść bo chcę zamówić 4-6kg białka :)

PIĄTEK, 28.05.10, godz. 15:30, waga 77,8kg, czas trwania 1h30min siad 130/4,4 lawka 100/5,5,5 lawka lokcie szeroko 80/8,8 wioslo lezac 60/8,8,8,8 ok troche mnie przywodziciel ciagnie przy samej pachwinie ... nie wiem czy nie obetne serii zeby sie lepiej regenerowac.

PONIEDZIAŁEK, 5.07.10, godz. 17:00, waga 78,4kg, czas trwania 3h siad 190/2 sprzet 220/2 ; 240/2 ; 260/3 lawka 120/3,3 waski 120/3 lawka lokcie szeroko 100/8 modlitewnik 14/8,8,8 biceps sztanga 40/8,8,8 no bez sprzetu juz ciezkawo ... zobaczymy co bedzie za tydzien. W sprzecie ... juz jak wzialem na plecy 260 to wiedzialem, ze bedzie dobrze [...]

PIĄTEK, 13.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 110/5,5 docisk w koszuli do butelki 180/2 lawka lokcie szeroko 100/5,5 wszystko lekko. Waga ... jedno slowo komentarza: ****a jak sie nie zmusze do jedzenia to nie bede tyl.... a najgorsze jest to, ze to z lenistwa... bo nie chce mi sie papu robic

ŚRODA, 1.09.10, godz. 17:15, waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak [...]

[...] biceps 5serii po 10 siad ok, ale balem sie o kolesi w asekuracji wiec zrezygnowalem z 2giego (za pozno przyszedlem i trojboistow juz nie bylo ). Za tydzien wkleje 215x2 na 100% - zobaczycie bo juz bede krecil W bandazach tez lekko (lekko wiazane). Ławka ok. Kocham dni takie jak dzisiaj - wyszedlem z domu o 6:20, wrocilem o 22:10 Zmieniony [...]